Pierderea în greutate este un proces. Este nevoie de timp, muncă grea și da, niște sacrificii. Trebuie să vă antrenați în mod constant, să mențineți o dietă echilibrată (și, în cele din urmă, să mâncați mai puține calorii) și să faceți schimbări sănătoase ale stilului de viață, inclusiv să dormiți suficient și să reduceți stresul în viața dumneavoastră. Atunci când te angajezi să slăbești, te angajezi și să faci ceva bun pentru tine și fiecare pas este o altă șansă de a face exact asta. Și toți acești pași se adaugă la rezultate mari.

fitness

Deși nu există o soluție rapidă pentru rezultate de scădere în greutate de durată, vă puteți asigura că eforturile pe care le extindeți sunt cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face. Am atins câțiva antrenori pentru a împărtăși celor mai bune sfaturi de fitness pe care le împărtășesc cu clienții lor de slăbit.

Pierderea în greutate nu este doar o transformare fizică, iar procesul poate fi și stresant din punct de vedere emoțional. „Uneori, când oamenii simt că nu slăbesc atât de repede pe cât și-ar dori, se supără și pot pierde motivația. Corpul fiecăruia este diferit și pentru unii oameni este nevoie de mult mai mult timp pentru a pierde în greutate decât alții ”, explică Tamara Pridgett, antrenor personal specializat în performanță sportivă și antrenament prenatal/post-natal. „Cred cu adevărat că, dacă sunteți consecvenți și sunteți sincer în legătură cu orice program pe care îl utilizați, rezultatele se vor întâmpla”. Stabiliți obiective realiste cu privire la pierderea în greutate și continuați să vă mențineți cu antrenamentul, chiar dacă nu vedeți rezultate imediate. „Nu te învinge și rămâi fidel antrenamentului tău”, adaugă Pridgett.

„Prea des, atunci când încercați să slăbiți, clienții vor parcurge 0-60 mile pe oră, preluând prea mult prea curând”, explică expertul în fitness Astrid Swan. Un bun punct de plecare sunt patru antrenamente pe săptămână. „Nu te copleșești, nu te arzi și poți mișca lucrurile în jurul tău pentru a atinge obiectivul”, explică Swan. Și când nu sunteți la sală, asigurați-vă că faceți lucruri care vă plac, adaugă ea. „Nu este vorba despre petrecerea orelor în sala de gimnastică, ci despre antrenamentul inteligent și eficient. Asigurați-vă că cele patru zile în care vă angajați în antrenament, vă angajați pentru voi înșivă și vă puneți cu adevărat la lucru. ”

Luați ceva greu și transportați-l - este o mișcare simplă pe care o puteți face, care are beneficii semnificative de pierdere în greutate, explică antrenorul de rezistență și condiționare certificat Ashleigh Kast, antrenorul de cale și fondatorul Sophisticated Strength. „La Drive495, clienții mei fac greutăți în fiecare sesiune. Luarea unor lucruri grele la plimbare are multiple beneficii, inclusiv stabilitate crescută (gândiți-vă la rezistența de bază!) Și pierderea crescută de grăsime. În plus, aderența dvs. va deveni foarte puternică pentru ascensiunile tradiționale grele de pe linie, cum ar fi ascensiunile și tracțiunile. " Bineînțeles că vrei să faci greutăți poartă drumul corect; iată un videoclip rapid care prezintă un transport cu două brațe. „Alegeți greutăți grele, lucru cu care nu ați putea face mare lucru, cu excepția mersului pe jos, și mergeți 30 de secunde, apoi rupeți-vă un minut. Completați cât mai multe runde posibil ”, explică Kast.

„Mulți oameni au concepția greșită că doar pentru că vor ceva ar trebui să se întâmple instantaneu și să fie ușor. Pentru majoritatea oamenilor, mai ales atunci când încearcă să slăbească, nu este cazul ”, explică Pridgett. Deci, înțelegeți că călătoria vine cu o muncă grea și încercați să vă provocați în mod constant pe parcurs - așa veți începe să vedeți rezultatele dorite. „Evaluați munca pe care o faceți zilnic sau săptămânal pentru a vă asigura că vă provocați. Dacă folosiți în continuare gantere de 10 kilograme pentru buclele bicep, deși este ușor pentru dvs., este timpul să faceți această schimbare. Nimic nu va fi întotdeauna ușor, dar să îți permiți să fii la fel de bun pe cât poți merita. ”

Exercițiul constant este important, dar se va argumenta asta. Dar, dacă ratați o sesiune pentru că trebuie să călătoriți pentru serviciu sau nu o puteți încadra în programul dvs. deja ocupat, este în regulă. Ești încă pe drumul cel bun! „Pierderea în greutate este de aproximativ 85% dietă”, explică antrenorul din New York, Diana Mitrea, cofondator al Stronger With Time. „Concentrați-vă pe crearea de planuri de masă care să funcționeze pentru dvs. și să vă strângeți antrenamentele atunci când aveți ocazia. Nu ignora o zi și renunță la planul tău doar pentru că ți-a fost dor de antrenament. ”

„Constat că uneori oamenii devin competitivi cu prietenii și familia cu privire la câte ori au lucrat într-o zi sau o săptămână”, explică Pridgett. Este minunat să fii mândru de timpul petrecut la sală, dar nu lăsa programul de fitness al altcuiva să interfereze cu al tău. Fiecare corp este diferit și fiecare are obiective diferite care necesită regimuri de antrenament diferite. Când încercați să pierdeți în greutate, este important să vă luați timp pentru a vă recupera complet - așa că nu vă simțiți rău pentru a vă lua o zi sau două libere! „Este atât de imperativ că îți permiți corpului să se odihnească pentru a preveni rănile și pentru a te asigura că antrenamentele sunt executate la un nivel de calitate. Amintiți-vă calitatea decât cantitatea ”, adaugă ea.

Legate de:

De asemenea, vă poate plăcea: Încercați acest antrenament pliometric de 10 minute pe care îl puteți face acasă