Portie 1/2 cana
Calorii 114

6-cereale

Grasime monosaturataGrăsime saturatăGrăsime totalăSodiuColesterolFibre dieteticeProteină
Suma pe servire
0 g
0 g
1 g
74 mg
0 mg
3 g
4 g

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii:

Calorii: 2.000 2.500 Grăsime totală Grăsime saturată Colesterol Sodiu Glucide totale Fibre dietetice
Mai puțin decât 65g 80g
Mai puțin decât 20g 25g
Mai puțin decât 300 mg 300 mg
Mai puțin decât 2.400mg 2.400mg
300g 375г
25g 30g

Calorii pe gram:

Grăsimi 9 • Carbohidrați 4 • Proteine ​​4

Faceți un lot mare de cereale în weekend și reîncălziți toată săptămâna. Se acoperă cu fructe sau iaurt pentru a adăuga dulceață naturală.

Ingrediente

  • 1/2 ceașcă de orz perlat nefiert
  • 1/2 cană boabe de grâu roșu nefierte
  • 1/2 ceașcă de orez brun nefierte
  • 1/4 cană de ovăz tăiat din oțel nefiert
  • 3 linguri de quinoa nefierte
  • 2 linguri de semințe de in
  • 1/2 linguriță sare kosher
  • 1 1/2 litri de apă

Directii

Într-o cratiță mare, combinați orzul, boabele de grâu, orezul, ovăzul, quinoa, semințele de in și sarea. Se toarnă apă peste ingrediente, se amestecă și se fierbe la foc mediu. Reduceți căldura la minim și fierbeți timp de 45 de minute, amestecând ocazional.