lupta

Mănâncă mai sănătos

Cu toții avem obiective ridicate pentru noi înșine: consumul de fructe, legume și proteine ​​și reducerea grăsimilor, zahărului și a produselor procesate. Este bine să ne amintim, mai ales când ne întristăm că mâncarea pe care o introducem în corpul nostru este combustibilul pe care îl consumă. Dacă punem combustibil slab într-o mașină scumpă, în cele din urmă se va arăta! Evident, combustibilul pe care îl consumăm afectează atât sănătatea noastră mentală, cât și sănătatea noastră fizică. Studiile au arătat că, comparând o dietă tipică occidentală cu o dietă „tradițională” mediteraneană sau japoneză, cei care au o dietă „tradițională” prezintă un risc de depresie cu 25% - 35% mai mic decât omologii lor occidentali. Acum, acestea sunt dovezi convingătoare!

Tipul 1

O modalitate excelentă de a începe să mâncați mai bine este să acordați atenție modului în care mâncați alimente diferite vă face să vă simțiți - nu doar în acest moment, ci și a doua zi. Apoi începeți o dietă „curată” timp de două până la trei săptămâni, eliminând toate alimentele procesate și zahărul. Vei fi uimit de modul în care reacționează corpul tău. După ce ați mâncat curat de câteva săptămâni, începeți să reintroduceți alimentele înapoi încet, pentru a vedea cum vă afectează. În acest fel, puteți vedea ce mâncare vă face să vă simțiți bine și care mâncare vă face să vă simțiți leneși și să vă ajute la durere.

Tastați numărul 2

Pentru a vă stimula alimentația sănătoasă, adăugați alimente fermentate precum kimchi, miso, varză murată, murături sau kombucha. De asemenea, ați putea lua în considerare utilizarea produselor fără lactate sau fără cereale și să vedeți cum se simte corpul dumneavoastră.

Tastați numărul 3

Dacă cunoașteți pe cineva care se întristează, invitați-l și pregătiți o masă sănătoasă pentru ei. Împărtășiți câteva dintre ideile pe care le-ați învățat într-un mod grijuliu și spuneți-le că sunteți o resursă pentru ei oricând au nevoie de dvs.

Bea mai multă apă

Majoritatea dintre noi știm că ar trebui să bem cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi (adică aproximativ 2 litri). Acest lucru previne deshidratarea, care, dacă este netratată, poate duce la oboseală, dificultăți de concentrare și modificări ale dispoziției. Numai acestea sunt motive întemeiate pentru a rămâne hidratat. De fapt, apa vă poate face să vă simțiți bine mintea. Dacă te întristezi, orice poți face pentru a-ți ajuta mintea să se simtă mai bine este un beneficiu.

Consumul de apă a fost, de asemenea, asociat cu o serie de alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, stresul redus, capacitatea cognitivă îmbunătățită și un somn mai bun. Cercetările arată chiar că poate ajuta la pierderea în greutate. De ce motiv mai ai nevoie!

Tastați # 4

Găsiți o sticlă de apă din sticlă sau aluminiu care vă place și aduceți-o cu voi: la serviciu, la școală, la sală, oriunde! Păstrând sticla de apă în jurul tău pentru majoritatea zilei, ți se va reaminti să rămâi hidratat!

Tastați # 5

Pune jos cafeaua și ia o sticlă de apă în schimb! Beneficiile apei depășesc cu mult beneficiile oricărei alte băuturi de acolo. Și dacă chiar îți dorește cofeina, încearcă în schimb ceaiul!

Combustibilul pe care îl punem în corpul nostru este un lucru puternic. Faceți tot posibilul pentru a vă ajuta să vă vindecați folosind câteva dintre aceste sfaturi astăzi! Ce alte modalități ați folosit nutriția pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine? Asigurați-vă că ne împărtășiți gândurile cu noi și cu ceilalți!