Este destul de obișnuit ca oamenii să aducă o greutate suplimentară în jurul secțiunii medii. Spuneți-i burta de bere, un intestin sau doar grăsime simplă, dar prezența unei greutăți suplimentare în jurul mijlocului dvs. probabil nu vă face să câștigați niciun concurs fără cămașă. Adevărul trist este că nu ești singur. Atât bărbații, cât și femeile sunt mult mai grele astăzi decât erau în anii 1960.

Vestea bună este că, cu ceva timp și dăruire, vă puteți reduce puterea. Deși nu vă puteți canaliza eforturile de fitness și alimentație sănătoasă către o parte a corpului, diferitele strategii prezentate mai jos vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă întoarceți umflătura.

1. Exercițiu în rafale

ajuta

Încercați atacuri de exerciții fizice mai scurte și mai intense. | iStock.com

Pentru a arde grăsimea de pe burtă, nu este nevoie să vă antrenați pentru un maraton sau să petreceți o oră după o oră pe eliptică. Se pare că, dacă încercați să vă aplatizați stomacul, experții spun că cea mai eficientă metodă este antrenamentul pe intervale. Antrenamentul pe intervale încorporează perioade intense de lucru cu segmente scurte de recuperare pentru a crește intensitatea și a minimiza timpul de recuperare. Dacă sunteți un alergător, acest lucru înseamnă sprintarea pentru câteva minute și apoi încetinirea joggingului pentru o scurtă perioadă de recuperare înainte de a sprinta din nou. Puteți aplica această metodă la orice faceți de obicei la sală. Antrenamentul pe intervale este excelent, deoarece nu numai că oferă un antrenament greu, dar scurt, vei continua să arzi calorii până la 16 ore după exercițiu, ceea ce este greu de învins.

2. Sari peste dulciuri

Sari peste bomboane. | iStock.com

Dacă aveți puțină greutate suplimentară în jurul mijlocului, zahărul rafinat ar trebui evitat ca ciuma. Când mănânci mult zahăr rafinat, ficatul se inundă cu fructoză și va fi forțat să-l transforme în grăsime. Numeroase studii au dovedit că excesul de zahăr, în special fructoza, poate duce la acumularea crescută de grăsime în burtă. Nu evitați doar bomboanele și prăjiturile - băuturile cu zahăr, cum ar fi sucurile de fructe, băuturile sportive și, desigur, sifonul, sunt unele dintre cele mai proaste lucruri pe care le puteți consuma.

3. Dormi

Somnul te va ajuta să lupți împotriva grăsimii din burtă. | iStock.com

La început poate părea contraintuitiv, dar somnul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru obiectivele de modelare a corpului tău. Scopul unui somn sănătos de șapte ore pe noapte pentru a vă menține bine odihnit și sănătos. Se pare că, atunci când ești obosit, corpul tău produce mai multă grelină, ceea ce declanșează pofta de zahăr și alte alimente care conțin grăsimi. Dacă nu dormiți suficient, vă puteți modifica și producția de hormoni, ceea ce vă va afecta nivelul de cortizol și va duce la sensibilitatea la insulină, o cauză majoră a grăsimii abdominale.

4. Bea inteligent

Ceaiul verde este o băutură bună. | iStock.com

Când scăpați de acele băuturi zaharoase care conțin grăsimi, înlocuiți-le cu apă rece și ceai verde. Ambele s-au dovedit a vă ajuta corpul să ardă grăsimi. Apa rece crește rata metabolică a corpului, ceea ce duce la mai multe calorii arse. Strângeți o jumătate de lămâie pentru a crește sistemul imunitar și pentru a vă ajuta corpul să elimine orice materiale sau toxine nedorite. Ceaiul verde este o altă băutură magică care ar trebui să devină obiectivul tău. Ceaiul conține mai mulți compuși, inclusiv cofeină și polifenoli. Compușii sunt capabili să vă stimuleze metabolismul pentru a accelera viteza cu care corpul dvs. arde calorii.

5. Minimizează stresul

Asigurați-vă că vă relaxați. | iStock.com/KatarzynaBialasiewicz

Cine ar fi crezut că nivelul de stres ar putea afecta talia ta? Se pare că, în timp, răspunsul corpului dumneavoastră la insulină scade odată cu expunerea regulată la cortizol. Nivelurile crescute de insulină determină corpul să stocheze mai multe grăsimi. Bateți umflătura de stres folosind respirația pentru a regla nivelul de stres și pentru a calma corpul. Când majoritatea oamenilor sunt stresați, își țin respirația și respiră ascuțit, scurt sau respirații superficiale rapide. Încercați să conștientizați propria respirație și să vă relaxați în mod conștient burta și să încetiniți inhalările și expirațiile.

6. Mănâncă bine

Alege gustări sănătoase. | iStock.com

Există câteva lucruri pe care le puteți mânca pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă. Începe prin a adăuga mai multe proteine ​​în dieta ta. Proteinele ajută la reducerea poftei și, în unele studii, consumul de proteine ​​este direct legat de scăderea grăsimii din stomac. Scopul pentru proteine ​​este de a reprezenta 25-30% din caloriile zilnice. De asemenea, puteți reduce consumul zilnic de carbohidrați și vă puteți concentra asupra consumului de mai multe fibre. Cea mai bună și mai naturală formă de fibră se găsește în plante, așa că faceți provizii de legume și fructe proaspete.