respirație

Poate fi un proces complicat să pierdem grăsimea din corpul nostru, deoarece este foarte încăpățânată. În afară de a face persoanele să arate rău, această grăsime poate provoca, de asemenea, mai multe pericole pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea, atacul de cord, diabetul și multe altele.

O modalitate fundamentală de reducere a grăsimii este lovirea sălii de sport. Cu toate acestea, unii oameni nu au acces la acesta, în timp ce alții nu doresc să plătească taxe costisitoare de membru. Pentru astfel de persoane, o alegere excelentă ar fi să efectueze tehnici de respirație yoga pentru pierderea în greutate.

Cum să începeți cu respirația yoga

Exercițiile de respirație pot ajuta la creșterea metabolismului și a digestiei. De asemenea, ele aduc o cantitate enormă de oxigen diferitelor părți ale corpului. Acest oxigen suplimentar poate ajuta la arderea grăsimilor suplimentare din organism. De asemenea, este posibil să obțineți mușchi abdominali tonifiați.

Tehnici de respirație yoga pentru pierderea în greutate

Un studiu din SUA sa concentrat asupra studierii diferențelor dintre respirația yoga și sesiunile de antrenament pe parcursul a șase săptămâni. Sesiunile de antrenament au durat doar opt minute.

După încheierea studiului, utilizatorii care practicau respirația yoga au slăbit în jur de 5 kg. A existat, de asemenea, o scădere cu 6% a nivelului de grăsime corporală.

Este posibil să experimentați o scădere similară făcând exerciții specifice. Mai jos sunt câteva dintre cele mai eficiente tehnici de respirație yoga pentru pierderea în greutate pe care le puteți încerca:

Pranayama

Este una dintre tehnicile de bază de respirație a abdomenului de yoga. Funcția sa principală este de a regla cantitatea de oxigen care intră și iese din corp. Această acțiune reduce oboseala destul de semnificativ.

Surya Namaskar

Este capabil să lucreze la sistemele nervoase și endocrine. Dacă există probleme metabolice în organism, acesta poate fi, de asemenea, corectat. Aceste probleme sunt motive destul de puternice din spatele creșterii în greutate.

Există 12 pași în cadrul acestei tehnici și fiecare este însoțit de respirație secvențială. Acest lucru trebuie practicat pe parcursul mai multor săptămâni pentru a-l înțelege.

Pawan Muktasana

Această poziție poate fi realizată culcându-se și respirând adânc. Genunchii trebuie apropiați de piept și mâinile pot fi folosite pentru a-l ține împreună.

Acum, genunchii ar trebui să fie presați spre corp. În același timp, capul trebuie ridicat astfel încât să se îndrepte spre genunchi. Acum, reglați postura de respirație coborând ritmul și ținându-vă respirația o vreme.

De ce este important să respiri în yoga?

Această activitate este responsabilă pentru controlul nivelurilor de oxigen care controlează activitatea metabolică.

Setu Bandhasana

Această tehnică este denumită în mod popular drept poza de pod. Se concentrează în principal pe piept, gât și coloană vertebrală.

După ce începeți întinzându-vă pe spate, picioarele trebuie ținute lângă șolduri. Chiar și atunci, picioarele trebuie ținute departe unul de celălalt. Trunchiul trebuie ridicat încet, menținând echilibrul greutății prin picioare, brațe și umeri.

În același timp, ar trebui să inhalați încet. Poza trebuie ținută timp de aproximativ 60 de secunde înainte de a reveni la poziția inițială.

Bhujangasana

Unul dintre cele mai importante beneficii pentru respirația yoga este obținut prin flexibilitatea corpului, reglarea nivelului de oxigen și creșterea metabolismului. Toate aceste funcții sunt realizate prin această tehnică yoga, care este, de asemenea, numită poză cobra.

Puteți începe prin a vă întinde pe stomac și a vă așeza mâinile chiar în spatele umerilor. Acum, inspirați și ridicați trunchiul astfel încât spatele să formeze un arc. Extensia trebuie făcută până când mâinile sunt drepte. Acum, poza trebuie ținută câteva secunde înainte de a reveni la postura întinsă.

Concluzie

Depinde de dvs. să găsiți acea tehnică de respirație yoga pentru scăderea în greutate care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Asigurați-vă că le încercați pe toate și că le executați corect și cu focalizare.

Ce părere aveți despre tehnicile de respirație yoga? Le-ai mai încercat? Spuneți-ne în comentarii!

Biografia autorului: Anthony Hibbs este un psiholog care și-a dedicat întreaga viață înțelegerii relației dintre minte, corp și univers. El practică yoga din 2004 și chiar a făcut retrageri în Nepal. Și îmbunătățește noile tehnici cu masaje pentru gât.