mame

A fi ocupat poate aduce și mai multe kilograme, mai ales dacă ești părinte - și dacă copiii tăi se pregătesc să se întoarcă la școală, ești pe cale să devii mult mai ocupat.

Un studiu efectuat de Universitatea Cornell pe 50 de mame și tati care lucrează a constatat că mai mult de jumătate s-au orientat adesea către opțiuni de mâncare nesănătoasă - salut, pizza cu pepperoni; salut mâncare afară; salut mâncând în mașină - pentru că erau atât de ocupați la serviciu.

Aruncați programul unui copil în amestec - sau, mai probabil, mai mult decât programul unui copil - și aveți o rețetă pentru dezastru de slăbire.

Un plan Nutrisystem oferă nutriție, control al foamei, varietate și cel mai important pentru mamele ocupate: Confort. Cu patru săptămâni de alimente gata de mâncare livrate chiar acasă, vă economisește timp și efort. Faceți clic aici pentru a începe! >

7 sfaturi de slăbire de la mamele ocupate (cu adevărat!)

Iată un plan de pierdere în greutate înapoi la școală pentru a vă menține greutatea sub control atunci când sunteți ocupat să fiți mamă:

1. Urmăriți-vă mâncarea înainte de a o consuma.

În fiecare dimineață, începând cu prima zi de întoarcere la școală, așezați-vă cu calendarul copiilor în fața dvs. și identificați zilele în care va fi o nebunie ocupată. Ca atunci când conduci întreaga echipă de înot să se întâlnească sau să sară între fotbal și antrenament. Acestea sunt momentele critice în care fereastra drive-thru începe să vă sune. Dacă aveți o masă planificată - și poate gătită din timp și aveți câteva gata pentru a fi în microunde - puteți evita tentația fast-food-ului. Dacă trebuie să luați niște pui, alegeți versiunile prăjite la rotisor în supermarket. Nu uitați să scoateți pielea, unde trăiește grăsimea.

Nutrisystem are, de asemenea, o varietate de baruri de mic dejun convenabile care vă va umple și economisi timp crucial dimineața.

Mai bine decât Drive-Thru: 11 prânzuri Nutrisystem Grab & Go

2. Cumpărați alimente convenabile.

Puteți găsi fructe și legume pre-tăiate convenabil, proaspete și congelate, în supermarketul dvs. pe care le puteți lua într-un vârf. Stocați-vă cu supe conservate pe bază de legume cu conținut scăzut de grăsimi, hummus preparat, pitas de grâu integral, unt de arahide natural, pungi de brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi și tăiței de grâu integral. De asemenea, puteți obține orez brun cu microunde de 90 de secunde, legume congelate și conserve de pește, cum ar fi tonul și somonul. Mesele Nutrisystem au fost concepute pentru a fi convenabile. Faceți clic aici pentru a vedea toate opțiunile delicioase, gata de mâncare disponibile! >

Cum să vă reduceți timpul la magazinul alimentar în jumătate

3. Stocați-vă cu alimente preluate de la Nutrisystem.

Barele din porți perfect porționate, delicioase, satisfăcătoare ale Nutrisystem vin în arome precum Unt de arahide cu ciocolată și Ștrudel de mere. Pentru opțiuni și mai rapide și mai gustoase, nu este nimic mai convenabil decât Mesele Nutrisystem asa Broccoli și brânză se topesc care sunt echilibrate nutrițional și gata în câteva minute.

7 gustări pentru oameni ocupați

4. Bucătarul în lot.

Dacă weekend-urile sunt la fel de aglomerate ca săptămâna dvs., puteți găti în continuare, mai ales dacă aveți un aragaz lent (sau două!). Aruncați ingredientele pentru ardei iute, pui sau curcan, tocană de vită, busuioc de roșii sau supă de linte sau alte preferate ale familiei dvs. și lăsați aragazul lent să facă treaba. În același timp, puneți un curcan sau pui la cuptor pentru a prăji, astfel încât să aveți multe de mâncare pentru săptămână. Puteți chiar să faceți micul dejun pentru acele dimineți nebunești. Gatiti faina de ovaz pentru saptamana (o puteti face chiar peste noapte in aragazul lent) sau pastrati cateva oua fierte gata fie pentru micul dejun, pranz sau gustare. Puteți citi totul despre prepararea în serie făcând clic aici>

8 alimente pe care le poți congela (dar nu știai că poți!)

5. Construiește un program de exerciții.

Programați-vă antrenamentele ca și cum ar fi o întâlnire cu medicul și respectați-le. Scrie-le în calendarul tău și privește-l în fiecare zi. Văzându-ți exercițiul planificat pentru tine, te vei face să te simți mai controlat atunci când programul tău zilnic pare haos. Oferirea unui plan B în cazul în care planul A nu funcționează ajută, de asemenea. De asemenea, găsiți un prieten de exerciții: nu numai că aveți un partener vă ține la răspundere, un studiu a constatat că exercițiul cu un prieten vă face și mai fericit.

6. Păstrați alimentele sănătoase la îndemâna brațului.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Laboratorul de Alimente și Branduri al Universității Cornell a constatat că mamele a cel puțin doi copii - cel mai mare risc demografic pentru creșterea în greutate - care țineau un castron de fructe unde puteau ajunge la el cântăreau în medie cu 13 kilograme mai puțin decât cei care nu. Majoritatea dintre noi urmăm oricum dieta „vezi mâncare” - vedem mâncare și o mâncăm. Lecția din studiul Cornell este de a păstra mâncarea sănătoasă la vedere, indiferent dacă este pe blatul din bucătărie sau pe un birou la locul de muncă.

Cum să îi faci pe copiii tăi să mănânce mai multe fructe și legume

7. Învață să te răcorești.

Ca și cum ai fi ocupat, stresul poate crește kilogramele. Substanțele chimice pe care le produce corpul dvs. pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru a face față inamicului - care în aceste zile poate fi doar un caz grav de a fi copleșiți - declanșează, de asemenea, foamea de alimente „confortabile” bogate în grăsimi și zahăr.

2 tehnici de respirație care reduc stresul

Desigur, cucerirea stresului nu este ceva ce vei putea face peste noapte, dar te ajută să planifici. Scrieți o listă cu lucrurile care vă fac să mergeți „ahhh”. Poate că este timpul în natură, o mică tăcere binecuvântată într-o lume zgomotoasă, o întrerupere a știrilor, respirații adânci, râsete, mișcare, o noapte de fete sau o îmbrățișare puternică de la cineva pe care îl iubești. Luați lista cu dvs. în orice moment și când stresul ajunge, scoateți-o și alegeți ceva ce credeți că vă va ajuta să faceți o pauză.

Nutrisystem oferă nutriție, control al foamei, varietate și cel mai important pentru mamele ocupate: Confort. Cu patru săptămâni de alimente gata de mâncare livrate chiar acasă, vă economisește timp și efort. Faceți clic aici pentru a începe! >