sănătă

Cu câteva bloguri în urmă, citiți cum planificarea din timp atunci când împachetați prânzurile poate ajuta la eliminarea stresului nedorit, punând timp înapoi în ziua dvs. pentru a face lucruri care vă plac - cum ar fi să stați cu familia pentru o masă sănătoasă și delicioasă.!

Este timpul să vorbim despre micul dejun. Dimineața se petrece de obicei grăbindu-se cu un stomac mârâit și nesatisfăcut. Timpul este bani, așa că aveți nevoie de opțiuni de mic dejun rapide, ușoare, sățioase, potrivite pentru copii și aprobate de familie!

Discuție reală: Când vine vorba de opțiunile pentru micul dejun, factorul decisiv pentru copii este zahărul și pentru adulți, comoditatea. Aceste preferințe și mentalitate fac opțiuni precum cerealele zaharate, sandvișurile Jimmy Dean pentru micul dejun și cafeaua favorabile. Sunt delicioase și chiar mai bune, pot fi turnate într-un castron, cană sau încălzite în câteva secunde! Cu toate acestea, nu lăsați timpul să fie factorul limitativ atunci când vine vorba de a face alegeri cu privire la ce să mâncați. A mânca sănătos și cu timp limitat nu se exclude reciproc.

Vă prezentăm 6 rotiri ușoare (și sănătoase!) Pe mâncăruri populare pentru micul dejun. Acestea sunt gustoase și garantate pentru a lăsa pe toată lumea care își dorește mai mult!

CEREAL || Nu genul pe care îl arunci dintr-o cutie într-un castron.

Încercați acest tip: luați orice iaurt simplu - vă recomandăm un iaurt grecesc simplu de vanilie - și turnați într-un castron (simțiți că faceți cereale, nu-i așa?!). Completați cu niște granola delicioase - Granola Bear Naked este un rahat - și fructele de padure preferate!

MIC DEJUN SANDWHICH || Treci, Jimmy Dean!

În loc să întinzi mâna pentru acea cutie din congelator ... Ekeziel toastează cu avocado spart și 1 ou peste ușor! Încercați acest lucru: optați pentru pâine prăjită Ezekiel (pâine integrală, încolțită, disponibilă într-o varietate de arome delicioase) și stivați ouă (orice stil, dar ne place prea ușor) cu avocado, cârnați de pui sau o bucată de brânză. Dacă doriți să obțineți cray-cray, adăugați niște spanac proaspăt, sos fierbinte sau salsa și boom - Jimmy D este în afara afacerii!

BARCĂ DE BANANĂ || Barcă de banane prăjită cu unt de arahide și granola!

Ciocolată. Zahar brun. Căpșună. S’mores - ce copil nu iubește un Poptart prăjit și prost? Există o modalitate mai bună de a petrece dimineața decât să aștepți atent ca prăjitorul de pâine să „iasă”?! De fapt, există - ai avut deja o barcă cu banane? Încercați acest lucru: tăiați o banană întreagă înțeleptă, astfel încât să existe 2 jumătăți și împrăștiați unt de arahide (crocant sau simplu) deasupra. Dacă aveți timp suplimentar, toastați banana și untul de arahide. De acolo, nu ezitați să adăugați niște iaurt grecesc + semințe de chia sau, iaurt grecesc + fructe de pădure + granola. Cu siguranță nu este un Poptart, dar la fel de dulce (uneori lipicios) și plin de proteine!

FĂRĂ BARURI DE MIC DEJUN FĂCUT || Nu există bar de mic dejun pentru familie

Cel mai ușor lucru de smuls din cămară când ieșiți pe ușă este un bar de granola, dar ați încercat vreodată să vă creați propriul? În doar 10 minute, puteți bate un lot de bare de mic dejun dulci și sănătoase, care produc suficient pentru a dura săptămâna! Încercați acest lucru: Combinați 2 căni de ovăz laminat, 1,25 căni de unt de arahide, 1 cană de semințe de in măcinate, ¾ cană de miere și ¼ cană de migdale feliate (sau orice nucă pe care o preferați). Simțiți-vă liber să adăugați alte toppinguri, cum ar fi ½ cană de chipsuri de ciocolată, ¾ cană de fructe uscate sau ½ cană de nucă de cocos. Odată combinate, apăsați ingredientele într-un vas de copt de 9 × 11 inch și folosiți o spatulă pentru a forma un strat plat. A se păstra la frigider cel puțin 1 oră, apoi se taie!

MUFFINS || Briose pentru micul dejun ambalate în proteine, cu afine și nuci!

Întotdeauna un favorit al fanilor printre copii și adulți, dar în loc să fie cumpărat de magazin (îmi pare rău, Otis Spunkmeyer) iată o poftă de mâncare pentru a pompa proteinele și a economisi zahărul. Încercați acest lucru: Preîncălziți cuptorul la 350 * și amestecați toate ingredientele împreună și scoateți 1/4 cană de aluat în fiecare căptușeală pentru brioșe. Coaceți 15-18 minute sau până când scobitoarea iese curată. Ingrediente: 5 căni de ovăz de modă veche 2-7 uncii recipiente de iaurt grecesc plan 4 ouă - bătute 6 banane coapte, sfărâmate 2-4 uncii pungi de afine 2 lingurițe bicarbonat de sodiu 2 lingurițe extract de vanilie 4 linguri semințe de in macinate 1 lingură de pulbere de proteine (opțional)

SUPER SHAKE || Rețete super shake pentru prepararea micului dejun!

Dacă vă începeți ziua chugging o cantitate abundentă de cofeină umplută până la refuz cu cremă + zahăr sau, purtați zilnic război cu copiii dvs. de ce nu pot bea doar suc, lapte de ciocolată sau alt lichid dominant în zahăr la micul dejun ... Încercați acest lucru: un cel mai delicios Super Shake!

Există sute de rețete shake care trăiesc pe Internet, astfel încât vă puteți aștepta să găsiți una pe care o iubiți. Iată de ce veți avea nevoie - alegeți preferatul dvs. din fiecare:

4-8 uncii de lichid: apă, lapte, lapte de migdale, lapte de ciocolată, ceai cu gheață. Mai puțin lichid = shake-uri mai groase.

1-2 lingurițe de pulbere de proteine:

Zer, mazăre, orez, cânepă ... . marca noastră preferată de proteine ​​este Jaylab

1-2 pumni de legume: spanacul este o opțiune excelentă (este aromat odată amestecat), dar alte opțiuni includ varză, bietă, dovleac, cartof dulce sau praf verde.

1-2 pumni cupate de fructe: proaspete sau congelate - alegerea gustatorului! Alegeți orice vă place: mere, banane, fructe de pădure, cireșe

1-2 Grăsimi sănătoase: nuci, in/cânepă/chia, caju, migdale, unturi de arahide sau nuci

Un mic vârf de rai: Completați shake-ul cu ceva mai multă dulceață adăugată din nucă de cocos, plute de cacao/ciocolată neagră, iaurt, ovăz/granola, scorțișoară sau cuburi de gheață dacă utilizați fructe proaspete.

Preferatul nostru este laptele, pudra de proteine ​​din ciocolată, spanacul, banana și untul de arahide ... Sună mai mult ca desertul în pahar!

Aveți nevoie de gustări sănătoase pentru a mânca pe opțiunile de gustare gohy? Am compilat 5 gustări pentru a lua la ieșire, între întâlniri sau când ridicați copiii de la școală: CLICK AICI!