Toată lumea vrea să fie la greutatea lor ideală și să alerge cât mai bine. Cel mai bun moment pentru a încerca și a pierde o cantitate semnificativă de greutate este în afara sezonului, înainte de a începe un antrenament specific și înainte ca cerințele de antrenament să devină mari. Odată ce începeți să vă antrenați și să vă apropiați de curse, corpul dvs. poate începe să constate greutatea ideală pentru cursă. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să vă atingeți greutatea perfectă pentru a concura bine și pentru a vă atinge obiectivele.

TIPUL 1: BALANȚE CARBUNI, PROTEINE ȘI FRUCTE/LEGUME

În primul rând, este important să acordați atenție nutriției dvs. înainte, în timpul și după antrenament. Deși carbohidrații sunt importanți, este înțelept să acordați atenție cât de mult mâncați. Nu este nevoie să supraîncărcați carbohidrații în scopuri de antrenament, mai ales dacă concurați doar între 5 și 10K. Cu cât cursa este mai lungă, cu atât va fi mai important să fii atent la cât de mulți carbohidrați mănânci, astfel încât să te poți asigura că nivelul glicogenului rămâne ridicat. vă poate determina doar să adăugați mai multe calorii și greutate. Scopul este de a mânca o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și o mulțime de fructe și legume proaspete.

TIPUL 2: NU FORȚA PIERDEREA DE GREUTATE

TIPUL 3: RECompensele ocazionale sunt în regulă

Este, de asemenea, în regulă să te sperie după acele zile cu volum mare și eforturi grele; dacă ai un burger și cartofi prăjiți ici și colo, atunci când îți dorești cu adevărat niște calorii în plus, nu vei strica toată munca grea pe care ai depus-o la antrenament și a mânca sănătos. Nu uitați să fiți amabili cu corpul vostru și că totul este moderat. Luați desertul după o perioadă lungă de timp și bucurați-vă de el, pur și simplu nu faceți din el o apariție zilnică. Aceasta este o zonă în care mulți alergători tind să meargă „curcan rece”. Este în regulă să ai desert cu măsură, nu te va face să încetini. Încercați să găsiți un echilibru sănătos cu alimentația la fel cum faceți cu antrenamentul. Luați cookie-ul după cină în ziua lungă și fiți bine cu el, pur și simplu nu îl faceți un lucru în fiecare zi.

SFATUL # 4: Uitați-vă la caloriile din băuturile sportive

Un alergător din zonă nu se gândește la caloriile din băuturile sportive. Da, este în regulă să ai băutura electrolitică și de fapt destul de benefică, totuși, fii atent la câte calorii conține băutura. Dacă există mai multe calorii și zahăr decât v-ați dat seama, fie udați-l, fie găsiți o altă băutură cu care să îl înlocuiți. Amintiți-vă, echilibrul este cheia și aportul de energie vs. puterea de energie este esențială pentru a pierde în greutate. Amintiți-vă întotdeauna să beți multă apă; un sfat este să păstrezi o sticlă de apă cu tine în permanență și să încerci să o umpli la fiecare oră sau cam așa ceva.

SFAT # 5: CORPUL TĂU ESTE UN VAS

În cele din urmă, învață să-ți iubești corpul și să-l tratezi ca pe un vas care te poartă prin antrenament. La facultate am văzut o mulțime de fete care se rușinau și făceau tot ce trebuia pentru a obține câteva kilograme mai ușoare, chiar dacă asta însemna să nu mănânci calorii adecvate și să sacrifici recuperarea. Acest lucru are ca rezultat întotdeauna performanțe blocate și leziuni ulterioare. Toată lumea este construită diferit, încercați să nu vă comparați cu ceea ce fac ceilalți sau cu ce arată. În schimb, aflați ce fel de alergător sunteți (monstru de rezistență, combo, speedster etc.) și concentrați-vă pe obținerea la maximum a corpului dvs. prin antrenament, astfel încât să vă puteți realiza potențialul!

Gândiți-vă la cariera de alergat pe termen lung și amintiți-vă că corpul dvs. își va găsi greutatea ideală dacă vă antrenați greu și puneți alimente sănătoase în rezervor. Nu uitați această regulă: antrenați-vă din greu, mâncați sănătos și distrați-vă!

Annika Braun este antrenor McMillan Running. Aflați mai multe despre antrenorul nostru personal, unde vă puteți antrena alături de un antrenor precum Annika, pentru a vă planifica antrenamentul și a vorbi despre strategia cursei, nutriția performanței, prevenirea accidentelor, întinderea și multe altele.

Vă gândiți că este timpul pentru un program de pregătire? Rutina noastră 3HAB Pre-Run este antrenamentul dvs. de prelungire, mobilitate și forță în trei mișcări simple pe care le puteți face înainte de alergări

sfaturi

Împiedică rănirea corpului de la capăt cu o rutină nouă și distractivă livrată în fiecare săptămână timp de un an, concepută pentru a se mobiliza, a se întinde și a activa. 1 USD/săptămână, facturat anual. Auto se reînnoiește în fiecare an.