nutriționist

New York Times a raportat luni că dietele de post sunt din ce în ce mai acceptate atât în ​​cercurile medicale, cât și în cele de la Hollywood. Toată lumea, de la Jimmy Kimmel la Hugh Jackman și Mark Mattson, dr. Neurolog, la Institutul Național de Îmbătrânire din Maryland, creditează postul strategic nu numai pentru rezultatele pierderii în greutate, ci și pentru o serie de alte beneficii pentru sănătate. Limitarea aportului de calorii nu este nimic nou - este o practică spirituală în multe culturi și religii. Dar oamenii postesc și din motive de sănătate și din alte motive non-religioase, inclusiv pentru a pierde în greutate, pentru a se pregăti pentru testele medicale, pentru a încerca să prevină îmbătrânirea, pentru a dezintoxica, pentru a spori imunitatea și pentru a depăși dependențele.

Dacă vă gândiți la post din orice motiv, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să posti în siguranță:

1. Consultați un medic înainte de post

Dacă aveți o afecțiune de sănătate, sunteți gravidă sau - mai ales - dacă luați medicamente, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre cum să postați fără a vă afecta sănătatea. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu diabet zaharat de tip 2, care sunt expuși riscului de hipoglicemie, hiperglicemie, cetoacidoză diabetică și deshidratare în timpul unui post. Planificați înainte înainte de post și faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a crea un plan personalizat pe care îl puteți urma în siguranță. Este posibil să fie necesar să vă modificați medicamentele în timpul postului; furnizorul dvs. vă poate ajuta cu aceste ajustări.

2. Încercați diferite tactici de post

Dacă posti să slăbești, ia în considerare o abordare modificată; pierderea rapidă în greutate vă pregătește pentru eșecul menținerii greutății pe termen lung. Cheia pierderii în greutate este să o pierdeți încet, deoarece acest lucru vă permite să mențineți cea mai mare cantitate de mușchi și, prin urmare, să vă mențineți metabolismul stimulat. În loc să mergeți la extreme prin post pentru a slăbi rapid, gândiți-vă la eliminarea inițială a unor alimente (dar nu a tuturor) pentru câteva săptămâni.

Acordați atenție oricăror alimente declanșatoare sau alimente pe care le considerați greu de controlat în funcție de porțiuni. Unii oameni consideră că eliminarea zahărului îi poate ajuta să își reajusteze palatele și să redescopere dulceața naturală din alimente. Alimentele ambalate, cafeaua și sifonul sunt alte exemple de alimente pe care puteți începe să le reduceți. O altă modalitate de a vă schimba dieta pentru a pierde în greutate este să limitați carnea la o masă pe zi (dacă aveți) sau să încercați să nu gustați în timpul zilei. O strategie eficientă este să vă concentrați asupra a ceea ce puteți avea față de ceea ce nu puteți avea. Începeți prin stabilirea unui obiectiv de a avea una până la două căni de legume la fiecare masă și două până la trei porții de fructe în fiecare zi.

3. Adaptați-vă rutina de exerciții

Cu o schimbare semnificativă a aportului alimentar, va trebui să luați în considerare ce schimbări va trebui să faceți în activitățile zilnice. Acest lucru depinde într-adevăr de tipul de post pe care îl faceți, dar antrenamentele de intensitate ridicată ar trebui să fie puse în așteptare până la sfârșitul perioadei de post. Puteți continua majoritatea activităților ușoare până la moderate pe parcursul unui post. De exemplu, continuați să vă ridicați de la birou și să faceți o plimbare ușoară, dar renunțați la clasa de kettlebell sau HIIT până când ați terminat postul.

4. Rămâi hidratat

Avem nevoie de apă pentru a trăi, așa că intenționează să bei suficientă apă în timpul postului tău. Cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați depinde într-adevăr de nivelul de activitate, de mărimea corpului și de mediu. S-ar putea să constatați că aveți nevoie de mai puțină apă în timpul unui post decât atunci când nu posti. Acest lucru se datorează parțial scăderilor consumului de alimente și nivelurilor de activitate. Dar trebuie totuși să bei apă. Asigurați-vă că urina dvs. are culoarea limonadei ușoare. Orice mai întunecat înseamnă că nu ai băut suficient.

5. Planificați-vă mesele atunci când nu postiți

Fiecare post ar trebui să aibă o perioadă în timpul zilei în care consumați ceva, iar alegerile din acea perioadă ar trebui să fie echilibrate și hrănitoare. Deoarece vă limitați aportul, alegerile dvs. alimentare oferă acum mai mult decât oricând substanțe nutritive esențiale și importante. Nu mâncați fast-food și deserturi, crezând că aveți calorii „în plus”. Gândiți-vă să începeți cu unul până la două pahare de apă cu o mână de fructe uscate sau nuci. Apa și zahărul vă vor ajuta să reveniți rapid din post. Apoi, încercați să vă încadrați într-o masă bine rotunjită, cu cereale integrale, proteine ​​slabe sănătoase și o mulțime de legume și fructe. Puteți chiar să vă risipiți adăugând câteva calorii lichide, cum ar fi laptele sau sucul, pentru a vă menține aportul total suficient de mare pentru fiecare zi.

Important: Opiniile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu Everyday Health.