Pentru o burtă plană, o postură mai bună și un fizic elegant, un disc este instrumentul dvs. de încercat obligatoriu.

corpului

Stabilitatea dvs. este provocată de multe ori pe zi, indiferent dacă alergați în parc sau coborâți scările cu stiletto; creșterea acestuia poate preveni stingerea stânjenitoare și rănile dureroase. Dar cine are timp să lucreze la acest aspect al fitness-ului atunci când există probleme mai presante (cum ar fi jiggle-ul brațului) la îndemână? Aici intervine această rutină eficientă, proiectată de antrenorul din Dallas, Kim Truman. „Fiecare mișcare recrutează grupuri musculare mari ca fesierii tăi”, spune ea. Dar, pentru că faceți exercițiile pe un disc squishy, ​​nucleul și mușchii stabilizatori mai mici se angajează, de asemenea, pentru a vă menține stabili. În mai puțin de 15 minute, vă veți îmbunătăți postura și echilibrul în timp ce vă întăriți fiecare parte majoră a corpului (în special cele abdominale!). Și nu ratați nici antrenamentul nostru de stimulare a încrederii!

Cum functioneaza: De trei ori pe săptămână, încălziți-vă făcând ghemuirea. Apoi efectuați 1 set din fiecare dintre mișcările rămase în ordine; repetați circuitul (exercițiile de la 2 la 6) încă o dată sau de două ori.

Timpul total: până la 30 de minute

1. Exercițiu pe disc: ghemuit

Stați cu picioarele lățimii șoldului pe disc, cu brațele întinse în lateral și cu palmele orientate spre picioare. Îndoiți încet genunchii pentru a vă ghemui, apoi ridicați-vă în poziția de pornire. Până la 20 de repetări.

2. Exercițiu de disc: Reverse-Lunge Raise

Stați cu picioarele lățimii șoldului pe disc, cu brațele întinse în lateral și cu palmele orientate spre picioare. Lunge înapoi cu piciorul drept.

Ridică-te, ridicând genunchiul drept până la înălțimea șoldului în fața ta în timp ce ridici brațele până la înălțimea umerilor. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați. Până la 10 repetări; repetați pe partea opusă pentru a completa setul.

3. Exercițiu pe disc: moară de vânt

Așezați genunchiul stâng pe disc și extindeți piciorul drept drept în lateral, în interiorul piciorului drept pe podea. Extindeți brațele până la înălțimea umerilor în lateral, cu palmele orientate spre podea.

Îndoiți-vă spre stânga de la talie, așezând mâna stângă pe podea sub umărul stâng în timp ce extindeți brațul drept spre tavan și ridicați piciorul drept în lateral. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați. Până la 10 repetări; comutați laturile la setul complet.