HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

pentru

Este destul de ușor să vă confundați cu ceea ce își dorește corpul și cu ce are nevoie corpul. De exemplu, corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați, proteine ​​și vitamine - poate supraviețui foarte bine fără acea lingură suplimentară de înghețată cu ciocolată cu stropi. O dietă bine echilibrată este una care încorporează toți nutrienții esențiali în cantități potrivite.

Deci, cum mă asigur că corpul meu primește în fiecare zi toți nutrienții de care are nevoie? Urmând șase linii directoare simple.

Regula # 1: Mănâncă totul

Înainte de a face raid în frigider și de a mânca o lună de mâncare, permiteți-mi să vă explic. Organismul are nevoie de proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi. Este imposibil să obțineți toți acești nutrienți dintr-o dietă de bază de pizza rece și sifon (credeți-mă, știu).

A oferi corpului o nutriție suficientă presupune ciugulirea acelui mar care respinge medicul, ciocnirea unor morcovi înainte de pauza de prânz și luarea acelei părți de broccoli pentru a merge cu pâinea de carne. Asigurați-vă că masa dvs. conține cel puțin o sursă de proteine, o sursă de carbohidrați, o legumă sau un fruct (sau ambele).

Desigur, nu trebuie să consumi totul dintr-o dată. Puteți începe cu o salată ușoară de legume cu câteva ore înainte de masă sau puteți purta fructele ca gustare pentru mai târziu. Corpul tău îți va mulțumi pentru aceste mici concesii.

Regula # 2: Există întotdeauna un substitut mai bun

Unul dintre motivele pentru care mulți oameni se feresc, în general, de „a mânca sănătos” este faptul că majoritatea recomandărilor dietetice din partea gurilor dietetici sunt - cu toată sinceritatea - destul de revoltătoare. Un smoothie de kale cu spanac, morcovi și o grămadă de alte frunze amestecate este la fel de deprimant de mâncat ca și de băut.

Există în schimb tone de înlocuitori gustoși și la fel de sănătoși pentru care puteți opta. Dacă iarba de grâu nu o face pentru dvs., alegeți o boabe sănătoase și foarte gustoase și un smoothie cu citrice. Încercați o porție de conopidă dacă broccoli nu funcționează pentru dvs. Mâncați întotdeauna ceea ce preferați. În cele din urmă, îți vei furniza corpul cu substanțele nutritive necesare în timp ce îi vei oferi papilelor gustative ceva de care să fii încântat.

Regula # 3: Nu fiți un stickler pentru calcularea caloriilor

Dimensiunile porțiilor sunt importante într-o anumită măsură. Corpul tău asimilează doar o mică porțiune din ceea ce mănânci pentru nutrienți, așa că nu este nevoie să înfige un curcan întreg de Ziua Recunoștinței doar pentru că ai fost îndrăznit să.

Mersul în jurul valorii de o cantitate de alimente este o modalitate de a face acest lucru (este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde prietenii). Cu toate acestea, să vă asigurați că aveți cantitatea corectă de mâncare pe farfurie este la fel de ușor ca să-i oferiți o măturare vizuală rapidă. Jumătate din farfurie ar trebui să conțină legume, un sfert din acesta ar trebui să conțină o porție de alimente bogate în carbohidrați, în timp ce celălalt sfert ar trebui să fie proteic.

Regula # 4: Completați-vă dieta

Nu poți mânca întotdeauna fiecare vitamină și mineral pe care corpul tău le necesită. Cele mai multe dintre ele sunt necesare oricum doar în cantități mici, așa că a merge fără vitamina K pentru o zi nu vă va ucide neapărat. Cu toate acestea, suplimentele alimentare suplimentare sunt o afacere destul de mare atunci când vine vorba de a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie în cantități corecte.

Suplimentul de vitamine ocazional sau pastila omega-3 este o modalitate excelentă de a vă menține corpul hrănit. Dacă starea dvs. actuală de sănătate nu necesită un aport constant de o anumită vitamină, utilizarea suplimentelor alimentare suplimentare nu trebuie să fie foarte strictă.

Regula # 5: Fibra

Puține lucruri sunt mai mortifiante decât să ai un caz de „țevi înfundate” chiar în mijlocul zilei. Un sfat solid este că nu trebuie să renunțați niciodată la aportul obișnuit de fibre. Este o experiență prin care toată lumea va fi mai bine să nu treacă.

Cum vă mențineți nivelul de fibre acolo sus? Înlocuiți covrigul de dimineață cu o brioșă cu cereale integrale, luați o pară în timp ce ieșiți la serviciu sau mergeți la barul de granola în locul unui bar Snickers. Există numeroase gustări gustoase care vă pot ajuta ziua (și mișcările intestinului) să meargă lin și fără probleme.

Regula # 6: Rămâi hidratat

Literal, fiecare fibră a corpului dumneavoastră necesită ca apa să funcționeze optim. Este de departe un nutrient esențial pe care îl poți da corpului tău. Fără apă, nici măcar digestia nu poate avea loc.

Purtarea unei sticle de apă peste tot nu este complet necesară decât dacă mergeți cu bicicleta la serviciu sau dacă sunteți Dwayne „The Rock” Johnson. Cu toate acestea, mențineți aportul de apă destul de regulat. Regula pentru 7 ochelari pe zi este suficient de simplă pentru a fi aplicată. O regulă generală atunci când vine vorba de a rămâne hidratat este că ar trebui să bei apă de fiecare dată când îți este sete.

Corpurile noastre sunt destul de ușor de apărut atunci când vine vorba de a le oferi nutriția potrivită. Având în vedere faptul că nu dispunem de tehnologia necesară pentru a crea corpuri de înlocuire pentru oboseala noastră, este prudent să luăm măsurile necesare pentru a ne asigura că au o nutriție adecvată întotdeauna.