Știați că mușchiul cântărește cu 15-20% mai mult decât grăsimea?

sfaturi

Dacă vrei să ajungi într-o formă mai bună, pierderea în greutate nu ar trebui să fie obiectivul tău. Construirea mușchiului ar trebui. S-ar putea să ajungeți să cântăriți la fel (sau chiar mai mult), dar să arătați ca o persoană complet nouă.

Să analizăm 5 sfaturi pentru transformarea grăsimii în mușchi.

1. Concentrați-vă asupra pierderii de grăsime, nu asupra pierderii în greutate

Dacă scopul tău este să fii mai musculos și să-ți aduci corpul într-o formă mai bună, recompunerea corpului este cel mai important lucru.

Asta înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, nu asupra pierderii în greutate. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spune cântarul. În schimb, urmăriți procentul de grăsime corporală, astfel încât să puteți fi siguri că înlocuiți grăsimea nedorită cu mușchi.

2. Mănâncă suficientă proteină

Proteinele sunt una dintre cele mai importante părți ale dietei pentru creșterea musculară. Grăsimile și carbohidrații vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenamente, dar proteinele oferă corpului combustibilul de care are nevoie pentru a repara și a construi musculatura după aceea.

Există o mulțime de surse bune de proteine, chiar dacă urmați o dietă vegetală sau vegană. Asigurați-vă că adăugați câteva la fiecare masă.

3. Incorporează antrenamentul de forță

Halterofilia nu este doar pentru băieții care doresc să arate ca un fel de personaj de benzi desenate cizelate. Oricine dorește să transforme grăsimea în mușchi ar trebui să urmeze un fel de program de antrenament de forță.

Folosiți un sistem progresiv de suprasarcină și la antrenament. Aceasta înseamnă că creșteți treptat greutatea, numărul de repetări sau ambele. Corpul tău se adaptează la munca pe care o faci, astfel încât schimbarea constantă îl împiedică să se aclimatizeze.

4. Nu exagerați cu cardio

Exercițiul cardio are multe beneficii, dar există un punct de rentabilitate scăzută. Și nu trebuie să fie un exercițiu de mare intensitate pentru a oferi beneficii.

O plimbare plină de viață are multe de făcut și vă va menține corpul în zona de ardere a grăsimilor. Odată ce ritmul cardiac trece de un anumit punct, corpul nu va arde grăsimile la fel de eficient.

5. Urmăriți ceea ce mâncați

Numărarea caloriilor ar putea părea o mulțime de muncă cu puțină recompensă, dar este o parte critică a construirii musculare rapide. Dacă nu ești atent la ceea ce mănânci, s-ar putea să mănânci în exces sau să nu te saturi de anumite tipuri de alimente.

După ce vă urmăriți consumul de alimente timp de câteva săptămâni, veți ști unde sunt lacunele. Puteți adăuga cele mai bune suplimente pentru creșterea musculară pentru a compensa tot ce vă lipsește în dietă.

Cel mai important lucru pentru transformarea grăsimii în mușchi

Cel mai important sfat dintre toate atunci când vine vorba de transformarea grăsimii în mușchi este să ai răbdare. Nu vă așteptați la schimbări peste noapte.

Dacă începeți o nouă rutină de antrenament după puțin sau deloc exercițiu pentru o vreme, probabil veți vedea unele rezultate destul de repede. Dar nu vă descurajați dacă încetinesc sau durează mai mult decât ați dori.

Răbdarea este o parte importantă pentru a obține o formă mai bună.

A fost de ajutor articolul? Asigurați-vă că consultați restul site-ului nostru pentru mai multe sfaturi și sfaturi grozave.