Pare a fi un obiectiv insaciabil al multor adulți și adolescenți moderni de a atinge acea figură perfectă evazivă. În timp ce există multe diete moft, pastile și poțiuni care depășesc piața cu o mie de promisiuni, experții au ajuns să fie de acord că cel mai sensibil și mai eficient mod de a obține cifra redusă și un stil de viață sănătos este urmărirea consumului de alimente și menținerea unui activ stilul de viață prin exerciții fizice regulate.

distrugere

Excesul de calorii duce la obezitate. Obezitatea este mama multor boli. Prin urmare, consumul de calorii trebuie controlat. Tendința modernă subliniază menținerea unui corp slab și în formă, arzând astfel excesul de calorii. Dar cum putem arde grăsimi?

Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de calorii de care este nevoie organismul în 24 de ore. perioadă pentru a menține funcțiile generale ale corpului de la sistemele respiratorii la cele circulatorii. Numărul de calorii pe care o persoană îl arde în mod regulat și zilnic scade pe măsură ce îmbătrânim. Caloriile suplimentare vor lua forma grăsimilor inutile și se vor acumula în organism.

În această situație, trebuie să muncim sau să ne exercităm pentru a arde acele calorii în plus. Cerința de bază pentru arderea caloriilor este să vă concentrați asupra a ceea ce arde cât de mult! Ținând cont de asta, țesuturile musculare necesită mai multă energie. Cu cât este necesară mai multă energie, cu atât mai multe calorii vor fi arse. Există multe exerciții și activități care ard calorii. Iată cele mai importante exerciții care ard cele mai multe calorii.

Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi 3500 de calorii! S-ar putea să pară dur la început, dar nu este dacă doar îl descompuneți. A pierde un kilogram pe săptămână, la orice tip de activitate care arde 500 de calorii pe zi. Numărul de calorii arse mai jos se bazează pe o persoană de 150 de kilograme. Oamenii mai grei vor arde mai multe calorii, oamenii mai ușori mai puțin.

Acest lucru arde aproape 1280 cal/oră dacă alergi 10 mph. Joggingul la viteza de 5 mph va arde în jurul valorii de 740 cal/oră. Alergatul va face mușchii să lucreze din greu, în special mușchii coapsei, mușchii gambei și abdominali. Corpul dumneavoastră va necesita mai mult oxigen și, prin urmare, mușchii pieptului împreună cu plămânii vor funcționa și ei.

Înotul este cel mai bun dintre toate. Înotând 50 de ani/min se vor arde 500 cal/oră. Înotul implică toate grupele musculare majore ale corpului chiar de la cap până la degetele de la picioare. Unele accidente vasculare cerebrale ard mai mult și altele mai puțin, înotul este un antrenament excelent în jurul corpului.

Fie că cineva face schi fond în aer liber pe zăpadă sau pe o mașină, acest exercițiu este incredibil. Acest lucru este, de asemenea, recomandat pacienților cardiaci de către medici. Acest exercițiu implică atât corpul inferior, cât și partea superioară a corpului. Se presupune că dacă faceți acest lucru chiar și 30 de minute, veți arde aproximativ 330 de calorii.

Exercițiul aerob constă în numeroase variații diferite. Diferite tipuri de aerobic ard diferite calorii. De exemplu, vâslitul cu efort viguros va arde 502 calorii, patinajul cu o rată de 9 mph va arde 531 calorii, alpinismul (ascendent) va arde 649 calorii, ciclismul cu 14-16 mph va arde 590 calorii etc.

În revista Forbes, a fost votat drept cel mai sănătos sport pentru arderea caloriilor. Este recomandat pentru rezistența cardio-respiratorie și musculară. Acest lucru aduce, de asemenea, flexibilitate musculară și forță musculară. Squashul este considerat un sport cu risc minim de accidentare. Dovleacul arde aproape 600 de calorii pentru o sesiune de doar 30 de minute.

Tenisul arde aproximativ 320 de calorii într-o oră. Pe lângă faptul că acești mușchi lucrează, tenisul îți îmbunătățește și capacitatea de respirație și creează o minte ascuțită și concentrată. Oferă forță mușchilor coapsei și, de asemenea, bicepsului.

Nu uitați că o zi de mișcare nu vă va face să slăbiți. Exercițiile regulate, împreună cu controlul dietei, în timp, vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă formați corpul pentru a obține acel corp perfect tonifiat, slab și sexy și un stil de viață fără boli.!