Endorfinele sunt substanțele chimice care se simt bine produse de corpul nostru, de care ne dorim cu toții mai mult! Eliberarea endorfinelor poate duce cu adevărat la sentimente de fericire (oricare ar fi asta, nu suntem filozofi!), O mai bună reglementare a poftei de mâncare și o îmbunătățire a sistemului imunitar.

Cu niveluri mai ridicate de endorfină, simțim, de asemenea, mai puține efecte negative ale stresului și anxietății, astfel încât naveta dvs. ar putea începe să se simtă mai puțin ca noaptea de luptă și mai mult ca o îmbrățișare liniștitoare de grup ... poate.

Este logic că consumul mai multor alimente care măresc eliberarea de endorfine este una dintre cele mai simple modalități de a stimula bunăstarea noastră. Practic, spunem că puteți obține un tip similar de endorfină ridicată din mâncare, la fel ca și din exerciții fizice (și sex!) Deci, aceasta este o veste minunată.

Nutriționistul rezident al Nutrifix, Ruth Tongue, împărtășește primele șapte alimente pentru creșterea endorfinei, astfel încât să putem mânca drumul către un nivel natural ridicat.

# 1 Chilli

Cercetările au arătat că, pe măsură ce organismul se „apără” împotriva căldurii alimentelor picante, cum ar fi ardeiul iute, eliberează endorfine pentru a acționa ca un calmant. Poate de aceea suntem un fraier pentru un curry bun ...

Nutrifix’s Pick - Rulează proteinele bogate în Wala Sourdough Naan With Nagaland Lamb - cu o mulțime de sos fierbinte pentru o căldură mai puternică.

# 2 Ciocolată neagră (orice scuză!)
endorfine

S-a demonstrat că grupul de substanțe chimice N-acicletanolamină care se găsesc în ciocolată crește producția de endorfine - am spus întotdeauna că ciocolata este un aliment confortabil și știința spune că este adevărat!

Și nu se rezumă doar la eliberarea de endorfine - știm, de asemenea, că ciocolata crește producția de serotonină și dopamină, care acționează ca antidepresive naturale.

Din păcate, există o captură. Un studiu care a analizat cât a durat efectele ciocolatei care stimulează starea de spirit și a constatat că nu a durat mult - doar 3 minute!

Este probabil cel mai bine să aveți ciocolata împrăștiată în cantități mici, mai degrabă decât dintr-o dată, astfel încât să puteți evita acele minime nedorite de zahăr și să vă prelungiți endorfina naturală (atât timp cât vă amintiți să vă spălați dinții de două ori pe zi!)

Nutrifix’s Pick - Pretează un Manger’s Ciocolată neagră cu sare de mare

# 3 Portocale

Studiile au descoperit că vitamina C poate stimula eliberarea endorfinelor în creier, deci cu atât mai multe motive pentru a o înghesui în dieta ta. Consumul de multe citrice și alte fructe viu colorate și legume cu frunze verde închis este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit.

Ah și nu uitați: vitamina C este solubilă în apă. Aceasta înseamnă că corpurile noastre nu o pot depozita, așa că trebuie să ne menținem nivelurile în fiecare zi.

Alegerile lui Nutrifix - o portocală (sau o lămâie, dacă reușiți)! Deși asta nu te va umple la prânz. Încercați oala de salată HiLo’s Beet It care conține portocale, sfeclă roșie și morcovi - toate surse bune de vit C.

# 4 Ouă

Proteinele animale conțin un set complet de aminoacizi, care îi includ pe cei legați de producția de endorfină. Ouăle sunt una dintre cele mai sănătoase (și mai economice!) Surse animale de proteine ​​de consumat zilnic - nu vă lăsați păcăliți de mitul că vă vor crește nivelul de colesterol.

Alegerile lui Nutrifix - Pod’s Superbe ouă amestecate oferă cea mai simplă opțiune pe strada principală. Dacă sunteți obișnuit pe scena ouălor amestecate și doriți ceva mai aventuros (sau mai plin de proteine), citiți acest lucru pentru a afla ce puteți găsi în Crussh, Leon, EAT și Pure.

# 5 Orez brun

Toate cerealele integrale sunt o sursă bună de vitamine B: vitamina B6, precum tiamina (vitamina B1) și niacina (vitamina B3). Acestea sunt toate responsabile de menținerea sistemului nervos sub control. Dacă sistemul dvs. nervos central funcționează bine, veți putea continua să produceți numeroase endorfine, precum și ceilalți neurotransmițători care se simt bine serotonina și dopamina.

# 6 Banane

Pe lângă faptul că conține vitamine B și vitamina C, contribuind la stimularea eliberării endorfinelor din sistemul nervos central, bananele mai conțin triptofan, aminoacidul care ajută la producerea serotoninei.

În plus, B6 care se găsește în banane poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, vă reglează starea de spirit. Aceasta înseamnă că s-ar putea să apară incidente mai puțin jenante în birou - vă amintiți când v-ați răcorit complet la imprimantă mestecând ultima bucată de hârtie? Data viitoare, stai calm și mănâncă o banană.

Alegerea lui Nutrifix - Începeți-vă ziua liberă cu un pic mai mult în pas: luați Leon’s Porridge Cu Banana & Scortisoara .

# 7 Nuci

Grăsimile sănătoase găsite în nuci, avocado, pește gras și semințe ajută la producerea hormonilor numiți eiconasoizi - știm că este imposibil de pronunțat, dar nu am inventat, promitem! Acești hormoni subevaluați susțin producerea tuturor neurotransmițătorilor mai populari, inclusiv endorfine, serotonină și dopamină.

În plus, știm că persoanele care au un aport ridicat de grăsimi sănătoase experimentează niveluri mai scăzute de depresie, stres și anxietate, astfel încât consumul de alimente precum nuci, semințe, hummus și avocado vă va ajuta să vă înveseliți mintea cu gânduri pozitive (chiar dacă ele ajută doar pentru că aștepți cu nerăbdare gustarea delicioasă!)

Alegerile lui Nutrifix - Pentru o gustare, încercați Pret’s Micul sac de nuci sau obțineți Salata Super Wholefood de la M&S pentru a vă îmbunătăți starea de spirit după o dimineață grea la serviciu.

Mai multe sfaturi pentru High Street

Te simți deja mai bine? Noi de asemenea!

Încă un lucru: dacă doriți să vă supraîncărcați pierderea în greutate fără să vă dedicați ore din viață pregătirii mesei, citiți ghidul nostru pentru alimentația sănătoasă pe stradă, pe care îl puteți descărca aici, acum.