Știți că sifonul este nesănătos, dar aceste 7 băuturi neașteptate au mai multe calorii decât cola și adesea și mai mult zahăr! Schimbarea cu sifon este de obicei o idee bună, dar schimbarea cu o băutură zaharoasă și bogată în calorii poate fi aproape la fel de rea pentru tine. Dacă petreceți o mulțime de timp pe jos pentru fitness, nu lăsați 10.000 de pași de ardere a caloriilor să se piardă. A ști mai multe despre ceea ce puneți în corp înseamnă că mersul pe jos și mâncarea pot lucra împreună pentru a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă simțiți grozav.

calorii

Aceste 7 băuturi au mai multe calorii pe uncie decât sifonul, iar majoritatea au și mai mult zahăr. Am ajustat numărul la o bază de 12 oz, astfel încât să puteți compara o cutie de sodă cu o cantitate comparabilă din fiecare băutură!

Sucuri de fructe

În timp ce sucul de fructe pare mai sănătos, deoarece este făcut din fructe, în realitate majoritatea sucurilor de fructe au la fel de mult sau mai multe calorii și zahăr decât sifonul. O ceașcă de suc ia de fapt aproximativ 3 mere sau portocale, dar este mai repede să bei decât să mănânci o singură bucată de fructe și mai puțin umplutură.

Fructele întregi sunt ambalate cu fibre, care nu pot fi digerate complet de corpul tău. Fibrele conferă fructelor mai mult volum și ocupă spațiu în stomac, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini. Deoarece stoarcerea păstrează în mod obișnuit doar porția de fructe cu conținut ridicat de carbohidrați, puteți bea mult suc fără să vă simțiți deloc plini. Nu este întotdeauna evident doar cât de mult din fructe se pierde din cauza sucului.

De asemenea, fructele întregi durează mai mult să mănânce! Mâncarea lentă vă poate ajuta să vă simțiți mai plini, deoarece semnalele din stomac către creier pot dura câteva minute pentru a ajunge efectiv. Doar să luați acel timp suplimentar pentru a termina un măr sau o portocală vă poate ajuta să reduceți aportul de zahăr. Consumul de fructe sub formă de suc (chiar suc pulpos) este pur și simplu mai ușor și mai rapid de consumat. S-ar putea să beți două pahare de suc și abia apoi să vă dați seama că stomacul vă este plin. În acel moment, veți fi luat multe calorii.

Băuturi cu cafea

În timp ce cafeaua neagră nu conține în esență calorii, cele mai populare băuturi cu cafea au de fapt o cantitate semnificativă de grăsimi și calorii. Băuturile amestecate cu cafea sunt mai aproape de milkshake-uri decât cafeaua, dar chiar și o băutură standard cu cafea din lapte poate fi o chiuvetă uriașă de calorii - mai ales dacă este încărcată cu sirop zaharat sau aromă.

Latte și băuturi din lapte

  • Latte: 150 Cal/15g zahăr (12 oz)
  • Latte cu 3 siropuri de pompă: 210 Cal/30g zahăr (12 oz)
  • Cola: 149 Cal/39g zahăr (12 oz)

Un latte standard ar putea avea același număr de calorii ca o cantitate echivalentă de sodă (!), Deși are mai puțin zahăr și mai multe grăsimi din conținutul de lapte. Pentru versiunile aromate, cele 3 pompe standard de sirop cu zahăr complet adaugă aproximativ 60 de calorii și 15 g de zahăr, oferindu-i cu aproape 50% mai multe calorii decât aceeași cantitate de sifon! Băuturile cu cafea sunt un exemplu clar al modului în care cineva ar putea începe cu o băutură zero calorii (cafea neagră) și ar putea avea un număr ridicat de calorii doar prin suplimente.

Bauturi de cafea amestecate

  • Cafea Frappuccino® (fără frișcă): 160 Cal/31g zahăr (12oz)
  • Java Chip Frappuccino® (Standard): 320 Cal/46g zahăr (12 oz)
  • Cola: 149 Cal/39g zahăr (12 oz)

Băuturile amestecate cu cafea cu gheață ar trebui să fie considerate deserturi sau milkshake-uri mai degrabă decât cafea. Sunt pline de sirop de zahăr, lapte integral și sos de ciocolată sau alte ingrediente cu conținut ridicat de cal. Deși își pot ocupa locul ca un tratament ocazional, mulți oameni tratează o băutură amestecată ca o cafea standard de dimineață și iau tot zahărul și caloriile.

Există modalități de a găsi versiuni cu conținut scăzut de calorii care omite frisca și o mare parte din siropul de zahăr, dar totuși te uiți la numărul de calorii asemănător cu soda.

Smoothies

În timp ce smoothie-urile pot fi delicioase și conțin fructe și iaurt, printre altele, acestea sunt mult mai aproape de băuturile amestecate cu cafea sau milkshake-urile decât băuturile cu conținut scăzut de cal sau sănătoase. O comparație mai bună ar putea fi o înlocuire a mesei, mai degrabă decât o gustare sau o băutură. Un smoothie este de obicei suc de fructe PLUS o grămadă de alte ingrediente care pot sau nu să aibă un conținut ridicat de calorii. Dacă adăugați chiar și ingrediente „sănătoase”, cum ar fi fructe întregi și pudră de proteine, adăugați doar la numărul total de calorii al smoothie-ului.

Smoothie-urile sunt adesea vândute în cupe mult mai mari decât sifonul, deci primiți mai multe calorii și zahăr atât din perspectiva caloriilor pe oz, cât și din perspectiva caloriilor totale. Partea superioară a smoothie-urilor este dacă sunt făcute din iaurt, fructe întregi și o sursă de proteine, atunci cel puțin primești nutriție reală cu caloriile tale.

Ceai cu gheață îndulcit

  • Ceai dulce fast-food: 60 Cal/15g zahăr (12 oz)
  • Ceai extra dulce: 175 Cal/44g zahăr (12 oz)
  • Cola: 149 Cal/39g zahăr (12 oz)

Ceaiul, ca și cafeaua, este în esență zero calorii, dar îndulcitorii precum laptele, mierea sau zahărul pot conține calorii. Ceaiul cu gheață neindulcit este o băutură excelentă și încă nu are calorii, dar multe ceaiuri cu gheață vândute în comerț sunt foarte dulci.

Câte calorii și cât de mult zahăr depinde cu adevărat de cât de „dulce” este ceaiul tău dulce. Companiile se trezesc cu consumatorii care doresc băuturi mai sănătoase și majoritatea vând versiuni mai ușor îndulcite. Asigurați-vă că verificați numărul de calorii și dimensiunea ceaiului dvs. preferat pentru a vă asigura că nu este mai dulce decât un sifon!

Bere/vin/alcool

* Notă: puțini oameni ar bea de fapt 12 oz de alcool dur. Listat doar ca o comparație cu un sifon

Puțini oameni cred că alcoolul este un aliment sănătos, dar mulți oameni trec cu vederea și conținutul de calorii al alcoolului și al băuturilor alcoolice. Alcoolul pur în sine are în jur de 7 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații au în jur de 4 (grăsimile au 9 calorii pe gram). Berea conține niște carbohidrați, dar mai puțin alcool, ceea ce explică de ce numărul său de calorii este similar cu cel al sifonului. Deși este posibil să nu beți la fel de mult volum în vin sau alcool tare, este mult mai caloric.

Dacă beți băuturi mixte, cum ar fi romul și cola, ar trebui să țineți cont și de numărul de calorii al cola. Simpla trecere la dietă sau cola zero-cal nu înseamnă că băutura dvs. este dietică sau cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura niciodată de băuturi alcoolice. Dacă încercați să pierdeți în greutate și întâmpinați dificultăți în a găsi zone pentru a reduce caloriile, să vă uitați la consumul de alcool este un loc bun pentru a începe.

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați acum Pacer gratuit (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.