Presa pe bancă a fost considerată unul dintre exercițiile standard de aur pentru a dezvolta drepturi musculare, de forță și de laudă. Ați întâlnit vreodată pe cineva care nu a vrut să-și îmbunătățească presiunea pe bancă?
Indiferent dacă doriți masă musculară, forță incredibilă sau cel mai bun din ambele lumi, avem câteva arme secrete pe care le puteți folosi pentru a vă maximiza presiunea pe bancă. Să aruncăm o privire la primele 5 secrete pentru a-ți stimula presa
- Utilizați seturi de picături
Seturile de picături sunt o tehnică de antrenament care vă va ajuta să creșteți țesutul muscular slab, precum și rezistența. Veți observa, de asemenea, un salt în rezistența musculară. Sistemul unui set de picături este simplu, dar poate necesita utilizarea unui spot din motive de siguranță.
- Completați un set de 10 repetări pe bancă.
- Acum, reduceți greutatea cu 5 sau 10 lire sterline, în funcție de setul inițial.
- Completați un alt set de 10.
- Reduceți greutatea din nou.
- Urmați acest model până când ajungeți la eșec total sau nu mai există plăci pe bară.
- Mănâncă mai multe proteine de calitate
Nu este suficient să lucrezi din greu la sală; de asemenea, trebuie să lucrați din greu în bucătărie. Nutriția este calea către mari câștiguri. Dacă îl zdrobiți la sală, dar veți veni acasă la o mizerie de dietă, nu veți vedea schimbările dorite. Ar trebui să mâncați o dietă bine echilibrată, dar un punct cheie este creșterea aportului total de proteine. Aceasta poate veni sub formă de carne slabă, surse de proteine vegane precum mazărea sau orezul și suplimente. Un supliment de proteine din zer este o modalitate rapidă și ușoară de a vă ajuta cu presa de pe bancă.
- Antrenează-ți banca de două ori
Dacă presa de pe bancă este obiectivul dvs., atunci trebuie să o puneți în față și în centru în programul de antrenament. Dacă sunteți serios cu privire la creșterea presiunii pe bancă, atunci trebuie să vă antrenați piept de două ori pe săptămână. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să comutați înainte și înapoi între antrenamentul cu hipertrofie și antrenamentul de forță. Iată o defalcare rapidă a ambelor:
- 65% până la 75% din numărul maxim de repetiții
- 8-12 repetări
- 75% până la 90% din 1RM
- 4 până la 8 repetări
- Odihneste-te
Continuând cu această idee de a-ți susține câștigurile, există zile în care singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să dormi. A dormi în mod constant de 7 până la 9 ore în fiecare noapte vă va ajuta să vă sprijiniți bancul într-un mod mare. În timpul R.E.M. etapele somnului, corpul dumneavoastră eliberează niveluri ridicate de hormon de creștere. Acest lucru vă va ajuta să reconstruiți țesutul muscular și să vă sprijiniți recuperarea.
- Purtați o suită de saună
Una dintre cele mai bune modalități de a crește presiunea pe bancă este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare. Purtarea unui costum de saună din neopren poate ajuta la creșterea dramatică a timpului total de oboseală. Ce înseamnă acest lucru pentru bancă?
Niveluri de rezistență mai ridicate vă vor permite să vă împingeți mai tare pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest timp crescut sub tensiune va promova hipertrofia și forța musculară. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Știința a dovedit că este adevărat. Un studiu recent realizat de Dr. Lance Dalleck a demonstrat că subiecții care poartă costumul de saună Kutting Weight în timpul antrenamentelor au experimentat o creștere a rezistenței (timpul total de oboseală) de până la 67%.
Spune-ne ce crezi!
Aveți propriile metode pentru a vă crește presiunea pe bancă?
- Cele mai bune super alimente pentru a se asocia cu costumul de saună pentru slăbit; Kutting Greutate costume de sauna
- Îndoiți-vă picioarele pentru a pierde în greutate - Secretele de slăbire Dukan
- Beef Up Your Bench Press 10x3 Program de antrenament Muscle & Strength
- 8 sfaturi pentru a crește presiunea pe bancă
- Cele mai bune 10 alimente pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor - Empire Retina