Urmați acești pași pentru a vă scăpa permanent de grăsimea abdominală plictisitoare.

Băieți, vă auzim tare și clar - dacă mâncați curat, faceți exerciții de patru sau cinci ori pe săptămână și chiar luați suplimentele potrivite, de ce naiba mai aveți un pachet de patru în loc de opt? Ei bine, nu ești singur; pentru majoritatea bărbaților, grăsimea abdominală este inamicul public nr. Și chiar dacă aveți deja o definiție bună în jurul corpului și brațelor, este nevoie de un alt set de tactici pentru a vă arde ultimul pic de grăsime din trunchi.

trebuie

Urmați ghidul nostru pentru a vă exercita rutina de exerciții și dieta și topiți acea grăsime încăpățânată din burtă pentru totdeauna. Șansele sunt că sunteți mai aproape decât credeți de a obține un pachet de opt.

6 exerciții pe care ar trebui să le faceți pentru a face maxim Ga.

Aceste mișcări sunt obligatorii pentru antrenorii grei.

Treceți de la culturism la antrenament de forță

Dacă folosiți în continuare împărțiri ale părții corpului, încorporați mai multe exerciții de antrenament de forță în rutina dvs. care vizează simultan mai multe grupuri musculare, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, rânduri de barbie și apăsări. În primul rând, veți arde mai multe calorii decât înainte, pe măsură ce puneți un stres mai mare asupra sistemului muscular. În al doilea rând, veți crea un efect metabolic mai mare după ce vă terminați antrenamentul.

De asemenea, vă veți crește nivelul de testosteron, deoarece exercițiile de rezistență puternică vă stimulează sistemul hormonal. Acest lucru vă va ajuta să obțineți pachetul de șase, deoarece există dovezi din ce în ce mai mari care sugerează că stratul enervant de grăsime din jurul buricului este legat de niveluri mai scăzute de testosteron.

Mănâncă carbohidrați (numai în zilele de antrenament)

Glucidele sunt excelente pentru pierderea de grăsime. Serios. Acestea oferă corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a-ți exploda în mod repetat mușchii în sala de sport cu greutăți mari; fără el, totuși, vei deveni slab și vei rămâne fără energie. Consumându-vă carbohidrații numai în zilele de antrenament, vă veți asigura că organismul dvs. folosește acei macronutrienți numai pentru creșterea musculară, recuperare și stocare a combustibilului sub formă de glicogen muscular și hepatic.

De asemenea, carbohidrații vă îmbunătățesc pierderea de grăsime prin creșterea nivelului de leptină - pe măsură ce continuați un deficit caloric, nivelul de leptină al corpului scade pentru a lupta împotriva foametei percepute. Din păcate, acest lucru vă blochează pierderea de grăsime și menține ultima bucată de grăsime din burtă. Mâncând carbohidrați în timpul unei diete (numite și „reîncărcări”), totuși, îți vei ridica leptina și vei relua pierderea de grăsime.

Shift Drive/Shutterstock

Mergeți, nu alergați

Dacă doriți să vă revigorați pierderea de grăsime, va trebui să faceți cardio. Dar dacă te uiți la majoritatea băieților la sală, ei chiar își fac rău progresul, deoarece aleargă prea mult. În timp ce alergați, ardeți câteva calorii, vă epuizează fibrele musculare care se scurg rapid, ceea ce vă reduce puterea și puterea. Acum, nu veți putea ridica la fel de mult greutate în timp ce vă răniți recuperarea între antrenamente.

În schimb, mergeți pe o pantă într-un ritm alert (în jur de 3 mph). În acest fel, veți economisi fibrele musculare cu contracție rapidă, subliniind fibrele musculare cu contracție lentă rezistente la oboseală. De asemenea, rămânând între 130 - 140bpm, îi vei oferi corpului tău un antrenament frumos de recuperare pentru a elimina deșeurile, pentru a-ți îmbunătăți capacitatea aerobă și, bineînțeles, pentru a arde grăsimile.

Treceți la BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt o modalitate excelentă de a obține beneficiile shake-urilor proteice fără calorii. De asemenea, vă vor accelera pierderea de grăsime și vor preveni pierderea mușchilor în timpul restricționării caloriilor - un studiu din Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că BCAA-urile au ajutat luptătorii competitivi să scadă cu 17% grăsime corporală, menținând în același timp un „nivel ridicat de performanță”.

Beți BCAA înainte și după antrenament pentru a arde mai multă energie în timpul sesiunii de antrenament și pentru a trece mai repede de la o stare catabolică (arsură musculară) la stare anabolică (construire musculară) după ce părăsiți sala de sport.