ajuta

Pielea ta este un indicator vizibil al sănătății tale. Dacă ați luptat împotriva acneei adulților, încercați unul dintre aceste șapte alimente care vă pot ajuta să vă preveniți și să vă vindecați coșurile.

Ceea ce mănânci contribuie enorm la aspectul pielii tale. O dietă săracă, lipsa de substanțe nutritive și fluide, stresul, inflamația și lipsa somnului pot afecta aspectul și senzația pielii tale. Vestea bună este că îți poți îmbunătăți foarte mult șansele de a avea o piele limpede odată cu modificările alimentare și ale stilului de viață.

Unele alimente pot agrava acneea, precum lactatele, alimentele procesate, carbohidrații rafinați, consumul excesiv de grăsimi, o dietă bogată în proteine ​​animale și ciocolată excesiv de îndulcită. Dacă acest lucru vă face să intrați în panică în legătură cu ce să mâncați, nu vă faceți griji, deoarece există o mulțime de alimente nutritive de mâncare care vă vor sprijini pielea, precum și sănătatea generală a corpului, care pe termen lung vă va oferi frumos, piele radianta. Este o situație de câștig-câștig!

Alți factori care contribuie la acnee despre care se știe că înfundă porii includ excesul de sebum (ulei), bacteriile de pe suprafața pielii, inflamația și modificările hormonale (de exemplu, medicamentele contraceptive, steroizii anabolizanți și pubertatea). (1)

Vrei o piele radiantă în mod natural? Am creat un ghid GRATUIT pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi și trucuri pentru îngrijirea pielii naturale. Faceți clic aici pentru a obține copia dvs.!

Dacă pielea dumneavoastră a suferit cicatrici severe de acnee, pete și inflamații, ați putea încerca, de asemenea, uleiul de semințe de măceșe ca tratament topic. Acest lucru vă poate ajuta la exterior, în timp ce mâncarea bună sprijină interiorul pentru a spori proprietățile de combatere a acneei și a vă ajuta să strălucească tenul.

Nutrienți cheie pentru prevenirea acneei adulte

Vitamina A

Se știe că acest nutrient combate acneea. Ajută la prevenirea celulelor moarte ale pielii care înfundă porii. Acesta joacă un rol cheie în imunitate și inflamații care sprijină reducerea acneei în timp ce construiește un corp mai sănătos. (2) (3)

Vitamina B3

Acest nutrient este bogat în antioxidanți, care pot proteja corpul împotriva deteriorării excesive a țesuturilor și pot stimula energia celulară. (4)

Vitamina B5 (acid pantotenic)

Vitamina B5 ajută la promovarea pielii sănătoase datorită rolului său esențial în producerea de energie pentru corpul dumneavoastră. Ajută la metabolizarea tuturor substanțelor nutritive pe care le consumați. Și cu cât nutrienții pe care îi consumați sunt mai buni metabolizați, cu atât vor fi mai eficienți pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea pielii. (5)

Vitamina C

Vitamina C este un bine cunoscut antioxidant care poate ajuta la protejarea împotriva deteriorării radicalilor liberi. Vitamina C este necesară pentru a produce colagen, o proteină care joacă un rol critic în structura corpului nostru. Colagenul este cadrul pentru pielea și oasele noastre, făcându-l un nutrient esențial. Acest nutrient poate fi găsit în numeroase alimente listate mai jos. (6)

Vitamina E

Vitamina E poate ajuta la prevenirea deteriorării radicalilor liberi. Este un antioxidant care poate proteja celulele de daune, inclusiv pielea și ochii. (7)

Acizi grași esențiali

Acizii grași esențiali (EFA) pot acționa ca un hidratant natural pentru pielea noastră. Grăsimile omega-3 încurajează organismul să producă compuși antiinflamatori, care pot ajuta pielea, în special afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi acnee, eczeme și psoriazis. (8)

Seleniu

Acest nutrient poate ajuta la păstrarea elasticității pielii și la reducerea daunelor inflamatorii ale pielii. Enzimele sale joacă un rol cheie în sistemul de detoxifiere al organismului și oferă, de asemenea, protecție împotriva stresului oxidativ. (9)

Zincul este un nutrient important pentru sănătatea corpului și pielea limpede. Acesta joacă un rol în funcția imunitară, sinteza proteinelor, vindecarea rănilor, sinteza ADN-ului și diviziunea celulară. (10)

Deci, cum incorporăm acești nutrienți în dieta noastră pentru a profita de beneficiile lor extinse? Iată șapte alimente care pot ajuta la prevenirea și vindecarea acneei adulte.

7 alimente pentru o piele sănătoasă

1. Cartof dulce

Această mâncare dulce și cremoasă este o putere de nutrienți care pot ajuta sănătatea pielii. Este plin de vitamina A, B5 și C despre care știm acum că ajută la îmbunătățirea problemelor de acnee la adulți. Bucurați-vă mai mult de acest aliment în mod regulat la mese, cum ar fi acest piure de cartofi dulci Cajun picant.

2. Semințe

Gândiți-vă la semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de in și semințe de chia. Semințele de floarea-soarelui sunt pline de vitamina E, iar semințele de dovleac sunt ambalate cu zinc. Toate aceste semințe oferă o doză excelentă de grăsimi omega-3 care vor ajuta la reducerea inflamației pielii. Adăugați semințe în salate și presărați-le pe smoothie-uri. S-ar putea să vă bucurați, de asemenea, de această gem de semințe de Chia cu căpșuni, budincă de Goji Tahini Chia și Chia Banana Mango Trifle.

3. Verzi cu frunze întunecate

Știm cu toții că verdele este bun pentru noi și acum există un alt motiv pentru a le consuma: pentru a ajuta la reducerea acneei adulte! Mâncăruri precum spanacul, varza, ceapa elvețiană, sfecla și verdele sunt o completare excelentă pentru dieta ta zilnică. Kale este plin de vitamina A, C, calciu și fier. Spanacul este o sursă excelentă de vitamina A, C, E, fier și calciu. Adăugați verdeață la piureurile pe bază de fructe și amestecați în salate alături de salată proaspătă crocantă pentru o masă delicioasă, hrănitoare și care combate acneea.

4. Papaya


Acest fruct este dulce, suculent și are o consistență incredibil de moale. Papaya este bogat în antioxidanți și oferă o cantitate imensă de vitamina C, precum și vitamina A și potasiu, care contribuie la construirea unei imunități puternice, a părului, a oaselor și a pielii sănătoase. Faceți o barcă cu papaya sau încercați acest smoothie perfect pentru papaya.

5. Ananas


Ananasul proaspăt crud are o doză fenomenală de vitamina C, ceea ce îl face o sursă excelentă de alimente pentru creșterea imunității. În al doilea rând, acest nutrient este doza bună de mangan, care poate ajuta la promovarea pielii sănătoase. Adăugați ananas proaspăt la smoothie-uri și faceți o salată de fructe pentru a vă bucura de bunătatea suculentă!

6. Broccoli


Acest aliment este bogat în vitamina C, cu o doză bună de vitamine A, B5 și E. Pe lângă faptul că vă bucurați pur și simplu de aburi la cină, încercați aceste 24 de rețete uimitoare care vă vor schimba modul în care vă gândiți la broccoli.

7. Roșiile


Bogata roșie roșie este plină de vitamina C, cu o doză excelentă de vitamine A, B3 și E. Pentru inspirație de roșii, încercați aceste tăiței de dovlecei cu sos de roșii uscate, salată de măsline de dovlecei roșii și cartofi prăjiți păstârnac la cuptor cu ketchup Paleo. [tweet_quote] Dacă doriți să vă transformați sănătatea pielii, schimbați-vă dieta. [/ tweet_quote]

Cu cât sunteți mai consecvent în ceea ce privește modificările, cu atât veți începe să observați efectele. Fructele și legumele sunt abundente în substanțele nutritive cheie care sunt necesare pentru a susține o piele sănătoasă. Mănâncă bine, dormi mult, stresează mai puțin, bucură-te mai mult și îmbrățișează-ți corpul!

Care este mâncarea ta preferată de combatere a acneei?

Despre Rebecca Hughes

Rebecca Hughes este o fanatică yoga și obsedată de fructe, care se bucură de aer liber cu câinii ei GSP.

Rebecca este pasionată de a ajuta oamenii să se simtă bine. Ca antrenor personal certificat, practicant BioSignature și antrenor de precizie în nutriție, se străduiește să fie un model pozitiv și să ajute oamenii să învețe să-și iubească corpul, să iubească mâncarea fără vinovăție și să se bucure de o viață împlinită.

Ea este proprietara Barefoot Coconut - o resursă online pentru toate manierele de sănătate, nutriție și fitness. Rebecca scrie, de asemenea, pentru SlendHer, o resursă de sănătate și fitness pentru femei.