Inima ta este cel mai important mușchi din corpul tău, așa că iată cum să o întărești pentru o viață lungă și sănătoasă.

Imparte asta

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Este februarie și asta înseamnă că dragostea de Ziua Îndrăgostiților este în aer - fără îndoială că vedeți inimi roșii oriunde vă uitați. Dar te-ai oprit să te gândești la propria inimă în ultima vreme? Nu, nu dragostea pe care o simți în inima ta, ci modul în care funcționează de fapt organul. Inima este de departe cel mai important mușchi din corpul tău, totuși atât de mulți oameni își iau de la sine treaba slujba 24/7.

„Fără inima ta, desigur, toate celelalte funcții eșuează”, spune cardiologul Steven R. Gundry, MD, cel mai bine vândut autor al The Plant Paradox (New York Times) (Harper Wave, 2017) și fondatorul Gundry MD. „Toți ceilalți mușchi nu pot primi oxigen și substanțe nutritive din sânge - chiar și mușchii intestinelor și ai diafragmei își obțin toată puterea din acțiunea mușchiului inimii.”

În calitate de chirurg cardiac, Gundry și-a petrecut cariera reparând sau înlocuind inimile eșuate, sprijinindu-le, de asemenea, prin recomandări dietetice și suplimentare. Ca atare, el știe din prima mână cât de vitală este îngrijirea și hrănirea adecvată a inimii pentru un stil de viață sănătos.

O doză de realitate a inimii

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru bărbați și femei în Statele Unite. Dar dacă crezi că inima ta are încă mulți ani înainte să înceapă să arate uzura pe care a provocat-o dieta și exercițiul (sau lipsa acesteia), gândește-te din nou - este un proces care începe când suntem tineri.

„Cei dintre noi care fac o intervenție chirurgicală la inimă pentru copii văd mici plăci în aortă (artera principală care duce din inimă) la copii cu vârsta de până la 4 sau 5 ani”, spune Gundry. "De fapt, mulți soldați uciși în războiul coreean la începutul anilor 1950 aveau dovezi de plăci în arterele coronare, chiar dacă erau doar la sfârșitul adolescenței și la 20 de ani." Mai mult, acesta nu este un fenomen nou care poate fi pus pe seama culturii occidentale sau a Revoluției Industriale - chiar și mumiile din culturile antice acum 4.000 de ani prezintă dovezi ale aterosclerozei.

Sfaturi inimii

Deci, care sunt factorii importanți pentru a menține bifatorul în formă de vârf?

1. Mai multe grăsimi, mai puțin zahăr. „Mușchiul inimii iubește să ardă grăsimile ca combustibil”, spune Gundry. „Corpul nostru generează cetone [sursa de energie pe care o producem din acizi grași] atunci când aportul de glucoză este scăzut, ceea ce se numește cetoză”. Cetonele pot fi consumate și în principal sub formă de ulei de trigliceride cu lanț mediu, ulei de cocos sau ulei de palmier roșu.

2. Post intermitent. „Adaptarea grăsimilor (arderea cetonelor) preferențial, deoarece combustibilul necesită timp și explică„ bonkingul ”obișnuit care apare la sportivii care trec de la o sursă de combustibil pe bază de glucoză la cetonă”, spune Gundry. "Cu toate acestea, sportivii cetonici, de obicei, au performanțe mai bune decât atunci când arde glucoza." Pentru a realiza acest lucru în mod regulat, el sugerează postul intermitent în timp ce se întinde treptat perioada de timp dintre mese. De exemplu, în lunile de iarnă din ultimii 10 ani, Gundry și-a consumat în mod obișnuit toate caloriile în timpul săptămânii de la ora 18:00. până la 8 p.m., postind 22 din 24 de ore. Deși acest lucru poate părea extrem, începătorii pot începe prin a sări peste micul dejun și în loc să ingereze ulei de MCT pentru a susține metabolismul în timpul postului.

3. Toate grăsimile nu sunt create în mod egal. „Uleiurile de măsline, avocado și macadamia sunt în primul rând grăsimi monoinsaturate care transportă o doză generoasă de bine pentru vasele de sânge în ceea ce privește polifenolii”, spune Gundry, care le spune pacienților că scopul tuturor alimentelor este să îți aduci ulei de măsline în gură. "Grăsimile omega-3 care se găsesc în uleiurile de pește, în special DHA, s-au dovedit, de asemenea, că susțin funcția vaselor de sânge și sănătatea inimii." El spune că polifenolii găsiți în ciocolata neagră, ceaiul verde și negru, extractul de semințe de struguri, extractul de scoarță de copac și resveratrolul s-au dovedit a dilata vasele de sânge ale inimii și a preveni „lipiciul” pereților vaselor de sânge. Deci, indiferent dacă aveți ouă sau broccoli, turnați pe uleiul de măsline.

4. Colesterolul nu este vinovatul. Auzim că colesterolul este rău, dar nu este cazul. De fapt, inflamația de pe suprafața vaselor de sânge este adevărata problemă și toate alimentele și suplimentele menționate mai sus ajută la protejarea vaselor de sânge. „Mai mult decât atât, contează nu numai numărul de colesterol, ci și dimensiunea particulelor,” spune Gundry. "Și cel mai bun mod de a face particule bune și mari este să scădeți cantitatea de zaharuri și amidon pe care o consumați." Desigur, asta începe cu limitarea carbohidraților și a zaharurilor procesate - dar cercetările lui Gundry sugerează, de asemenea, că limitarea fructelor și a boabelor poate reduce și colesterolul.

5. Exercițiul excesiv face mai mult rău decât bine. Inima noastră este un adevărat soldat - care exercită toată ziua, fără a lua niciodată o pauză. „Interesant este faptul că rata metabolică a unui boșman tribal care merge pe jos 20 de mile pe zi este exact ca a unui american tipic de cartofi supraponderali”, spune Gundry. „Inima acelui american face multă treabă doar purtând acea greutate în plus.” În calitate de fost alergător de 30 de mile pe săptămână, care alergă acum cu câinii săi 2,5 mile pe zi, are multe exemple de daune pe care alergarea la distanță le aduce mușchilor inimii.

„Măsoară în mod obișnuit deteriorarea mușchilor inimii în cursele de peste 5 mile și este destul de extinsă după jumătate sau maraton complet”, spune el. „Soția mea, care a rulat cea de-a 100-a rundă a maratonului din Boston, și-a închis pantofii la scurt timp după ce i-am arătat datele. Maratonistii cronici au rigiditate măsurabilă și fibroză a ventriculilor lor drepți. ” El preferă Pilates, yoga sau antrenamentele pe intervale, folosind greutăți sau mașini și fără a se odihni între seturi. Orice ai face, nu o face repetitiv zi de zi, avertizează el; chiar și inima ta trebuie să se întoarcă din când în când. Gundry recomandă limitarea exercițiilor stresante și intense - cum ar fi HIIT sau CrossFit - de două ori pe săptămână.

Experții din toată inima sunt de acord cu aceste 5 suplimente

inimă

Ulei de pește cu conținut ridicat de DHA: Luați cel puțin 1.000 de miligrame pe zi.

Vitamina D: Luați aproximativ 2.000 UI pe zi.

CoQ10 sau Ubiquinol: Luați 100 de miligrame pe zi.

Extract de semințe de struguri sau resveratrol: Luați între 100 și 250 de miligrame pe zi.

L-citrulină: Luați 1.000 de miligrame pe zi pentru a ajuta vasodilatarea vaselor de sânge prin producerea de oxid nitric.