Dacă nu ați lucrat niciodată cu bile de specialitate, sunteți în căutarea unei lumi cu totul noi de durere și câștig. Iată motivele pentru care aveți nevoie de o bară de siguranță în rutină, începând de acum.

pentru

În fiecare rutină de antrenament va exista întotdeauna un loc pentru bara standard. Totuși, când vine vorba de ghemuit, mulți stagiari se luptă cu siguranță - și eficacitate - din diferite motive: poziționare slabă, mobilitate limitată, accidentare din trecut, așa se numește. Aici pot fi utile barurile de specialitate. Mă voi concentra asupra barei de siguranță, denumită SSB sau Yoke bar.

Barul ghemuit de siguranță poate părea că este tras direct dintr-un sat viking, dar nu lăsați-l să vă intimideze. Oferă o serie de beneficii care vă pot duce la antrenamentul pentru corpul inferior la nivelul următor, indiferent de nivelul dvs. Ghemuitul cu el nu este neapărat mai greu sau mai ușor, este pur și simplu o altă variantă a modelului de ghemuit pentru a vă provoca abilitățile și puterea.

SSB este un echipament versatil care poate fi folosit pentru toate obiectivele, indiferent dacă îi predați începătorilor, încercați să vă puneți dimensiunea sau îl folosiți pentru a îmbunătăți tehnica pentru un bloc de antrenament sau două.

Să acoperim câteva dintre avantajele utilizării SSB mai în profunzime:

1. Puteți să vă ghemuiți chiar și cu o leziune a corpului superior

Dacă ați suferit un umăr sau chiar o leziune pec, știți cât de repede este afectat negativ jocul dvs. de genuflexiune - disconfortul sau durerea cu o bară standard compromite nu numai zona rănită, ci și modelul general de mișcare. Poate reduce atât frecvența, cât și intensitatea antrenamentului. Căptușeala SSB se așează confortabil pe capcane și pe umeri și ține mâinile pe mânerele din fața ta, în timp ce prinderea pe care o folosești pe o bară obișnuită pune presiune pe umeri.

2. Îl puteți folosi în timpul unui program de bancă grea

Este extrem de important să aveți grijă de umeri atunci când participați la un program de ridicare grea, mai ales atunci când apăsați mai frecvent sau împingeți greutatea. Bara de ghemuit de siguranță vă permite să faceți progrese continue și să vă supraîncărcați ghemuitul pe măsură ce volumul de apăsare începe să crească, fără ca bătaia adăugată pe care o obțin umerii de la utilizarea unei bare standard.

3. Vă poate ajuta să consolidați punctele slabe specifice

Squat-ul SSB este de fapt un hibrid al ghemuitului din față și din spate, care stimulează creșterea neexploatată și potențialul de rezistență și este un buster platou pentru ghemuit. Ați lovit partea superioară a spatelui, miezului, șoldurilor și lanțului posterior într-un mod diferit, aducând punctele slabe, iar acest lucru va trece la greutățile dvs., precum și genuflexiunile cu bile și genuflexiunile din față.

Tehnica ghemuitului diferă ușor cu această bară din cauza modului în care este distribuită greutatea. Acesta dictează o poziție mai verticală, necesitând o mai mare stabilizare a spatelui și a miezului pe tot parcursul mișcării, ceea ce pentru unii elevatori poate fi un beneficiu imens dacă se luptă să rămână strânși și să nu reușească ridicările, deoarece pieptul le cedează.

4. Este eficient

Culturistii și sportivii de forță, deopotrivă, vor beneficia de performanțe mai mari cu această bară. Este minunat pentru dezvoltarea quad-urilor și volumul general de antrenament atunci când încercați să creșteți în dimensiune sau putere. Utilizarea SSB cu greutate mai mică și repetări mai mari contribuie la creșterea dimensiunii - plasarea mâinii și distribuția greutății fac o poziție mult mai sigură și mai confortabilă, astfel încât să puteți obține mai multe repetări, mai multă creștere și să puneți mai multă greutate pe bară.

Pur și simplu, adaugă variație antrenamentului dvs., oferindu-vă stimul pentru a trece prin platouri și pentru a evita rănirea.

5. Este un instrument versatil pe care îl puteți utiliza pentru alte variații de exerciții

Deși ghemuitul de siguranță este cunoscut, îl puteți folosi pentru a efectua variații ale altor mișcări accesorii pentru a vă întări și construi corpul și mai mult:

  • SSB Bună dimineața. Poziția mâinii în față este mai confortabilă și oferă o mai bună stabilizare a barei de pe umeri și nu există crampe în partea superioară a spatelui și a umerilor în timp ce vă articulați înainte. Utilizarea SSB face, de asemenea, mișcarea mai mult ca un deadlift.
  • Hatfield Squat. Aici vă folosiți mâinile împotriva suportului pentru a menține tensiunea și poziția în timp ce „trageți” din punctul de lipire. Puteți utiliza genuflexiunile Hatfield atât pentru reparații mai mari, cât și pentru eforturi maxime cu reputație redusă. Oricum ar fi, veți construi încredere pentru a încărca mai multă greutate și a vă ghemui fără sprijinul mâinilor pe bară.
  • Poziția rack-ului frontal. Această poziționare a sarcinii, aproape identică cu o ghemuit frontal obișnuit, duce la un nou stimul rece - excelent pentru rezistență, precum și pentru adaptări hipertrofice - iar căptușeala și mânerele prin umeri o pot face puțin mai confortabilă decât o bară pe gât. Este puțin greoaie, iar încărcarea grea poate fi uneori dificilă, dar pentru cineva cu o mobilitate redusă a încheieturii mâinii sau capacitate slabă de a prelungi scapula complet, după cum este necesar pentru poziția rack-ului într-o ghemuit frontal normal, aceasta poate fi o alternativă solidă.

6. Este un instrument pentru munca cu un singur picior

Lucrul cu un singur picior folosind SSB oferă o nouă provocare pentru exercițiile pe care le efectuați tot timpul - din nou, forțându-vă corpul să se adapteze diferitelor distribuții ale greutății și întărind punctele slabe pe care altfel nu le observați.

Câteva dintre mișcările mele preferate cu un singur picior făcute cu SSB sunt squats bulgari împărțiți, deadplifts românești cu un singur picior și step-up-uri.

Bara ghemuit de siguranță este minunată, simplă și simplă. Dacă nu se află în programul dvs. actual de antrenament, ar trebui să fie dezactivat pentru o parte din munca inferioară a corpului, dacă doriți să deblocați câștiguri ascunse. Este posibil ca unele persoane să nu aibă acces la un bar specializat ca acesta, caz în care utilizarea ceva de genul unei ghemuituri cu centură poate oferi o poziție similară sau adăugarea de curele sau prosoape peste bar pe care să se agațe, deși încărcarea va fi compromisă din cauza lipsa stabilității.