activ

Indiferent dacă sunteți un alergător începător care încearcă să slăbească câteva kilograme sau un atlet experimentat care dorește să ajungă într-o formă mai bună pentru sezonul viitor, pierderea în greutate poate fi o parte importantă a antrenamentului dvs. general ca alergător.

Dar, uneori, pur și simplu alergând mai mulți kilometri pur și simplu nu o vei reduce.

De la modificări de antrenament la ajustări dietetice, iată șase experți care iau ce puteți face pentru a obține o pierdere rapidă în greutate ca alergător.

Sfatul lui Matt Fitzgerald: Mănâncă un mic dejun mare

Într-un studiu brazilian recent, femeile obeze care au consumat în fiecare dimineață un mic dejun mare cu 610 calorii și-au pierdut 21% din greutatea corporală într-o perioadă de opt luni, în timp ce femeile obeze care țineau o dietă cu mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut doar 4,5% din greutate corporala. Femeile care au luat dieta la micul dejun au raportat mai puțină foamete și mai puține pofte pe tot parcursul zilei.

Ca regulă generală, încercați să consumați mănâncă cel puțin 25% din totalul caloriilor pe zi în decurs de o oră de la trezire.

Sfatul lui David Schipper: cântărește-te des

Experții obișnuiau să spună. stai departe de scară - poate fi descurajant.

Dar, după ce au studiat 3.500 de persoane din Registrul Național de Control al Greutății (NWCR), care au menținut 60 sau mai multe kilograme de pierdere în greutate timp de cel puțin un an, cercetătorii au descoperit că 44 la sută se cântăreau zilnic.

Obsesie nesănătoasă? „Nu”, spune James Hill, Ph.D., cofondator NWCR și director al Centrului pentru Nutriție Umană de la Universitatea din Colorado. „Îl folosesc ca sistem de avertizare timpurie pentru prevenirea recâștigării greutății”, explică el. „Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea la un anumit nivel, trebuie să aveți feedback pentru a vedea dacă aveți succes.”

Sfatul Danei Villamagna: Du-te lung

Oricât de mulți kilometri aveți acum de cea mai lungă alergare, extindeți-o o dată pe săptămână. Potrivit studiului național al alergătorilor, care include mai mult de 120.000 de alergători, femeile care au efectuat cea mai mare cantitate de kilometraj săptămânal au fost cele mai slabe.

„Nu există nicio îndoială, cu cât alegi mai multe mile, cu atât arzi mai multe calorii”, spune Mindy Solkin, antrenor de alergare și fondator al The Running Center din New York City. „Arzi aproximativ 100 de calorii pe milă când alergi (în funcție de greutatea ta), așa că dacă mergi la o alergare de cinci mile, vei arde 500 de calorii.”

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL