• plante

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    7 alimente pe bază de plante care vă pot ajuta să slăbiți, nu este necesară o dietă

    De Heather McClees

    Suportă OneGreenPlanet

    Regimul este dificil, indiferent dacă îl faceți din motive medicale sau din alte motive, dar există unele alimente pe care le puteți consuma pentru a vă ajuta să vă slăbiți, fără a fi nevoie să numărați o singură calorie. Serios, este adevărat! Nu risipiți banii pe pastile de slăbit, deoarece acestea fac mai mult rău decât bine. Poți pierde cu adevărat în greutate, totul doar concentrându-te pe ceea ce pui pe farfurie la fiecare masă și gustare.

    Mai întâi, nu uitați că, pentru a vă slăbi pe viață, va trebui să mergeți mai departe și să scăpați de alimentele foarte procesate și de sursele de zahăr adăugat. Boabele rafinate și orice prăjit ar trebui, de asemenea, să fie eliminate din mese. Nu vă faceți griji, totuși, există opțiuni delicioase de care vă puteți bucura, care vă vor menține plin, vă vor oferi un sentiment clar de concentrare, vă vor îmbunătăți energia și vor face ca kilogramele să se desprindă în cel mai scurt timp. Adăugarea acestor șapte alimente la mesele dvs. în fiecare zi vă va ajuta să eliminați alimentele mai nesănătoase, astfel încât să vă săturați cu lucrurile bune. Efectuați o purjare a cămării, atingeți magazinul și pregătiți-vă să vă subțiați, fără a fi necesară o dietă!

    1. Năut

    Năutul este principalul ingredient găsit în hummus și este stelar atunci când vine vorba de slăbit. În primul rând, sunt o sursă excelentă de proteine ​​și vitamine B, care ambele vă mențin metabolismul zumzând pe tot parcursul zilei. În continuare, acestea sunt o sursă puternică de fibre pentru a vă menține plin și pentru a vă ajuta să rămâneți regulat la lupta împotriva balonării și a excesului de greutate de la deșeuri. Năuturile sunt, de asemenea, ușor dulci și nuci, așa că merg excelent în orice, de la salate la supe, la tacos, transformate în hummus, sau pot fi chiar coapte la cuptor pentru o gustare crocantă, fără vină. Năutul este deosebit de bun pentru pierderea în greutate, deoarece are un conținut mai scăzut de amidon decât majoritatea celorlalte fasole, deci sunt mai prietenoși cu glicemia și mai ușor de digerat. Optează pentru soiuri fără adăugare de sare într-o cutie, folosește un hummus fără grăsime fără ulei sau cumpără-le uscate și fierbe-le singur. Încercați-le în această salată plină și satisfăcătoare pentru un prânz sau o cină confortabilă.

    2. Kale

    Kale este magnific pentru pierderea în greutate. Este plin de proteine, fibre, magneziu, fier, clorofilă și vitamina A și C. Toate aceste substanțe nutritive sunt importante pentru energia ta, sistemul imunitar, regularitate și zahărul din sânge. Kale ajută, de asemenea, la menținerea corpului într-o stare alcalină. Când corpul este prea acid, apare o inflamație care poate duce rapid la pierderea în greutate. Deși majoritatea verdețurilor sunt grozave pentru dvs., kale are câteva crestături în restul lor. Puteți avea salată de kale, adăugați niște kale congelată la un smoothie, folosiți-o în supă sau faceți suc verde cu ea. De asemenea, face risotto fantastic! Veți vedea rapid cum poftele dvs. se diminuează cu varză în viața dvs., așa că învățați să o iubiți oricum puteți. Modul meu preferat personal de a o folosi este în această nebunie delicioasă Salată de Avocado Mesquite Kale. De fapt, sunt dispus să pariez că s-ar putea să-ți schimbe viața, este atât de bună.

    3. Boabe

    Boabele sunt un grup puternic de fructe care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și greutatea. Au un conținut scăzut de zahăr în comparație cu majoritatea celorlalte fructe și au, de asemenea, mai multe fibre. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați glicemia și să vă asigurați că sistemul digestiv funcționează bine non-stop. Boabele sunt bogate în antioxidanți și scad inflamația în organism. Alegeți orice fructe de padure care vă plac și veți găsi că sunt o modalitate excelentă de a elimina pofta de zahăr și de a vă ajuta să rămâneți mulțumiți. Mure și zmeură sunt mai bogate în fibre, dar afine, căpșuni și afine sunt, de asemenea, excelente. Dacă ai bani, dă-ți drumul la niște acai și goji în timp ce ești acolo.

    4. Făină de ovăz

    Fulgi de ovăz te umple rapid, este satisfăcător și te ajută să-ți menții glicemia stabilă. Făina de ovăz este, de asemenea, mai bogată în proteine ​​decât multe alte cereale, mai mică în carbohidrați fără fibre și este o sursă minunată de vitamine B. Cei mai mulți știu că a-ți începe ziua cu fulgi de ovăz este o modalitate excelentă de a te asigura să rămâi plin toată dimineața, ca să nu mai vorbim că ai o mulțime de energie care să te alimenteze pe parcursul zilei tale. Făina de ovăz conține, de asemenea, un tip special de carbohidrați, cunoscut sub numele de beta-glucani. Beta-glucanii luptă împotriva faptului că grăsimile nu sunt depozitate în organism și ajută la eliminarea acestora din fluxul sanguin, motiv pentru care fulgii de ovăz sunt atât de buni pentru colesterol. Luați în fiecare dimineață niște ovăz laminat sau tăiat din oțel și veți fi bine să mergeți.

    5. Pulbere de proteine ​​vegane

    Bine, deci s-ar putea să nu considerați acest lucru ca un aliment, dar ar trebui să fie în cartea mea - mai ales dacă urmați o dietă. Pudra de proteine ​​vegane este o modalitate excelentă de a obține suficiente proteine ​​cu mai puține calorii sau preparate de masă decât alimente precum tofu, tempeh, seitan sau endamame. Deși acestea sunt opțiuni excelente, nu sunt foarte convenabile atunci când vă grăbiți (și cu siguranță nu au un gust atât de grozav într-un smoothie!) Alegeți o pulbere de proteine ​​vegane care nu conține zaharuri adăugate, care este în jur de 100-130 de calorii. cu cel puțin 15 grame de proteine. Dacă a adăugat fibre, cu atât mai bine. Proteinele sunt importante pentru a pierde în greutate, deoarece necesită mai multă energie pentru a digera corpul, care arde mai multe grăsimi și construiește mușchi slabi pentru a vă menține tonifiat și subțire.

    6. Lintea

    Lintea este plină de fibre, ceea ce este indispensabil atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Fibrele îndepărtează foamea, nu conțin calorii, deoarece trec nedigerate prin corp, iar corpul tău arde grăsimea doar încercând să o digere. În plus, fibrele vă ajută la stabilizarea zahărului din sânge, astfel încât să mențineți niveluri sănătoase de insulină. Deoarece insulina este un hormon care stochează grăsimea în organism, menținerea ei cât mai regulată este importantă pentru obiectivele de slăbire. Lintea este, de asemenea, o sursă fantastică de proteine ​​și fier vegan și nu conține absolut niciun fel de grăsime.

    7. Quinoa

    Această mică sămânță puternică este uimitoare pentru obiectivele de slăbire și pentru starea generală de sănătate. Plin de fibre, zinc, proteine, magneziu, vitamine B, fier și potasiu, quinoa oferă corpului o doză fantastică de nutrienți pentru a vă alimenta energia și a sprijini pierderea în greutate. Mâncați-l la micul dejun, prânz sau cină, asigurați-vă că îl includeți în fiecare zi, dacă puteți. Este mai hrănitor decât boabele precum orezul, care sunt mai bogate în carbohidrați, dar mai mici în fibre și proteine. Quinoa ar putea, de asemenea, să vă susțină mai bine glicemia, ajutându-vă să rămâneți mai plin mai mult între mese. Încercați să luați quinoa în această salată de proteine ​​plină de energie pentru un prânz consistent.

    Asigurați-vă că mâncați cel puțin patru până la cinci căni de verdeață cu frunze și/sau legume verzi pe zi pe lângă aceste alimente. Alte alimente fantastice pentru slăbit includ: dovleac, cartofi dulci, dovlecei, semințe de chia, avocado, semințe de in, migdale și nuci (cu măsură) și orice legumă verde pe care o puteți pune. Fructele precum merele, portocalele, lămâile și lămâile sunt, de asemenea, excelente. Consumați cât mai multe alimente întregi posibil și obțineți majoritatea caloriilor din surse reale, întregi. Dacă faceți acest lucru, greutatea se va desprinde și nu va mai trebui să numărați niciodată calorii.