Durere și nutriție: o pereche puțin probabilă, dar adevărul este că sunt conectate în mod complicat. Dacă nu vă hrăniți corpul într-un mod sănătos, este posibil să vă extindeți durerea dincolo de limitele sale naturale. Aici vom arunca o privire asupra modului în care nutriția (și exercițiile fizice) vă pot afecta pozitiv procesul de durere.

Mâncarea este combustibilul nostru

Suntem cu toții conștienți de ceea ce ar trebui să facem: mâncând mai multe fructe, legume și proteine ​​și reducând grăsimea, zahărul și produsele procesate. Mâncarea pe care o punem în corpul nostru este combustibilul pe care îl consumă. Dacă punem combustibil slab într-o mașină scumpă, în cele din urmă se va arăta! Evident, combustibilul pe care îl consumăm afectează atât sănătatea noastră mentală, cât și sănătatea noastră fizică. Studiile au arătat că, comparând o dietă tipică occidentală cu o dietă mediteraneană „tradițională” sau o dietă japoneză, cei care au o dietă „tradițională” prezintă un risc de depresie cu 25% - 35% mai mic decât omologii lor occidentali. Acum, acestea sunt dovezi convingătoare!

ajută

Sfaturi pentru a mânca sănătos

Un cercetător sugerează că un bun punct de plecare este să acordați atenție modului în care mâncați alimente diferite vă face să vă simțiți - nu doar în acest moment, ci și a doua zi. Apoi începeți o dietă „curată” timp de două până la trei săptămâni, eliminând toate alimentele procesate și zahărul. Pentru a vă stimula alimentația sănătoasă, adăugați alimente fermentate precum kimchi, miso, varză murată, murături sau kombucha. De asemenea, ați putea lua în considerare utilizarea produselor fără lactate sau fără cereale și să vedeți cum se simte corpul dumneavoastră. După ce ați mâncat curat de câteva săptămâni, începeți să reintroduceți alimentele înapoi încet, pentru a vedea cum vă afectează. În acest fel, puteți vedea ce mâncare vă face să vă simțiți bine și care mâncare vă face să vă simțiți leneși și să vă ajute la durere.

Bea mai multă apă

Majoritatea dintre noi știm că ar trebui să bem cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi (adică aproximativ 2 litri). Acest lucru previne deshidratarea, care, dacă este netratată, poate duce la oboseală, dificultăți de concentrare și modificări ale dispoziției. Numai acestea sunt motive întemeiate pentru a bea mai multă apă anul acesta. În plus, știați că puteți de fapt să scăpați de apă (nu este recomandat, totuși!)? De fapt, apa vă poate face să vă simțiți bine mintea. Dacă te întristezi, orice poți face pentru a-ți ajuta mintea să se simtă mai bine este un beneficiu.

H2O este prietenul tău

Consumul de apă a fost, de asemenea, asociat cu o serie de alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, stresul redus, capacitatea cognitivă îmbunătățită și un somn mai bun. Cercetările arată chiar că poate ajuta la pierderea în greutate. De ce nu lăsați cafeaua și luați o sticlă de apă în schimb! Și dacă chiar îți dorește cofeina, încearcă în schimb ceaiul!

Exerseaza mai mult

Exercițiile fizice nu fac parte din punct de vedere tehnic al nutriției, dar nu poți avea unul fără celălalt pentru a avea un stil de viață sănătos. Știm cu toții beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice mai mari, dar care sunt beneficiile suplimentare dacă vă întristați? Se spune că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a sănătății mintale. Exercițiul consecvent poate avea un impact pozitiv distinct atunci când vă întristați. Ameliorează stresul, îmbunătățește memoria, te ajută să dormi mai bine și îți stimulează starea generală de spirit. Mai mult, nu trebuie să fii un exercițiu-aholic pentru a obține aceste beneficii. Studiile arată că o cantitate modestă și consistentă de exerciții fizice schimbă jocul.

Emoțional în sus

În plus, exercițiile fizice adaugă beneficii prin crearea unei schimbări sănătoase în creier. De la creșterea neuronală, inflamația redusă și chiar noi modele de activitate; aceste ajustări ale funcționării creierului dvs. promovează sentimente de calm și bunăstare. Veți simți beneficiul exercițiului în starea dvs. emoțională! Ca să nu mai vorbim de faptul că în timpul exercițiilor fizice se eliberează endorfine. Acestea sunt substanțe chimice puternice din creier care vă revigorează mintea și vă fac să vă simțiți bine. De ce motive mai ai nevoie!

În timp ce mâncarea și exercițiile fizice nu pot face ca durerea să dispară, puteți folosi instrumentele oferite pentru a vă aminti de cei dragi și a continua să trăiți o viață care le onorează memoria. Acum provocarea stă la voi. Cum vă folosiți alimentele și exercițiile fizice pentru a vă ajuta să vă procesați durerea?