Publicat pe 7 mai 2019

hunter

Vrei să-ți ajuți copiii să facă față stresului și adversității? Este mai ușor decât credeți să ajutați copiii să navigheze în stresul vieții de zi cu zi. Deși este posibil să nu reușim să le eliminăm toate provocările, îi putem ajuta să își dezvolte rezistența - capacitatea de a depăși experiențele dificile și de a fi modelate pozitiv de ele. Creierul nostru răspunde la informațiile din jurul nostru, astfel încât rezistența poate fi predată, modelată și cultivată la orice vârstă.

Aveți timp unu la unu cu fiecare copil, fără distracții.

Reziliența provine din relații; copiii au nevoie de îngrijire. Nu este o forță interioară magică care îi ajută pe copii în perioadele dificile; în schimb, este prezența fiabilă a unei relații de susținere, fie că este părinte, profesor, rudă sau prieten de familie. Calitatea, nu cantitatea contează. Zece minute de atenție complet concentrată sunt mai bune decât o oră când mintea ta se ocupă de alte lucruri. Dacă sunteți la telefon la masa de cină, îi învățați că este în regulă să vă distrageți întotdeauna. Și că nu sunt suficient de importante pentru atenția voastră unică. Faceți timpul de baie, călătoriile cu mașina, mesele, cozile. Discutați, ascultați, vorbiți despre sentimentele voastre și încurajați-i să-și exprime ale lor. Odată ce aceștia devin obișnuiți, copiii dvs. vor ști că au întotdeauna un spațiu sigur pentru a se deschide.

Dă-i somnului o șansă.

Lipsa somnului de bună calitate este un factor imens pentru stres: are un efect negativ asupra memoriei, concentrării, funcției cognitive și luării deciziilor.

Una dintre cele mai rapide modalități de a îmbunătăți somnul este de a limita timpul de ecran înainte de culcare. Emiteți o interdicție de uz casnic asupra dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Opriți wifi-ul, dacă este necesar. Mai devreme seara, insistați că toată lumea folosește modul nocturn pe dispozitivele lor, care schimbă lumina albastră pentru o strălucire mai caldă. Merită, de asemenea, să schimbați luminile de noapte ale copiilor dvs. la cele roșii, deoarece roșul are cel mai mic impact asupra producției de melatonină.

Ieșiți și faceți mișcare.

Pe lângă menținerea lor în formă fizică, exercițiile fizice vor crește rezistența copiilor. De fapt, întărește creierul. Activitatea fizică regulată ne învață sistemul de răspuns la stres să se refacă mai eficient. Puneți radioul înainte de cină și dansați în bucătărie. Alătură-te copiilor tăi făcând genuflexiuni, sărituri de stele, târâtoare de urși sau hamei de broască. Mergeți împreună cu câinele sau mergeți la o plimbare cu bicicleta în familie.

Învățați satisfacția întârziată.

Reziliența înseamnă a înțelege că nu poți avea întotdeauna ceea ce îți dorești imediat ce vrei. Este un concept important de transmis în epoca Amazon Prime, Spotify, Netflix și Uber. Psihologia ne învață că oamenii care pot accepta satisfacția întârziată duc o viață mai fericită și mai sănătoasă. Fără capacitatea de a amâna plăcerea și recompensa, copiii noștri pierd o abilitate importantă pentru bunăstarea lor.

Una dintre cele mai bune modalități de ao preda? Jucând jocuri de societate. Acestea necesită controlul impulsurilor, luarea de viraje și flexibilitate mentală. Ei exercită cortexul prefrontal, partea rațională a creierului implicată în luarea deciziilor, reglarea emoțională și, da, rezistența. Jocurile de societate sunt, de asemenea, o modalitate bună de a modela rezistența, fiind un bun învins.

Dar nu lipsesc alte modalități de a încuraja satisfacția întârziată: învățarea unui instrument muzical; ascultarea unor albume întregi în loc să săriți de la o piesă la alta online; stăpânirea unui nou sport; chiar urmărind împreună o serie TV săptămânal de săptămână, în loc să te agite în câteva ședințe.

Mănâncă alfabetul

Nutriția are un impact semnificativ asupra sănătății mintale. Mâncarea de bună calitate schimbă compoziția bug-urilor noastre intestinale, ceea ce ajută la transmiterea semnalelor de calm către creier. Mâncarea de calitate slabă, foarte procesată, trimite în schimb semnale de stres. O dietă diversă, bogată în fibre, va duce la o mai mare diversitate a bug-urilor noastre intestinale, ceea ce la rândul nostru ne va face mai rezistenți și anxietatea și depresia sunt mai puțin probabile. Convingerea copiilor să mănânce mai sănătos se poate simți ca o bătălie ascendentă, totuși, mai ales dacă sunt agitați, deci nu este vorba despre a deveni un bucătar de top - doar încercarea câtorva trucuri care îi pot aduce beneficii emoționale.

Îmi place să provoc întreaga familie să „mănânce alfabetul” timp de 30 de zile. Cred că este un obiectiv realist să consumi 26 de alimente vegetale diferite într-o lună: A pentru sparanghel, B pentru banane, C pentru naut și așa mai departe. Transformă alimentația sănătoasă într-un joc și încurajează copiii să încerce noi alimente. Transformă-l într-o competiție și vezi cine poate bifa mai întâi toate literele.

Model gratuit

În loc să vă deranjați copiii cu întrebări precum „Cum a fost școala?” și „Ce ai făcut astăzi?”, îi învață să-și reformeze ziua.

Următorul este un joc pe care l-am învățat de la un prieten, care l-a jucat cu fiica lui la cină. Toată lumea trebuie să răspundă la trei întrebări:

1) Ce a făcut cineva astăzi pentru a te face fericit?

2) Ce ai făcut pentru a face pe altcineva fericit?

3) Ce ai învățat azi?

Îmi place acest exercițiu simplu pentru modul în care ne ajută cu toții să găsim pozitivul în fiecare zi. Învață recunoștința, alimentează optimismul și recunoaște bunătatea. Nu contează ce s-ar fi putut întâmpla la serviciu sau la școală sau cât de stresat s-ar fi simțit oricare dintre noi când ne-am așezat la masă; toată starea de spirit pare să se ridice odată ce am jucat acest joc. Învăț lucruri despre copiii mei pe care probabil că nu s-ar fi gândit niciodată să-mi spună altfel. Incearca-l. Ar putea deveni doar punctul culminant al zilei tale.

Referințe: Principals ’Digest, Vol. 25; Mulțumire: Dr. Rangan Chatterjee, autorul Soluției de stres