ascultați-vă
Corpurile noastre vorbesc constant cu noi. Singura problemă este că vorbesc o altă limbă. Și șoptind. Și orice altceva țipă pentru atenția noastră (salut, nebunie cu conținut scăzut de carbohidrați), înecând vocea aceea mică, liniștită, spunându-ți altceva. Biata șoaptă nu are nicio șansă.

Acesta este motivul pentru care a putea „asculta corpul tău” este mult mai ușor de spus decât de făcut.

Ascultarea corpului tău este mai mult decât o abilitate. Îi spun un sens, cum ar fi să vezi sau să miroși, pentru că este ca un instrument de supraviețuire pentru corpul tău.

Este nevoie de o anumită practică pentru a o perfecționa și a o întări. Totuși, așa cum faceți, vocea aceea mică și liniștită devine mai puternică și mai puternică. Gândiți-vă la el ca la un mușchi pe care nu l-ați lucrat o vreme sau că nici nu știați că este acolo până după un antrenament deosebit de provocator.

Identificarea și menținerea acestui mușchi este modul în care vă preluați cu adevărat sănătatea.

Nu există un medic sau un test care să se compare cu puterea de a înțelege propriul corp și cum reacționează la ceea ce puneți în el.

Pentru # RRChallenge2019 din această săptămână lucrăm la acordarea și ascultarea corpului tău. Așadar, vreau să vă ofer trei strategii pe care le puteți folosi, care vă vor ajuta să începeți să vă exersați „mușchiul alimentar intuitiv”. Alegeți-l pe cel care vi se pare cel mai interesant sau care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. pentru a începe.

Este ceea ce facem în [RE] NEW - grupul meu „nu mai există diete”, program care vă ajută să vă resetați relația cu mâncarea în patru săptămâni. Modul în care funcționează este că aveți ceva diferit la micul dejun în fiecare zi timp de o săptămână și observați cum vă simțiți.

Este util să luați notițe, astfel încât să puteți urmări și să comparați zi de zi. De exemplu, într-o zi s-ar putea să aveți doar fructe, în altă zi ouă, alta o bară de granola și alta un smoothie cu verdeață. Fiecare va va afecta diferit energia, capacitatea de concentrare si nivelul de foame.

Și iată adevăratul kicker - te vor afecta diferit față de mine. Unii oameni se simt minunat mâncând un mic dejun ușor, cum ar fi fructe sau un smoothie, alții trebuie să (cum se spune zicala) să mănânce ca un rege. Care este pentru tine? Dacă nu sunteți sigur, un experiment pentru micul dejun vă poate ajuta să aflați ceea ce trebuie pentru DUMNEAVOASTRĂ.

Toate acestea sunt motivele pentru care Cina în 10 - cursul meu online de gătit și planul de masă într-una - include diferite opțiuni de mic dejun, astfel încât, pe parcursul a patru săptămâni, puteți descoperi câteva noi favorite. Cheia îi aduce o atenție și o intenție suplimentară pentru a profita la maximum.

Cu toate acestea, faceți experimentul de mic dejun, luați-vă timp cu el, încercați o varietate de opțiuni, în timp ce lucrați la acele abilități de detectiv. Nivelul tău de energie dimineața și după micul dejun dă tonul pentru întreaga zi. Obținerea corectă a acestei mese poate fi primul pas în a obține atât de bine ce vine după.

Acesta face experimentul micului dejun cu câțiva pași mai departe și îl duce întreaga zi. Pentru a ține un jurnal alimentar, veți nota tot ceea ce mâncați pe parcursul zilei, notând nivelul foametei înainte și după și orice semne și simptome ale corpului dumneavoastră după masă.

Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi utilă la câteva niveluri. 1.) adaugă un strat de atenție și responsabilitate obiceiurilor tale alimentare. De exemplu, dacă trebuie să notezi acea mână de chipsuri de ciocolată, poate că nu merită? 2.) Te instruiește să fii atent la modul în care te simți și te face să observi indicii din corpul tău pe care altfel le-ai fi trecut cu vederea (adică acel sentiment obosit după prânz). 3.) Vă ajută să stabiliți legături între aceste indicii și mâncarea dvs. Puteți să vă uitați înapoi la notițele dvs. de la ultima dată când ați luat un sandwich la prânz - poate că ați simțit la fel?

Dacă doriți să încercați, iată un șablon pe care îl puteți utiliza. Sau îți poți crea propriul tău în notebook-ul preferat sau în planificatorul de zi pe care îl ai deja. Sau, utilizați Cină în 10 (sau cel puțin pentru a începe planul de masă GRATUIT de 3 zile), iar mesele dvs. sunt deja scrise - faceți doar note despre cum vă simțiți în margini.

Orice va face acest lucru ușor și convenabil, astfel încât să o faceți efectiv, faceți asta.

Știi cum funcționează corpul tău cu proteinele animale față de proteinele vegetale? Încercați să experimentați puțin acest lucru și schimbați-vă sursele de proteine ​​la diferite mese/ore ale zilei. De exemplu, cum te simți când ai la prânz o salată cu proteine ​​animale, cum ar fi puiul, comparativ cu o salată cu quinoa sau naut? La fel și pentru cină, cum te simți când ai o proteină animală la cină, cum ar fi somonul, sau o cină mai ușoară ca o supă de legume?

În general, majoritatea dintre noi obținem mai multe proteine ​​decât au nevoie cu adevărat corpurile noastre. Mulți dintre noi supraestimează cât de mult necesită corpul nostru (deoarece America este obsedată. Citiți: pulberi de proteine) și subestimăm cât de multe proteine ​​obținem din mâncarea noastră. De exemplu, portia medie de proteine ​​animale este de 6 oz, când cantitatea recomandată este mai mult de 3-4 oz. Și știați că și legumele au proteine? Este un raport mult mai mic decât alimentele care sunt considerate „surse de proteine”, dar pe parcursul zilei se adaugă. Deci, puteți vedea cum poate fi ușor să obțineți mai mult decât aveți nevoie.

BTW, Dinner in 10 te poate ajuta și pe asta. Acesta variază sursele de proteine ​​de la animale la plante și vă arată, de asemenea, cum să construiți mese pe bază de plante, cu porțiuni de proteine ​​sănătoase care să vă mențină mulțumit. Planul de masă GRATUIT de 3 zile vă va ajuta să începeți.

Dacă sunteți curios să vedeți cum se acumulează propriul număr de proteine, există o aplicație care îmi place, numită Cronometer. Puteți introduce mâncarea, rețetele și mesele pe care le consumați des, puteți găsi aproape orice mâncare. și vă spune unde vă aflați pe macro și micro nutrienți. Destul de la moda.

Dacă încercați unul dintre aceste experimente, anunțați-ne. Împărtășiți constatările dvs. cu noi în comentarii și pe rețelele sociale Abia așteptăm să vedem!

Megan Adams Brown, CHC, îi ajută pe oameni să preia controlul asupra sănătății lor și să înceapă să se asculte pe ei înșiși în ceea ce privește ultimele tendințe dietetice pentru a-și optimiza propria bunăstare, fericire și potențial. Planurile ei de masă pentru familie îi ajută pe părinți să se ocupe și de bucătărie. Acest lucru duce la mai multe legume, mai puține junk și la copii și părinți mai fericiți, mai sănătoși. Megan împărtășește rețetele aprobate de copii, alergice pe blogul ei. Pentru a afla mai multe, faceți clic aici.