6 smoothie-uri pentru slăbit care NU Îți vor lăsa foame

smoothie-uri

Vrei să slăbești rapid? Aceste șase smoothie-uri de slăbire de la Super Foodist Rick Hay sunt garantate pentru a vă ajuta să schimbați câteva kilograme fără a vă înfometat

Sunt un mare fan al unui smoothie în locul unui mic dejun (sau mai important, în locul unui mic dejun omis), prânzului sau cinei, dacă încercați să găsiți o modalitate sănătoasă și durabilă de a slăbi. Poate fi consumat chiar și ca gustare sănătoasă sau opțiune pentru desert.

Cheia pentru smoothie-uri pentru pierderea în greutate sau „nutriblasti”, așa cum îmi place să o numesc, este în rețetă - ca regulă generală, acestea ar trebui să implice o combinație de verdeață cu frunze și fructe sau fructe și nuci sau fructe și o proteină sănătoasă pe bază de plante pulbere pentru a vă asigura că încărcarea gliceamică (GL) este redusă. Atunci când sunt pregătite corect, aceste smoothie-uri vă pot menține într-adevăr mai plin de timp și pot reduce pofta. Rețetele potrivite vor asigura densitatea nutrienților împreună cu hidratarea.

Atunci când sunt pregătite corect, aceste smoothie-uri vă pot menține într-adevăr mai plin de timp și pot reduce pofta.

Nu căutați un smoothie de fructe drept (cu excepția cazului în care sunt fructe de pădure) și evitați laptele și orice alternative lactate care ar putea fi ambalate cu zaharuri ascunse. Dacă adăugați un preparat de iaurt - încercați să alegeți un soi organic neindulcit sau unul neindulcit fără lactate. Nu scăpați de grăsimi nici pentru că vrem să păstrăm lucrurile cât mai naturale posibil și să nu ne confundăm sau să ne rănim corpul. De asemenea, nu le înghiți, acestea ar trebui consumate pe o perioadă de cinci minute - și, de preferință, în timp ce stați. O mică mâncare (sau băutură) conștientă parcurge un drum lung.

1. Înlocuirea micului dejun - Explozia energetică de dimineață

O jumătate de vocado

2 cani de spanac englezesc

5 sau 6 C ashews

1 linguriță de Chia sau semințe de in

Lapte de migdale sau apă de cocos neîndulcit 200 - 250 ml

Acest smoothie cremos te va umple întrucât este plin de proteine ​​din nuci și avocado. Un bonus suplimentar este că semințele de in sau semințele de chia vor promova o sațietate suplimentară și vă vor furniza o doză bună de omega sănătoase. O modalitate inteligentă satisfăcătoare de a începe ziua cu o lovitură de energie din magneziu și cloropilă conținute în interior.

2. Înlocuirea gustării la jumătatea dimineții - Berry Burst

1 cana de fructe de padure congelate sau proaspete

1 cană de verdeață cu frunze

1 lingură de semințe de dovleac sau de floarea soarelui

Un vârf de Cayenne sau Turmeric, dacă se dorește

Lapte de orez neindulcit - 200 la 250ml
Această super gustare imunitară este bogată în fitonutrienți și bogată în vitamina C. Pigmenții roșii intens din fructe de pădure sunt puteri antioxidante. Fructele sunt prietenul tău dacă participi la o campanie de gestionare a greutății, cu o mulțime de cercetări care indică faptul că acestea ajută și la cunoaștere și memorie. Perfect la mijlocul dimineții.

Verdele cu frunze ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, iar nucile bogate în proteine ​​ajută la sentimentul de plenitudine și cresc conținutul de fibre al acestei explozii nutriționale. Semințele de dovleac sau de floarea-soarelui măresc nivelul de zinc și asigură hrană pielii. Aveți opțiunea de a adăuga condimente termogene pentru a ajuta la creșterea metabolismului grăsimilor, dacă doriți.

3. Înlocuirea prânzului - Sweet Green Kale Dream

1 sau 2 căni de Kale

O jumătate de avocado

200 - 250 ml apă filtrată sau apă de cocos
Această explozie este plină de fibre pentru a ajuta la promovarea funcției digestive sănătoase și a regularității. Conținutul ridicat de fibre ajută, de asemenea, la reducerea poftei și vă va face să vă simțiți mulțumiți. Banana are un conținut ridicat de potasiu și triptofan pentru a ajuta la starea de spirit și oferă o anumită energie naturală. Avocado crește conținutul de proteine ​​în timp ce smochinul oferă un indiciu de dulceață și niveluri crescute de fibre.

4. Mijlocul după-amiezii - Slump Buster

Acesta este unul dintre preferatele mele preluate din cartea Nutritional Blast la care am contribuit - disponibil de pe ideal world.tv.

1 cană de Mure

1 cană de Afine

1 linguriță de semințe de in

1 linguriță de scorțișoară

2 linguri de nucă de cocos sau iaurt organic în stil grecesc neindulcit

Lapte de orez 200- 250ml

Acest delicios biscuit pe bază de fructe de pădure conține scorțișoară pentru a ajuta la reducerea poftei. Pigmenții albastri și negri din fructe de pădure contribuie la creșterea imunității, oferind în același timp energie naturală. Nivelurile de proteine ​​de umplere sunt crescute prin adăugarea de semințe de in și iaurt. Datele adaugă vitamine și minerale și oferă fibre suplimentare.

5. Înlocuirea cinei - demachiant verde

2 cani de spanac sau salata verde

Apă filtrată 200 - 250mls

Un vis verde pentru a îmbunătăți și a calma funcția digestivă. Pectina și fibrele din pere și măr nu te vor lăsa flămând. Acest shake gros de nutrienți ajută la calmarea intestinului și la promovarea regularității. Nivelurile ridicate de magneziu ajută și la susținerea sistemului nervos.

6. Înlocuirea desertului - Raspbery Cacao Booster

Un altul din cartea Nutritional Blast care face un desert sănătos cu ciocolată perfectă.

2 căni de zmeură - congelate sau proaspete

1 cană de Baby Spinach

2 lingurite de cacao

2 lingurite Seminte Chia

Un sfert de sfeclă mică

Apă filtrată 200- 250ml

Cacao oferă o lovitură de ciocolată sănătoasă cu un bonus antioxidant. Semințele de Chia se vor extinde în lichid, ajutând puțin cu sațietatea, în timp ce combinația de fructe de pădure și spanac menține nivelul zahărului din sânge constant. Sfecla roșie conține conținutul vegetal - creșterea fibrelor și contribuie la îmbunătățirea circulației și a funcției imune. Un desert care arată și are un gust decadent.
Puteți crește turbo nivelul de sațietate al oricărui smoothie de mai sus adăugând o lingură sau două dintr-o proteină sănătoasă pe bază de plante, dacă doriți. Îmi place Sunwarrior Warrior Blend Proteina vegană brută disponibilă pe xynergy.co.uk sau Ellement’s Vegan Nourish Blend disponibilă pe ellement.com.

Adăugarea unei proteine ​​pe bază de plante este, de asemenea, recomandată dacă vă antrenați sau faceți exerciții fizice pe tot parcursul zilei.