Numără caloriile căderea noastră?

Numărarea caloriilor este peste tot - dar este într-adevăr cea mai bună modalitate de a slăbi și de a deveni sănătoși? Multe programe de „dietă” susțin acest lucru, dar sunt într-adevăr durabile sau este mai probabil ca greutatea suplimentară (și obiceiurile proaste) să se strecoare înapoi. Poate că ne concentrăm cu totul greșit și ar trebui să fim mai atenți la nutrienții pe care îi consumăm, mai degrabă decât la meticulozitatea numărării caloriilor - aici explic de ce.

pentru

01 septembrie 2017

O introducere în numărarea caloriilor

Pentru mulți dintre noi, cu siguranță, atunci când încercăm să slăbim, numărarea caloriilor este cea mai importantă. Acest lucru a fost forat în noi și, pentru a fi corect, există ceva adevăr în el. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuim mai multă energie decât consumăm - aceasta este o lege a fizicii, nu există nicio contestare. Cu toate acestea, ceea ce poate fi contestat este modul în care facem acest lucru - puteți pierde în greutate (dacă este necesar) și, mai important, să susțineți un corp sănătos și un metabolism fără a fi nevoie să vă obsedați cu fiecare calorie. Aici vă explic 6 motive pentru care numărarea caloriilor poate să nu fie cea mai bună practică.

1. Probabil că nu știți exact câte calorii ar trebui să consumați oricum

Deși este posibil să trebuiască să cheltuiți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate, știți unde stă rata metabolică bazală? Îndoielnic. Cifra parcului de mingi de 2000 de calorii este aruncată, dar de fapt aceasta este o MEDIE. Una foarte dură la asta. În funcție de compoziția corpului, nivelurile de activitate și destul de amuzant, ceea ce mâncăm, cantitatea de calorii pe care o ardem poate varia foarte mult.

Aproximativ 10% din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi sunt rezultatul digestiei alimentelor pe care le consumăm - și știați că mâncând alimente integrale de bună calitate, putem cheltui până la 50% calorii în plus decât atunci când mâncăm gunoi procesat? Deci, dacă vă obsedați un anumit număr de calorii în fiecare zi, cel mai probabil nu este corect.

2. Observarea peste etichete înseamnă mai multe alimente procesate

Prea mulți oameni, îngrijorător, par să știe exact câte calorii consumă, pentru o singură calorie, în fiecare zi, ceea ce înseamnă că citesc fiecare etichetă alimentară. Așteptați, dacă citiți fiecare etichetă pentru a obține un calcul perfect (toate cele care scanează cu succes în aplicația Slimming World), aceasta înseamnă că este puțin probabil să mâncați multe alimente proaspete. numai alimentele ambalate au etichete, iar alimentele ambalate sunt deseori procesate.

Putem obține estimări aproximative ale caloriilor alimentelor proaspete, dar știm că acestea pot varia ușor în funcție de modul și locul în care sunt cultivate alimentele, iar acest lucru este foarte bine la noi - este natural!

3. Risti să numeri mai degrabă caloriile decât nutrienții

Caloriile sunt calorii. o halbă de bere conține aproximativ aceleași calorii ca un mic file de somon. Dar care este diferența crucială? Nutrienții pe care îi conțin, asta este ceea ce.

Alcoolul este un exemplu extrem, dar, de fapt, multe alimente procesate nu sunt mult mai bune - au ceea ce numim calorii goale. Caloriile goale înseamnă că da, ne pot furniza energie inițial, dar caloriile sunt folosite foarte repede pentru energie, deci nu suntem capabili să stocăm mult pentru mai târziu și, de asemenea, sunt, în general, foarte sărace în nutrienți.

În schimb, grăsimile de bună calitate, carbohidrații și proteinele complexe pot furniza resurse mai durabile pe care le putem folosi pentru energie. De asemenea, ne ajută să ne menținem plini și mulțumiți, plus să ne menținem aportul de vitamine și minerale esențiale.

4. Este posibil ca grăsimile să ia loc pe spate

Dacă vă obsedați caloriile, atunci veți opta, fără îndoială, pentru opțiunile „cu conținut scăzut de calorii” ori de câte ori este posibil. O mare problemă este că este cel mai probabil să pierdeți grăsimile sănătoase. Grăsimea a fost demonizată în mod greșit în trecut 1, ceea ce a dus la un consum excesiv de carbohidrați și zahăr (salut epidemie de diabet!). Produsele „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt adesea încărcate cu zahăr; cu siguranță ceva de care să fii conștient.

Grăsimile sunt de fapt extrem de importante pentru susținerea metabolismului nostru - ele ajută la producerea de hormoni care sunt importanți pentru a ne menține slabi. Deci, credeți sau nu, grăsimile bune înseamnă un corp sănătos.

5. Restricția strictă a caloriilor poate avea efecte opuse

Deși, ca și până acum, trebuie să cheltuim mai multă energie decât consumăm pentru a pierde în greutate, există o captură. Dacă ne reducem caloriile prea drastic, în timp corpurile noastre intră în modul de supraviețuire (se crede că există foamete!) Așa că încearcă să stocheze cât mai multă energie posibil. Metabolismul dvs. încetinește și stocați mai multă energie, ceea ce înseamnă că riscați să vă îngrășați 2. Problema principală apare dacă începi să mănânci din nou în mod normal (inevitabil în multe dintre aceste planuri nesustenabile), deoarece metabolismul tău a încetinit și te aprovizionezi cu câteva calorii în plus - o modalitate sigură de a te îngrădi.

6. Comportamentele obsesive nu sunt sănătoase

Simplu și simplu, nu suntem proiectați să numere caloriile. Ar trebui să mâncăm ceea ce avem nevoie pentru a ne alimenta corpul, să mâncăm când ne este foame și să ne oprim când suntem plini, la sfârșitul anului. Orice lucru în afara acestui lucru pur și simplu nu este natural. În plus, riscați să luați toată plăcerea de a mânca! Prea meticulos în ceea ce privește ingredientele, cantitățile și dimensiunile porțiilor, riscați să mâncați un plictisitor și, să fim sinceri, să scurgeți corvoada. Mâncarea ar trebui să fie distractivă și nu o povară - bucurați-vă de ea!

Sfaturile mele.

Pentru a rezuma, iată câteva dintre sfaturile mele pentru a vă bucura de o dietă și un stil de viață fără număr de calorii.

În primul rând, ascultă-ți corpul - mănâncă ceea ce simți că ai nevoie (din motive, consideră ingrediente proaspete), mănâncă când ți-e foame și nu mănâncă prea mult. Corpul tău îți va spune în curând când ești plin - dacă mănânci alimentele potrivite și suficient de încet. Știm că grăsimile și proteinele sunt mai satisfăcătoare decât carbohidrații, așa că aveți întotdeauna o placă echilibrată care include surse de proteine ​​și grăsimi de bună calitate.

Apoi, ia-ți timp peste mâncare. Acest lucru nu numai că înseamnă că vă puteți bucura de arome și texturi, dar vă veți mesteca alimentele în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că puteți digera și profita la maximum de toți nutrienții minunați pe care îi conține! Mâncarea mai lentă va însemna, de asemenea, că vă veți simți mai plini mai repede - cu mult înainte de a fi reușit să vă mâncați în comă!

În ceea ce privește menținerea unei greutăți sănătoase, în majoritatea cazurilor, relaxarea și consumul proaspăt (acest lucru este cu adevărat esențial) va însemna că corpul tău își găsește propria greutate naturală.

De unde să cumpărați produse A.Vogel la nivel local

Căutați produsele noastre într-un magazin din apropiere? Nu sunt sigur dacă magazinul dvs. preferat de produse naturiste vinde produsele noastre?

Pentru a găsi magazinul dvs. independent local care vinde produsele noastre, trebuie doar să introduceți codul poștal mai jos.