de Jena Bradley, 26 iunie 2019

folie

Punctul de vedere al unui terapeut fizic asupra brâurilor postpartum și a înfășurărilor abdominale; învățați cum să vă micșorați burta după ce ați născut cu aceste 6 sfaturi utile și să înțelegeți mai bine beneficiile purtării unuia după sarcină.

Această postare conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, consultați dezvăluirile mele aici.

Știați că există chiar și așa ceva ca o înveliș de burtă postpartum (cunoscut și sub numele de brâu postpartum)? Știați că linia taliei dvs. se poate micșora și stomacul se poate aplatiza în câteva minute după ce ați purtat una? Doriți să reduceți cantitatea de slăbiciune din burtă după ce ați născut un copil? Cred că ne-ar plăcea cu toții după 9 luni de a avea stomacul întins, corect?

Este posibil să obțineți aceste rezultate cu utilizarea brâurilor postpartum sau a înfășurărilor pentru burtă. Înfășurările și brâul de burtă ajută uterul să se micșoreze și să revină mai repede la dimensiunea normală, ajutând astfel burtica postpartum sau „burtica care încă apare ca și când ai fi gravidă” să revină la un aspect mai plat.

** Aceste împachetări nu sunt pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sau grăsimea din burtă, ci pentru a vă ajuta să vă formați și să vă modelați secțiunea intermediară pentru a părea mai plat.

Centuri postpartum și înfășurări de burtă

Să clarificăm rapid ceva. Există mai multe nume pentru aceste brâuri. Deci, atunci când căutați pe internet să cumpărați ceva, verificați toate aceste nume:

  • Înfășurarea burții
  • Centurile postpartum
  • Lianți abdominali
  • Împachetări postpartum
  • Corsete postpartum
  • Lianți postpartum
  • Benzi de burta
  • Împachetări care leagă burta

Terapie fizică aprobată: Înfășurări abdominale postpartum

În calitate de kinetoterapeut care a trecut prin naștere de 4 ori, recomand cu tărie purtarea unui brâu postpartum. Mai târziu în această postare, vă voi explica avantajele pe care le aveți cu dvs. imediat după ce ați născut copilul. Cu toate acestea, chiar acum vreau să vă împărtășesc ce produse am folosit și ce au funcționat pentru mine. Poate că experiențele mele vă pot ajuta să aruncați o lumină cu privire la ce să cumpărați când vine timpul să vă alegeți propria înveliș pentru burtă.

Primul copil

Experiențele mele cu brâurile postpartum au variat cu fiecare naștere. Cu primul meu copil, de fapt nu știam despre brâurile postpartum până la sfârșitul sarcinii. Am ajuns să-mi livrez copilul cu 2,5 săptămâni înainte de data scadenței și nu am avut niciodată șansa să comand unul la timp. Am ajuns să împrumut un brâu de la cumnata mea. Am iubit-o pe cea pe care a avut-o. Era Belly Bandit și am fost șocat cât de repede mi-a revenit stomacul la forma normală. (Eu port Belit Bandit în această imagine de mai jos).

Acesta a fost primul meu copil și nu am câștigat prea mult în greutate, dar am avut încă un câine de dimensiuni mari după ce am născut. Uterul meu s-a micșorat destul de repede după ce l-am folosit timp de aproximativ 4 săptămâni. Mi-a plăcut cum a rămas pe loc și arăta fără sudură sub haine. A fost atât de ușor să-l îmbraci și la fel de repede să-l dai jos. De asemenea, era ușor să mergi la baie în timp ce o purtai. Mi-a plăcut absolut.

Al doilea copil

L-am întors pe Belly Bandit înapoi la cumnata mea, după ce am terminat-o de utilizare și, din moment ce era însărcinată cu al 5-lea copil, avea cu siguranță nevoie de ea.

Din păcate, am uitat complet de achiziționarea unei noi folii pentru burta când eram însărcinată cu al doilea copil.

Când am născut al doilea copil, nu aveam nimic de pus în postpartum. De data aceasta nu am fost prea pregătit.

Îmi amintesc că l-am alergat pe soțul meu la Target and Dicks Sporting Goods pentru a găsi un fel de liant abdominal sau ortopedică pentru spate/suport, dar nu a existat nimic feminin și potrivit pentru îmbrăcăminte postpartum.

El a găsit un liant abdominal generic în secțiunea atletică a echipamentelor sportive Dicks și l-am purtat pentru fotografiile bebelușului meu nou-născut. Practic nu a funcționat deloc (așa cum puteți vedea în această imagine a mea, care a fost făcută la 10 zile după naștere). Încă par foarte însărcinată.

10 zile după naștere după ce am avut al doilea copil

Așadar, ulterior am comandat unul pe Amazon și, din cauza amânării mele, nu am apucat să-l port până la aproximativ 2,5 săptămâni după naștere. Rezultatele mele au fost mult mai lente decât prima sarcină

Chiar dacă am câștigat doar 1 kilogram în plus în a doua sarcină, comparativ cu prima mea, nu am obținut rezultate la fel de bune a doua oară, din cauza întârzierii în a începe să port brâul. Cu cât începeți mai curând să vă purtați brâul postpartum după livrare, cu atât veți obține rezultate mai rapide cu reducerea dimensiunii și formei burții.

A treia sarcină

În timpul celei de-a treia sarcini, am fost mai pregătită. Am petrecut ceva timp cercetând și uitându-mă la cel mai bun produs pentru o valoare bună. Voi fi sincer, chiar încercam să nu cheltuiesc mult. Practic am primit ceea ce am plătit. Am comandat un pachet generic 3-în-1 post-partum pe abdomen pe Amazon. Există câteva argumente pro și contra acestui produs.

Pro: FUNCȚIONEAZĂ ! Compresie excelentă, trei părți diferite pentru o strângere suplimentară și formarea în jurul taliei, șoldurilor și bazinului. Este foarte reglabil, o mărime potrivită tuturor, respirabil și este sigur pentru o progresie treptată la începutul postpartumului.

CONTRA: Alunecă în sus pe trunchi (mai ales când stai așezat), îngreunează mișcarea în timp ce purtați și nu poate fi purtat sub îmbrăcăminte potrivită (sau ceva măgulitor, cum ar fi îmbrăcarea pentru biserică). Era prea voluminoasă și nu era perfectă. Practic, nu puteam să-l port în casă sau sub hanorace decât atunci când ieșeam.

L-am purtat destul de religios când eram acasă. L-am purtat ziua, dar nu noaptea. Aș lua-o chiar în timp ce alăptam, deoarece uneori era prea voluminoasă și era dificil să ajung într-o poziție confortabilă. Dar, în general, am fost foarte mulțumit de rezultate, care au fost foarte rapide și, uneori, instantanee.

Această fotografie a fost făcută la 10 zile după naștere după ce am avut al treilea copil.

10 zile după naștere după ce am avut al treilea copil

A patra sarcină

Cea de-a 4-a sarcină: am purtat-o ​​pe aceeași, din moment ce o aveam deja, dar am regretat că nu am cumpărat una de calitate mai bună. Data de livrare a fost în martie și eram încântat să port haine ușoare, de primăvară, dar învelișul generic 3-în-1 postpartum pe care îl aveam pur și simplu nu se potrivea bine sub haine. Mă simțeam atât de incomod când ieșeam. Știu că aș fi avut mai multă încredere în mine și m-aș simți mai confortabil dacă aș purta ceva în care aș putea să mă aplec și să mă mișc bine atunci când am grijă de copiii mei în public, ca la biserică.

Nici măcar nu mă puteam apleca pentru a ajunge în spatele camionetei mele pentru a pune copiii în scaunele lor de mașină, deoarece brâul meu continua să călărească. Chiar ar fi trebuit să cheltuiesc banii în plus și să obțin ceva pe care să mă simt confortabil să-l port câteva ore pe parcursul zilei - ceva ce aș putea purta sub orice ținută. Aveam nevoie de unul care să poată face treaba și să rămână de fapt la locul său.

10 zile după naștere după ce am avut al patrulea copil

Acum, făcând mai multe cercetări, cred că mi-ar fi plăcut să obțin din nou un bandit de burtă, care a fost primul pe care l-am folosit și l-am împrumutat de la cumnata mea. Era cea mai potrivită formă și simplificată. A fost ușor să mă mișc înăuntru și oferea suficientă compresie pentru a-mi ajuta să mă micșorez uterul. Îl recomand cu tărie pentru purtarea în public.

Când să începeți să purtați o centură postpartum?

Am început prima zi după ce m-am întors acasă de la spital. Este sigur să îl folosiți timp de 4-10 săptămâni, dar vreau să subliniez ceva important. Veți obține beneficiul maxim al centurii dacă începeți cât mai curând posibil după naștere (nu mai devreme de ziua 2 postpartum). Cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine.

Uterul tău se contractă și revine în mod natural la dimensiunea normală după nașterea bebelușului. Centura este ca un asistent al uterului tău deja în scădere. Oferă o „împingere” suplimentară pe măsură ce uterul începe să-și schimbe forma; brâul îl ajută să se deplaseze mai repede pentru a atinge obiectivele pe care urmează să le îndeplinească.

** Dacă ați avut o livrare prin cezariană, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a purta orice tip de îmbrăcăminte de compresie în jurul portbagajului. Nu ați dori să interferați cu vindecarea naturală a inciziei sau să creșteți riscul dezvoltării unei infecții. Medicul vă va anunța când aprobă să poarte o brâu.

Câte ore ar trebui să purtați o centură postpartum?

Vă recomand o progresie treptată a timpului de uzură. Începeți cu 2 ore în prima zi și lucrați până la 12 ore pe zi. Dacă poți tolera mai multe ore într-o zi, este în regulă. Nu veți provoca daune. Vă recomand doar să vă verificați pielea pentru orice iritație. De asemenea, vă recomand să scoateți brâul în timp ce dormiți. Oferă un beneficiu maxim în momentele zilei când sunteți ridicat și activ.

6 Sfaturi utile pentru centura postpartum:

1. Citiți restul acestui blog pentru a afla beneficii până la a purta o învelitoare pentru burtă/brâu postpartum

2. Faceți puțin cercetare și citeste recenzii despre ce împachetări există acolo (dar dacă nu doriți să petreceți timp făcând asta, mergeți cu recomandarea mea și cumpărați un Belly Bandit.

3. Cumpărați unul în prealabil apoi data scadenței, astfel încât să o aveți gata să meargă după ce vă nașteți copilul

4. Angajează-te purtând folia cât de des poți din ziua în care ajungi acasă de la spital până la 4-10 săptămâni după naștere.

5. Exercițiu conform recomandărilor și liniilor directoare ale medicului dumneavoastră (și după ce ați primit autorizație la controlul postpartum de 6 săptămâni). Vă recomand cu drag să începeți mai întâi cu aceste exerciții de bază postpartum, care sunt sigure și ușor de făcut de acasă.

6. Mânca sănătos în timpul sarcinii și postpartum

6 Beneficii pentru împachetările abdominale postpartum

1. Indicatori tactili

Înfășurările pentru burtă sunt un indiciu tactil suplimentar pentru a vă reaminti să vă strângeți burta (și este un memento în diferite poziții, cum ar fi să stați la vase sau să stați în timp ce alăptați).

Când brâul începe să se simtă inconfortabil sau strâns cu cât îl purtați mai mult, folosiți-l ca un memento pentru a vă atrage burta și a efectua exerciții abdominale prin strângerea mușchilor de bază.

Ce sunt exercițiile de întărire abdominală? Puteți afla mai multe citind despre aceasta în acest articol care explică care este cel mai bun exercițiu de bază pentru începători pentru mame

2. Ajută la contracțiile uterine și ajută Uterul să revină la dimensiunea normală

În timpul sarcinii, uterul dvs. s-a întins de câteva ori dimensiunea normală. Apoi, după naștere, se va contracta în mod natural înapoi până la dimensiunea inițială. Acest lucru poate dura câteva săptămâni. Un bonus suplimentar este dacă alăptați, contracțiile uterului sunt stimulate mai mult. De obicei în jurul valorii de 6 săptămâni, când vă întoarceți la controlul postpartum la ginecolog, uterul ar fi trebuit să se vindece și sângerarea ar fi trebuit să se diminueze (medicul dumneavoastră va verifica cât de bine s-a vindecat uterul în timpul vizitei de urmărire). Centura este doar un alt mod de a porni uterul pentru a reveni la sinele său mai mic.

3. Suport abdominal

Vă ajută să vă susțineți burta după secțiunea C și vă poate proteja (nu uitați să consultați mai întâi medicul pentru a vedea dacă/când vi se permite să începeți să o purtați din cauza locului inciziei de vindecare). Deoarece mușchii din abdomen au fost întinși (și este posibil să aveți o afecțiune numită diastază rectă), mușchii nu funcționează la nivelul lor optim.

Cel mai rău lucru pe care ți-l poți face este să-ți încordezi în continuare mușchii abdominali în timp ce îți faci activitățile zilnice, cum ar fi să te așezi în pat, să te răsuciți în timp ce ieși din mașină sau pur și simplu să-ți ridici nou-născutul.

Obțineți sprijinul de la un liant sau brâu, mai ales inițial după naștere, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă strângeți și să provocați leziuni suplimentare asupra miezului deja slăbit. Amintiți-vă, totuși - nici un aparat de îmbrăcăminte sau îmbrăcăminte de susținere nu ia pe deplin locul unui control activ bun și demodat al propriilor mușchi din corp.!

4. Postura

Acest lucru merge mână în mână cu sprijinul abdominal. Împreună cu slăbiciunea pe care o puteți avea în abdomen, ați putea avea și slăbiciune excesivă în mușchii spatelui. Sau poate ți-ai încordat spatele după luni întregi de a purta sarcina grea în burtă. Centurile postpartum vă pot ajuta să vă sprijiniți temporar spatele, dar vă recomand cu nerăbdare să nu vă bazați exclusiv pe o centură pentru susținerea spatelui, deoarece pe termen lung vă va împiedica forța de bază datorită mușchilor care se bazează pe sprijinul din centură în loc să se dezvolte mușchii. natural.

5. Încrederea în sine

Oferă aspectul unei burtici mai plate sub îmbrăcăminte - o soluție cosmetică rapidă! Acest lucru nu înseamnă că pierdeți rapid grăsimea din burtă, ci doar că burtica dvs. este modelată pentru a fi mai plată și este strânsă în interiorul foliei. Vă ajută să vă formați burta într-un aspect mai plat și astfel arătați mai măgulitor sub haine.

6. Motivația

Progresul mai rapid în contracția burții vă ajută să vă motivați mai mult. Veți dezvolta un impuls mai puternic pentru a continua să vă exercitați, să mâncați sănătos și să pierdeți mai mult în greutate, deoarece sunteți deja pe drumul cel bun pentru a vă micșora și a vă restructura forma și forma burta. Este ca un efect de ghiocel.

Concluzie

Acum, că înțelegeți beneficiile brâurilor postpartum și credeți că este alegerea potrivită pentru dvs., vă recomand să alegeți învelișul pentru burtă care este cel mai potrivit pentru stilul dvs. de viață și să vă cumpărați învelișul din timp. Aveți-l în avans, cu aproximativ 2-4 săptămâni înainte de data scadenței. Nu știi niciodată, micul tău pachet de bucurie s-ar putea să te surprindă cu câteva săptămâni mai devreme decât era planificat, așa cum a făcut primul meu născut!

Vreau să clarific că nu există dovezi care să ateste că centurile postpartum te ajută slăbi, iar cea mai bună și mai evidențiată modalitate de a slăbi este să faci mișcare însoțită de o alimentație sănătoasă (mese cu conținut scăzut de grăsimi saturate și bogate în fibre).

Dar concluzia mea generală a benzilor de burtă, a brâurilor postpartum și a înfășurărilor pentru burtă este că ajută uterul în timpul micșorării, restructurându-vă forma și forma burta într-un mod care permite mușchilor de bază să se activeze la capacitatea sa optimă. Împreună cu aceste beneficii, împachetările au un avantaj suplimentar de a acționa ca un indiciu tactil sau un „memento” pentru a vă strânge mușchii de bază în timp ce purtați îmbrăcămintea care se potrivește bine. Acest lucru face mai probabil să vă activați continuu mușchii de bază pe tot parcursul zilei, în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice normale.

Sper că acest lucru a fost informativ pentru tine. Dacă aveți întrebări despre centurile postpartum și produsele conexe, utilizarea corectă a centurilor sau exerciții suplimentare de făcut în timp ce purtați împachetările, comentați mai jos. Mi-ar plăcea să vă aud gândurile despre ambalajele pe care le-ați încercat după naștere.

Dr. Jena Bradley, DPT

Această postare conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, consultați dezvăluirile mele aici.