Cine nu vrea să SÂNGĂ grăsimea aia din burtă ? Însă nu este vorba doar de a arăta grozav - mușchii puternici ai stomacului și ai trunchiului vă susțin coloana vertebrală și șoldurile, precum și mențin o postură bună!

Ca parte a antrenamentelor de fitness Healthy Mummy, disponibile pe Healthy Mummy Aplicația de 28 de zile pentru pierderea în greutate, includem exerciții specifice care ajută la crearea unui nucleu mai puternic pentru a preveni durerile de spate și șold, tonifica burtica și vă ajută echilibrul general și bunăstarea.

explodați

Verificați-le 6 exerciții de top să-ți lucrezi miezul și să arunci grăsimea burții.

EXERCIȚIUL 1: PLANURI

PLANȘE

  1. Începeți cu o poziție push-up, dar sprijinindu-vă pe coate. Aceasta este o reținere statică.
  2. Dacă simțiți dureri la nivelul spatelui inferior, vă rugăm să coborâți de la degetele de la picioare până la genunchi
  3. Pune-ți coada sub. Țineți timp de 30 de secunde

EXERCIȚIUL 2: BICICLETE ABDOMINALE

Bicarne abdominale pentru biciclete

  1. Stai întins pe spate cu picioarele ridicate la un șold de 90 de grade la șolduri. Așezați-vă mâinile la urechi cu coatele deschise. Expirați în timp ce vă rotiți din talie., luând umărul până la genunchi. Ridică bărbia în jos spre piept, pretinzând că ai o piersică sub bărbie. Scoateți burta în timp ce extindeți piciorul opus direct din articulația șoldului. Respirați adânc în orice moment. Continuați să alternați fiecare parte timp de 30 de secunde.
  2. Opțiunea de a crește intensitatea este să țineți mișcarea pe fiecare parte pentru 3 numărătoare și să încetiniți mișcarea.
  3. Asigurați-vă că abdominalele funcționează și mențineți gâtul în linie cu coloana vertebrală. Fiți conștienți să rotiți cușca toracică cu o gamă completă de mișcare și porniți mușchiul abdominal, nu mușchiul șoldului sau gâtului.

EXERCIȚIUL 3: BĂTILE DE DEget

Robinetele de la picioare

  1. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte in sus spre tavan. Sprijină-ți capul cu o mână, apoi crăpătură abdominală spre picioare, ajungând cu cealaltă mână spre degetele de la picioare. Până la 15 repetări pe fiecare parte.
  2. Pentru a face acest exercițiu mai dificil, ajungeți mai sus pentru a vă atinge degetele de la picioare și îndepărtați ușor picioarele de trunchi. Ține-ți întregul spate atingând solul. Sau mergeți mai repede cu mișcarea pentru a crește intensitatea pentru a arde mai multe calorii.
  3. Asigurați-vă că vă susțineți cu atenție capul în orice moment.

EXERCITIUL 4: CĂȚĂTORII DE MUNTE

Alpinist

  1. Începeți într-o poziție de pornire push-up. Ținând coloana vertebrală dreaptă, aduceți genunchii alternativi spre piept la fel de repede sau de lent pe cât simțiți că este sigur și confortabil pentru dvs. Continuați timp de 30 de secunde, alternând.
  2. Încercați să nu pierdeți integritatea coloanei vertebrale pentru viteză.
  3. Concentrați-vă pe un control bun al nucleului.

EXERCIȚIUL 5: ÎNCHIDEREA GENUNCULUI

Knee Tuck

  1. Intinde-te pe spate, sprijinindu-te pe coate ca si cum ai fi pe iarba care iti priveste copilul. Introduceți genunchii în piept și extindeți-i încet spre cer, într-o poziție ușor diagonală. Mențineți conexiunea de bază. repeta de 10 ori.
  2. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, nu vă extindeți picioarele prea mult, pur și simplu continuați să faceți mici înfășurări ale genunchiului activând cu atenție mușchii burticii.
  3. Asigurați-vă că aveți un spate foarte drept și alungiți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Asigurați-vă că vă mișcați încet pentru a vă lucra mai mult nucleul, susținând în același timp postura din spate.

EXERCIȚIUL 6: CRUCURI DE FORMĂ LATERALĂ

Crunchii oblici laterali

  1. Intinde-te de partea ta, apoi ridica-ti tot corpul de pe sol, sprijinindu-te pe cot. Înapoi în jos. Până la 15 repetări pe fiecare parte.
  2. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, îndoiți genunchiul inferior pentru a ușura scândura, sau o opțiune avansată este să ridicați piciorul superior drept în sus spre tavan.
  3. Asigurați-vă că corpul dvs. are forma unui T. capital cu brațele drepte și restul corpului în linie dreaptă. Mențineți alinierea coloanei vertebrale reduce potențialul de rănire.

Obțineți aceste și atât de multe planuri de exerciții și antrenamente la 28 de zile pierderea în greutate Provocare.

Sunteți gata să vă aruncați grăsimea din burtă? Al nostru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este un program minunat de verificat.

Provocarea noastră de scădere în greutate de 28 de zile include:

  • 28 de zile de exerciții la domiciliu (nu este necesară o sală de gimnastică) - cu instrucțiuni video
  • Planuri de mese personalizabile și care alăptează (inclusiv 7 zile de curățare)
  • Exerciții eficiente în timp pentru mamele ocupate - sub 30 de minute
  • Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și pe circuit (HIIT)
  • Potrivit pentru nivelurile de fitness de la cele avansate
  • Acasă la mii de Rețete UȘOARE DE FĂCUT!

Vedeți rezultatele de la mame în aplicația Healthy Mummy de mai jos

Lauren a pierdut peste 46 kg

Spune Lauren, „Dacă abia începeți călătoria, v-aș recomanda cu nerăbdare să începeți cu o provocare pentru pierderea în greutate de 28 de zile. Este un mod atât de minunat de a învăța despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. "


Jo a pierdut 41 kg

Spune Jo,„Există 12 luni între aceste imagini (mai sus). Am pierdut peste 41 kg * de când am început Mami sănătoase 28 de provocări pentru pierderea în greutate în aprilie 2016.

Îmi iubesc cotidianul Smoothie mami sanatos și să fac mișcare cu cei doi băieți foarte activi ai mei, de 2 și 3 ani. Îi sunt recunoscător pentru totdeauna Mămica sănătoasă pentru că mi-ați dat o viață sănătoasă și durabilă ! ”

Renee a slăbit 46 kg

Această doamnă frumoasă și muncitoare a pierdut o greutate de 46 kg folosind Mămica sănătoasă Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile și Smoothies.

Renee spune: „Uneori simt că progresul este lent. Dar, în retrospectivă, 17 luni reprezintă o perioadă atât de scurtă de timp în marea schemă de lucruri, având în vedere că am trăit în fiecare zi ca o femeie tânără obeză mai bine de un deceniu. ”

„Mămica sănătoasă este doar o parte din viața mea de zi cu zi, o trăiesc și o respir în fiecare minut al zilei.

Această călătorie de slăbire a fost cu mult mai mult decât am slăbit 46 kg *. Mama sănătoasă mi-a dat capacitatea de a face alegeri mai bune pentru mine și pentru fiul meu de 7 ani. ”

Elle a slăbit 20 kg

„Am slăbit 25 kg în puțin peste un an după stilul de viață al unei mumii sănătoase, dar atât de multe lucruri pentru mine s-au schimbat, mult mai mult decât greutatea mea.

De la vârsta de 11 ani, mi-am dorit întotdeauna picioare lungi și slabe - la fel ca modelele pe care le-am văzut la Fashion TV. Întotdeauna mi-am urât coapsele groase. Pe măsură ce am slăbit și am câștigat mai multă încredere, am învățat acum să mă îmbrățișez cu picioarele. Sunt puternici și îi muncesc din greu pentru a arăta tonifiați.

Am acceptat că nu voi avea niciodată picioare superbe și subțiri. Dar voi încerca să arăt cât mai bine posibil fără a-mi compromite sănătatea. Să-ți iubești corpul și să-l hrănești, să-ți găsești punctele forte este un lucru MARE ”.

Sascha a slăbit 30 kg

Spune Sascha, „Au trecut peste 30 kg de la utilizare Mami sănătoase 28 de provocări pentru pierderea în greutate și menținerea acestuia nu ar putea fi mai plăcută ”

Cicily a slăbit 56 kg

Spune Cicily, „ Acum mă simt atât de fericită în mine, plină de energie, încrederea a revenit și excelează. Sunt atât de naibii de MINE! Simt că pot fi în sfârșit eu însumi, de parcă aș fi fost reținut și nici nu mi-am dat seama! Mămică sănătoasă ești stânca mea! Ai încredere în planuri. Mi-au schimbat viața pentru totdeauna! ”

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de 10 scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

Antrenorul de fitness Super Strong Nathalia vorbește despre sănătate și fitness înainte și după copii

Programe de antrenament EXPRESS HIIT, Dance Cardio și Box în aplicația Healthy Mummy

Cât de des auzi „Nu am timp!” atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății și fitnessului nostru. Adevărul este că lucrul nu ...
Citeste mai mult

Faceți cunoștință cu Jade Hatcher, noul nostru membru al echipei Healthy Mummy Fitness!

Suntem atât de încântați să vă prezentăm cel mai recent membru al uimitoarei noastre echipe de fitness sănătos pentru mumie! Bine ai venit Dancer profesionist Jade, noul nostru antrenor Dance Cardio! ...
Citeste mai mult

„Astăzi sunt cea mai fericită, mai sănătoasă și mai încrezătoare versiune a mea” spune mama care și-a transformat sănătatea fizică și mintală

Când Samara Rochelle Khoury s-a înscris la The Healthy Mummy acum patru ani, a fost într-o încercare disperată să se regăsească. Stânjenit de anxietate ...
Citeste mai mult

„Mama sănătoasă mi-a schimbat complet lumea”, spune mama care a slăbit 53 de kilograme!

Viața lui Cicily Goodwin s-a schimbat pentru totdeauna în urmă cu patru ani, când s-a angajat într-o călătorie de slăbire care a văzut-o pierzând 53 de kilograme în ...
Citeste mai mult

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.