Sezonul examenelor este, de obicei, o perioadă stresantă care poate determina studenții să se concentreze în totalitate pe studiile lor, ignorând în același timp sănătatea lor. Chiar și studenții de nivel superior care au stat la zeci de examene înainte au tendința de a înnebuni puțin, de a se descurca și de a ieși cu siguranță de pe căi în ceea ce privește alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Pentru oricine se apropie de examene, aceste sfaturi pot ajuta la alimentarea creierului și la optimizarea stării de sănătate în timpul perioadei de examen.

rămâne

    Mâncați frecvent mese mici și nutritive

În mod evident, doriți să dedicați mai mult timp studierii decât să vă pregătiți mesele și chiar vă puteți justifica obiceiurile alimentare nesănătoase - supraviețuirea cu burgeri, cafea, pizza și alte mâncăruri nesănătoase - ca „delicii” pentru munca atât de grea. Cu toate acestea, aceste articole conțin foarte puțini nutrienți și, de fapt, vă încetinesc, ceea ce vă face mai greu să vă concentrați.

Dacă aveți acces la mese gătite acasă, cum ar fi când locuiți cu părinții, sau aveți acces la o cafenea, puteți lua pauze rapide pentru a lua mese sănătoase. Alternativ, puteți împărtăși taxele de cumpărături și gătit colegilor dvs. de casă care au și ei examene sau gătiți porții duble sau triple, astfel încât să puteți reîncălzi ceea ce aveți nevoie și să vă reduceți frecvența de gătit cu cel puțin jumătate. Pe lângă obținerea unei diete echilibrate, urmați sfaturile de mai jos.

  • Mănâncă mai multe alimente pentru creier pentru a-ți stimula memoria. Aceste alimente includ ouă întregi, fructe de pădure, legume cu frunze verzi, nuci și semințe, fructe și pește - în special somon, care este bogat în omega-3.
  • Consumați mese mai mici pentru a furniza energie constantă și pentru a evita scufundarea energetică asociată cu mesele grele.
  • Evitați gustările bogate în zahăr și bogate în grăsimi pentru a menține glicemia constantă.
  • Rămâneți hidratat consumând apă sau apă de cocos, băuturi lactate sau ceaiuri de plante.
  • Dormi suficient și odihnește-te

    Mulți oameni nu se deranjează să studieze până târziu în noapte câteva săptămâni pentru a trece un examen. Este un mic compromis pentru săptămâni și luni de relaxare în clasă. Cu toate acestea, odihna suficientă este esențială pentru menținerea funcției cerebrale optime.

    Alegeți un moment în care doriți să vă culcați și apoi acordați-vă cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă relaxa și a vă relaxa. Faceți o baie, verificați-vă rețelele sociale, vizionați câteva videoclipuri de pe YouTube sau faceți orice altceva decât să studiați sau să lucrați pentru a vă ajuta să vă relaxați. Nu ar trebui să aveți probleme cu adormirea, deoarece mintea dvs. va fi deja epuizată, deși să faceți exerciții fizice în timpul zilei vă va ajuta probabil să adormiți mai repede.

    În timpul perioadei de examen, este tentant să săriți peste activitățile obișnuite de exerciții, pentru a vă menține energia și pentru a vă oferi mai mult timp de studiu. Cu toate acestea, oamenii de știință susțin că exercițiile fizice sunt benefice pentru activitatea creierului, deoarece promovează fluxul de sânge în jurul corpului, inclusiv în creier. Având în vedere că exercițiile fizice pot ajuta oamenii să evite demența, este clar că un mic antrenament poate fi de fapt util în timpul examenelor.

    Încercați să faceți câteva activități în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joggingul, urcarea scărilor sau orice altceva pentru a promova fluxul de sânge și pentru a vă ajuta corpul și mintea să se relaxeze. Exercițiul vă poate revigora, de asemenea, dacă vă este greu să vă concentrați.

    Probabil că vă gândiți că veți avea mult timp pentru a vă contacta familia și prietenii după examene. În plus, colegii dvs., care se vor concentra și asupra examenelor lor, vor fi probabil la fel de nesociabili ca dvs. Deci, de ce să te deranjezi?

    Dacă sunteți o persoană în aer liber, închiderea dvs. pentru a studia pentru perioade lungi de timp se poate dovedi a fi o luptă destul de mare. O pauză rapidă de la studii pentru a juca darts sau a râde cu prietenii la pub poate fi suficientă pentru a vă alimenta a doua sau două zile. Participarea la o sesiune de studiu de grup este un alt mod de a beneficia de interacțiunea umană, în timp ce vă lustruiți zonele slabe cu ajutorul colegilor dvs.

    Poate fi greu să rămâi calm și relaxat în timpul examenului, dar puțin stres nu este neapărat rău dacă te obligă să te concentrezi. Cu toate acestea, prea mult stres poate avea efectul opus, ceea ce face dificilă concentrarea și studierea. Următoarele sfaturi pentru a menține stresul la examen sub control ar trebui să vă ajute.

    • Începeți revizuirea devreme și organizați-vă studiile. Acest lucru vă va oferi încredere pe măsură ce examenul se apropie că ați făcut suficientă muncă pentru a obține un scor bun.
    • Găsiți o distragere a atenției atunci când vă simțiți copleșiți. Când începeți să vă simțiți tensionat, ar trebui să vă gândiți să faceți ceva pentru a vă relaxa mintea, cum ar fi să vizionați videoclipuri despre pisici pe YouTube sau să stați cu prietenii mai puțin stresați.
    • Nu vă comparați cu colegii de clasă. Discutând cât de mult a făcut fiecare dintre voi, vă poate face să intrați în panică dacă vă simțiți nepregătiți și inferiori.
    • Faceți o pauză, de preferință cu un prieten, pentru a face mișcare, socializa sau face ceva distractiv care vă ajută să vă relaxați.
    • Gestionează-ți programul de recenzie cu sensibilitate pentru a evita presiuni inutile. În noaptea dinaintea unui anumit examen, ar putea fi mai bine să vă relaxați și să vă lustruiți câteva domenii decât să încercați să învățați multe lucruri noi.

    • Este foarte important să ai grijă de tine în timpul studiului și al timpului de examen prin alimentația adecvată, exerciții fizice, socializare și gestionarea stresului. Acesta va reduce presiunea de pregătire a examenului și va ușura totul.