exerciții

Știi că lucrul cu kilogramele în plus poate însemna timpul petrecut pentru exerciții acerbe, dar poate fi și ceva ușor pe care îl poți face de pe scaun.

Grăsimea din burtă este un marker pentru bolile cardiovasculare și alte boli. Potrivit Harvard Health, „un studiu amplu asupra femeilor europene cu vârste cuprinse între 45 și 79 de ani a concluzionat că cele cu talie mai mare (și cele cu talie mai mare în raport cu mărimea șoldului) au avut mai mult decât dublul riscului de a dezvolta boli de inimă”. A-ți menține inima sănătoasă și a reduce riscul de boli cardiovasculare înseamnă să scapi de grăsimea din burtă și de grăsimea viscerală mai profundă.

Mușchii abdominali vă așteaptă doar să încercați aceste 6 exerciții, astfel încât să vă poată dezvălui sub acel strat de grăsime.

Iată 6 exerciții simple pe care le poți face fără măcar să te ridici:

1. Lasă totul să stea

Împingeți-vă burta cât puteți, făcând stomacul să pară mare, rotund și plin. Aceasta este o mișcare pe care, de obicei, încercăm să nu o facem din cauza aspectului nostru, dar, de fapt, neeliberând complet abdominalele, nu reușim să experimentăm întreaga noastră gamă de mișcări. Excesul de grăsime din burtă poate fi cauzat de stres, iar tensiunea musculară din abdomen este o zonă în care stocăm tensiunea și grăsimea. Împingeți-vă absul și țineți-l apăsat timp de 10 secunde. Repetați pentru 3 seturi.

2. Respirație mare de burtă

Pe măsură ce inspirați, inspirați mai întâi în burtă. Extinderea burții cu aerul permite plămânilor să fie susținuți de un balon sub diafragmă. Acest lucru permite apoi pieptului superior să se umple cu aer. Acestea sunt cele 3 părți ale unei inspirații și expirații complete care vă extind complet burta, pieptul mediu și superior. Concentrați-vă pe mai multe respirații profunde în trei părți.

3. Șolduri pentru biciclete

Ridicați șoldul drept de pe scaun ca și cum vă reglați poziția fără să stați în picioare. Apoi ridică șoldul stâng. Această ridicare alternativă a șoldului, care îți mișcă șoldurile ca pe o bicicletă, este o mișcare de dans din burtă care ajută la lucrul abdominalelor inferioare. Ridicați șoldurile alternante pentru un număr de 20. Repetați pentru trei seturi.

4. Picături de piept

Pilates a fost inițial dezvoltat pentru persoanele care se aflau în repaus la pat și care nu au fost capabile fizic să facă majoritatea exercițiilor, așa că, din moment ce nu sunteți incapacitat, ședința toată ziua nu este o scuză pentru grăsimea abdominală. Și știm că celulele musculare ard mai multe calorii decât celulele grase.

Pe măsură ce inspiri, pieptul tău crește. Încercați să vă ridicați pieptul folosind mușchii, mai degrabă decât respirația. Această mișcare este similară cu a pune un arc mic în spate și a scoate pieptul cu umerii înapoi. Acum lasă pieptul în jos ca și cum ai fi fost lovit cu pumnul în intestin, dar cu o expirație normală de aer. Încercați 3 seturi de 15 picături.

5. Atingeți buricul de coloana vertebrală

Acest exercițiu este opusul de a lăsa totul să stea. Trăgându-vă abdomenele, contractați-vă burta, astfel încât să simțiți că buricul dvs. va putea să vă atingă coloana vertebrală din interior. Ar trebui să puteți respira normal în interior și în exterior, în timp ce vă contractați burta. Trageți buricul în coloana vertebrală și țineți-l apăsat timp de 10 secunde. Eliberare. Repetați pentru trei seturi.

6. Respirație de foc

O mișcare obișnuită de yoga, respirația de foc este o tehnică de respirație gâfâind, care este un antrenament excelent pentru mușchiul diafragmei. Abdominalele superioare sunt deasupra mușchiului diafragmului, ceea ce ajută plămânii să inspire complet. Faceți suflul de foc scoțând limba și lăsați-vă mâinile pe coapse. Concentrați-vă pe un loc la aproximativ 6 ”distanță pe pământ în fața dvs. și gâfâiți ca un cățeluș fericit.

Deși exercițiile vă vor ajuta, este posibil să nu fie tot ceea ce este necesar pentru a reduce grăsimea abdominală. Cercetătorii de la Institutul Național de Sănătate au studiat efectul exercițiilor abdominale asupra grăsimii din burtă. Ei au descoperit că „șase săptămâni de antrenament abdominal singur nu au fost suficiente pentru a reduce grăsimea abdominală subcutanată și alte măsuri ale compoziției corpului. Cu toate acestea, antrenamentul de exerciții abdominale a îmbunătățit semnificativ rezistența musculară. ”

Un stil de viață așezat este o supărare modernă, dar puteți găsi modalități de a scăpa de grăsimea burticii fără să vă scăpați de pe scaun. Concentrându-vă conștient energia asupra exercițiilor de forță abdominală în timpul orelor de ședere vă va permite să adăugați o activitate sănătoasă unei vieți sedentare.