Așadar, m-am gândit pentru postarea mea săptămâna aceasta că voi analiza câteva mituri despre sănătate și fitness care apar întotdeauna fie online, fie chiar personal. Când sunt afară, oamenilor le place întotdeauna să arunce cea mai recentă știință pe care au auzit-o în direcția mea. Simt că aceasta este uneori pentru a obține sfaturi sau alteori, pentru un test. Îmi place să tac doar. Nimănui nu-i place inteligentul la petrecere, nu-i așa?

Să aruncăm o privire la unele dintre aceste mituri și, bineînțeles, dacă aveți întrebări, anunțați-mă în secțiunea de comentarii de mai jos.

Pentru a rămâne în formă, trebuie doar să vă antrenați o dată pe săptămână

Ei bine, nu cred că trebuie să spun multe despre asta.

Petrecerea timpului făcând exerciții este o parte cu adevărat importantă pentru a rămâne în formă și sănătos. Și, deși exercițiul o dată pe săptămână este mai bun decât nimic, chiar nu veți vedea prea multe beneficii. Pentru a face rău drum spre a fi cu adevărat în formă și sănătos, consider că ar trebui să faci mișcare cel puțin trei ore pe săptămână și în trei ocazii diferite.

Tipurile de exerciții vor reflecta ceea ce încercați să realizați: concentrarea asupra pierderii de grăsime, construirea mușchilor sau alte lucruri, cum ar fi devenirea mai puternică. S-ar putea, desigur, să încercați să obțineți un amestec de diferite tipuri de obiective.

O piesă masivă a puzzle-ului pentru a vă menține în formă vă ajută să vă alimentați corect. Dacă nu sunteți solid în nutriția dvs., veți fi extrem de dificil să vă mențineți în formă.

Nu poți antrena o dietă proastă.

privind

Ridicarea greutății transformă grăsimea în mușchi

Am auzit, de asemenea, variații ale acestuia, cum ar fi,

"Nu pune prea mult mușchi, deoarece se va transforma în grăsime când vei fi mai mare."

Ce încărcătură completă de gunoi.

Hai să-l batem în cap, nu-i așa?

Mușchiul și grăsimea sunt două lucruri complet diferite. Nu vă puteți transforma unul în celălalt, la fel ca plumbul nu poate fi transformat în aur.

Grăsimea este făcută din lipide care stau în saci mici numiți țesut adipos, iar mușchiul este format din aminoacizi.

Deci nu, grăsimea nu se va transforma în mușchi.

Cred că ceea ce oamenii vor să spună este că, odată ce o persoană începe să se antreneze mai serios, pierde grăsime. Acest lucru se datorează în mod normal creșterii exercițiilor, o dietă mai bună și un deficit de calorii. De asemenea, își măresc masa musculară datorită noului lor regim.

Acest lucru îi face pe oameni să creadă că grăsimea poate fi transformată în mușchi.

Vă puteți viza arderea grăsimilor

Îmi place modul în care vedeți reclame pentru antrenamente specifice corpului, care sunt concepute pentru a topi grăsimea dintr-o anumită zonă.

„Ardeți grăsimea din abdomen cu acest antrenament de bază”

„Ardeți grăsimea cu acest burghiu de pradă”

Dacă ar fi așa. Ar fi milioane de oameni care au cel mai uimitor pachet de șase, dar care au fețe foarte grase.

Adică, ai încercat vreodată să faci un antrenament facial? Crunchii pentru fețe nu există.

Corpul stochează grăsime pe tot corpul. În anumite zone, cantitatea de grăsime depozitată este mai mare decât în ​​altele. Acest lucru este diferit pentru toată lumea și poate fi determinat de orice număr de lucruri. Aceste motive includ genetica, vârsta, istoricul dietei, hormonii etc.

Când grăsimea este accesată de corp pentru a fi utilizată ca energie, aceasta este mobilizată din toate părțile corpului. Nu doar un loc specific.

Exercițiile pe care le faceți nu au nicio influență asupra de unde este luată grăsimea. Motivul pentru care este posibil să aveți în continuare mai multe grăsimi într-o anumită zonă se datorează cantității de țesut adipos (celule adipoase) pe care o aveți în acea zonă.

Singura modalitate de a „topi acea grăsime” este de a scădea procentul de grăsime corporală. Puteți face acest lucru doar acționând într-un deficit caloric.

Și acest lucru se întâmplă numai dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei.

Nicio durere, niciun câștig

Pe măsură ce priviți prin rețelele de socializare profilurile celor conectați la sănătate și fitness, veți vedea că aproape toți vor spune lucruri de genul acesta.

Cu excepția cazului în care distrugeți fiecare sesiune și plecați de parcă nu mai puteți merge, nu veți vedea niciodată beneficiile exercițiului

Această viziune a fost filtrată în întreaga industrie, deoarece consider că este ușor de realizat. Nu necesită aproape nicio imaginație în numele „profesioniștilor” din fitness pentru a posta sloganuri și motto-uri precum,

"Nicio durere, niciun câștig"

„Ceea ce nu te omoară te face mai puternic”

Ceea ce lipsește este că acest lucru nu este adevărat. Nu trebuie să te omori în timpul fiecărei sesiuni. De fapt, nu ar trebui.

Când vă antrenați, sunteți în mare măsură cauzând daune în corp. Așa devii mai puternic, mai potrivit și mai rapid. Corpul se repară, ceea ce duce la dezvoltarea acestuia.

Dacă vă antrenați de mai multe ori pe săptămână la o intensitate ridicată, vă impozitați și sistemul nervos central. A continua să faceți acest lucru poate provoca oboseală și, uneori, sindromul de oboseală cronică.

Ceea ce spun aici este că corpul are nevoie de timp pentru a repara și a se odihni. Fără acest timp de odihnă, se va instala oboseala, s-ar putea să vă răniți și veți deveni mai slabi.

Aș sugera că nimeni nu face mai mult de trei sesiuni de intensitate ridicată pe săptămână. În timpul celorlalte sesiuni ar trebui să vă gândiți la alte exerciții de intensitate redusă. Lucruri precum plimbarea câinelui, mersul cu bicicleta sau înotul.

Ați putea face chiar și aceste lucruri cu familia sau prietenii, introducând elementul social în pregătirea voastră. Acest lucru vă va face să vă simțiți și mai bine pe termen lung.

Ar trebui să vă întindeți înainte de a vă antrena

Acesta este un mare mit, care de mulți ani și poate îl vedeți, a fost practicat de toată lumea; de la profesionist la amator.

S-a crezut că întinderea înainte de exercițiu a permis curgerea sângelui și a întins țesuturile conjunctive, împiedicând oamenii să preia răni.

Studii recente au constatat că acest lucru nu este cazul.

Aceste studii au concluzionat că generații de sportivi au greșit și, de fapt, întinderea statică înainte de exercițiu are un impact negativ asupra performanței.

Intinderea duce la faptul că oamenii au o stabilitate mai mică prin articulații și, prin urmare, nu pot produce cantități mari de energie.

În esență, acest lucru înseamnă că sportivii nu aleargă la fel de repede sau nu sar la fel de sus după întindere.

În loc de ceea ce ar trebui să facem este încălzirea înainte de sesiuni. Aceasta este o mișcare dinamică care oferă flexibilitate țesuturilor și un flux suplimentar de sânge. Pregătirea corpului pentru exerciții.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să te întinzi. Întinderea după exerciții este încă bună pentru dvs., dar și întinderea pe tot parcursul zilei ar trebui făcută.

Ridică-te de la birou și întinde-te din când în când.

Rularea pe o bandă de alergat este la fel de eficientă ca Rularea în afara

Unul dintre cele mai nebunești lucruri pe care le văd într-o zi însorită sunt rândurile și rândurile de „zombi” care rulează pe benzile de alergat cu căștile în sălile de sport din țară și de jos. De fapt, acest lucru se întâmplă în întreaga lume.

Știu că a face ceva este mai bine decât a nu face nimic, dar dacă acești oameni ar ieși afară și vor fugi, ar beneficia mult mai mult din exercițiul lor.

Personal consider că poziția de rulare pe bandă de alergat este atât de nefirească încât mi-a provocat răni în trecut. Cum l-ai găsit?

Există și alte avantaje ale alergării în afara.

Afară există forțe externe care acționează împotriva ta, care te fac să lucrezi mai mult, oferindu-ți mai multă lovitură. Vântul și ploaia numesc doar două.

Trebuie să lucrați mai mult dacă terenul este denivelat, este ziua bin-ului sau vă ocoliți de-a lungul bordurilor și prin mulțimea de oameni. Aceste mișcări vă fac, de asemenea, să utilizați mușchii de susținere a articulațiilor pe măsură ce vă răsuciți și vă întoarceți și trebuie să vă stabilizați glezna pe o potecă de țară.

Nu respirați aer condiționat, care vă usucă plămânii și probabil conține toți germenii aduși de alții!

Este gratis. (Nu mai spune nimic)

Dar, de asemenea, impactul pozitiv asupra sănătății mintale nu poate fi exagerat. A fi afară s-a dovedit că calmează nervii și eliberează substanțe chimice care îți dau maxime naturale.

De ce ai vrea să fii înăuntru?

Sper că aceste mituri au fost suflate din apă pentru tine după ce ai citit acest lucru.

Dacă aveți mituri despre care doriți să vorbesc în alte posturi, vă rugăm să le adăugați mai jos. Mi-ar plăcea să aud de la tine.