alimente

Ai simțit vreodată că ți-e foame mereu? Problema poate fi ceea ce este pe farfurie. Mesele și gustările trebuiau să fie pline. Altfel, ajungi să pășuni toată ziua și să nu te simți niciodată cu adevărat mulțumit. Faptul este că anumite alimente sunt mult mai bune decât altele pentru a-ți controla foamea. Iată șapte care vă vor menține mai plin mai mult timp (unele dintre acestea vă pot surprinde!):

1. Ouă

Nu, ouăle nu sunt un ticălos nutrițional - și alegerea lor pentru micul dejun înseamnă că probabil nu veți avea dureri de foame la jumătatea dimineții. Într-un studiu al femeilor supraponderale, cei care au mâncat ouă pentru masa a spus că sunt mai mulțumiți decât cei care au luat micul dejun la bagel - și au mâncat mai puțin și la prânz.

2. Avocado

Într-un studiu, bărbații și femeile care au adăugat jumătate de avocado la prânz au avut mai puțină dorință de a mânca până la cinci ore mai târziu decât persoanele care nu aveau avocado. Avocado este bogat în grăsime sănătoasă pentru inimă, care este satisfăcătoare în mod natural. Pasează-l și întinde-l pe sandvișuri în loc de maion sau adaugă zaruri la o salată.

3. Popcorn

Perk-ul lui Popcorn este volum - ocupă mult spațiu, pe care creierul îl înregistrează ca satisfăcător. Într-un studiu, bărbații și femeile care au mâncat șase căni de floricele au spus că au fost mai puțin înfometați după aceea decât persoanele care au mâncat o cană de chipsuri de cartofi, chiar dacă au mâncat mai puține calorii. De asemenea, consumatorii de floricele au mâncat mai puțin la o masă servită după aceea. Popcornul este, de asemenea, un cereale integrale naturale și bogat în fibre umplute în mod natural.

4. Zmeură

Toate fructele proaspete se umplu, deoarece sunt bogate în fibre și conțin multă apă. Alimentele bogate în apă activează receptorii de întindere din stomac și asta îți transmite creierului semnele că te saturi. Zmeura este unul dintre fructele cu cea mai mare cantitate de fibre, cu 8 grame pe cană - adică aproximativ o treime din ceea ce aveți nevoie în întreaga zi. Dacă proaspătul este prea scump, luați o pungă cu fructe de pădure congelate pentru a le adăuga la cereale și fulgi de ovăz (îmi place să le consum chiar din pungă, deoarece au gust de mici mușcături de sorbet!).

5. Cartofi

Uitați de noțiunea învechită că cartofii sunt în afara limitelor. Într-un clasament de 38 de alimente diferite, cartofii fierți au câștigat onoarea de a fi cei mai mulțumiți - bătând chiar și alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea și carnea de vită. Cartofii sunt bogați în fibre (cu atât mai mult dacă lăsați pielea aprinsă).

6. Ciuperci

Ciupercile au un combo cu un conținut scăzut de calorii și un volum ridicat, care le face să lupte împotriva foamei, chiar și atunci când sunt schimbate pentru carne. În cercetările publicate în Appetite, persoanele care au scăpat ciupercile albe, în loc de carne în lasagna și biscuiți, au consumat cu 300 de calorii mai puține decât consumatorii de carne (și au raportat că mesele au fost la fel de delicioase). Cei care făceau schimbul de trei ori pe săptămână pierduseră aproximativ 7 kilograme după un an.

7. Nuci

Toate nucile se umplu, deoarece sunt bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Un studiu din Jurnalul European de Nutriție a constatat că atunci când femeile mâncau migdale ca gustare la jumătatea dimineții, acestea au raportat că sunt mulțumite și au mâncat mai puțin la prânz (și chiar la cină!). În alte cercetări, adăugarea de migdale la o masă sau gustare pe zi nu a crescut riscul de îngrășare - chiar dacă nucile sunt un aliment dens în calorii.

Sally Kuzemchak este dietetician înregistrat în Columbus, Ohio. Reporter și scriitor premiat, Sally a fost publicat în reviste precum Health, Family Circle și Eating Well și este un editor care contribuie la revista Parents. Este autorul cărții The 101 Healthiest Foods For Kids. Ea blogează la Real Mom Nutrition, o zonă „fără judecăți”, despre hrănirea familiilor.

Mai multe de pe blogul Food and Fitness

5 moduri de a mânca mai mult mediteranean

Dieta mediteraneană este un model de alimentație, nu o dietă pe care o continuați și o opriți, și s-a dovedit un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și diabet.

6 motive pentru a mânca mai multe ciuperci

Ciupercile merită să fie aruncate în coșul de cumpărături și adăugate la mese mult mai des. Află de ce.

Ultimele postări de blog pe WebMD

De ce trebuie să fim recunoscători pentru experiențele cotidiene

A lua timp să observi și să stai cu experiențele zilnice de recunoștință te poate ajuta să crești o fericire indiferent de luptele din viața ta.

4 sfaturi pentru a vă menține animalele în siguranță împotriva pericolelor de vacanță

Membrii noștri cu blană se confruntă cu multe pericole legate de sărbători. Iată câteva modalități prin care vă puteți păstra animalele de companie în siguranță.

Important: Opiniile exprimate în blogurile WebMD sunt doar cele ale utilizatorului, care poate avea sau nu pregătire medicală sau științifică. Aceste opinii nu reprezintă opiniile WebMD. Blogurile nu sunt revizuite de un medic WebMD sau de vreun membru al redacției WebMD pentru acuratețe, echilibru, obiectivitate sau orice alt motiv, cu excepția respectării Termenilor și condițiilor noastre. Unele dintre aceste avize pot conține informații despre tratamente sau utilizări ale produselor medicamentoase care nu au fost aprobate de S.U.A. Administrația pentru alimente și medicamente. WebMD nu aprobă niciun produs, serviciu sau tratament specific.

Nu considerați blogurile WebMD drept sfaturi medicale. Nu întârziați niciodată sau nu luați în considerare solicitarea unui sfat medical profesionist de la medicul dumneavoastră sau de la un alt furnizor de asistență medicală calificat din cauza a ceea ce ați citit pe WebMD. Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe, opri sau modifica orice parte prescrisă din planul de îngrijire sau tratament. WebMD înțelege că citirea experiențelor individuale, din viața reală, poate fi o resursă utilă, dar nu este niciodată un înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului de la un furnizor calificat de îngrijire a sănătății. Dacă credeți că ați putea avea o urgență medicală, sunați medicul sau formați imediat 911.

Soluții de sănătate

  • Penisul curbat când este erect
  • Aș putea avea CAD?
  • Degete îndoite?
  • SPF și tipul dvs. de piele
  • AFib-related Strokes
  • Fapte extinse ale prostatei
  • Regândiți-vă tratamentul SM
  • Este penisul meu normal?
  • Riscul unui viitor TVP/PE
  • Transplanturile de ficat salvează viețile
  • Protecție solară medicală
  • Am simptome BPH?
  • Probleme la urinare?
  • Ce declanșează arsurile la stomac
  • Prevenirea infecției
  • Găsiți Relief și gripă

Mai multe de la WebMD

  • Terapia cu celule B pentru scleroza multiplă
  • Tipuri de terapie cu celule B pentru SM
  • Fapte despre psoriazis
  • Ameliorarea migrenei fără medicamente
  • Ce sunt foliculii de păr blocați?
  • Prima erupție de artrită psoriazică
  • Etapele artritei reumatoide
  • Ce cauzează oboseala MS?
  • Alimente și colită ulcerativă
  • Îngrijirea psoriazisului în timpul COVID-19
  • Etape pentru copii mici în anul 2
  • Unde se răspândește cancerul de sân
  • Telesănătate cu boala Crohn
  • De ce se răspândește cancerul de prostată
  • Mielom multiplu explicat
  • Tipuri de atrofie musculară spinală

WebMD nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.