De Polly Leider

știri

17 aprilie 2006/13:50/* Fără credit

REZUMATUL PAȘILOR PENTRU FIECARE DIN CELE 7 CHEIE AL ULTRAMETABOLISMULUI

Controlează-ți apetitul

Pasul 1: Compuneți mesele perfecte

• Includeți grăsimi bune în dieta dumneavoastră. Încercați să mâncați o mulțime de acizi grași omega 3 (pește sălbatic, nuci, semințe de in)
• Consumați o dietă cu conținut scăzut de glicemie - care se realizează cu ușurință consumând alimente întregi, neprelucrate, reale, nerafinate, în mesele care conțin un amestec de grăsimi bune, carbohidrați buni și proteine ​​bune (cereale integrale, fasole, legume, fructe, nuci și semințe)
• Consumați o dietă bogată în fibre (ușurați până la 50 de grame) și încercați rădăcina konjacului sau capsulele sau pudra de glucomanan chiar înainte de mese pentru a reduce zahărul, insulina, colesterolul și greutatea.
• Evitați zaharurile rafinate și carbohidrații rafinați
• Eliminați siropul de porumb bogat în fructoză citind cu atenție etichetele alimentelor
• Evitați îndulcitorii artificiali
• Fiți conștienți de aportul alimentar și de mărimea porției, dar nu luați în calcul caloriile

Pasul 2: Mănâncă devreme și mănâncă frecvent

• Mâncați micul dejun în fiecare zi (în mod ideal alimente întregi, bogate în fibre)
• Includeți proteine ​​adecvate pentru micul dejun
• Mănâncă regulat în fiecare zi - 3 mese și 2 gustări pe zi
• Termină de mâncat cu 2-3 ore înainte de a te culca

Pasul 3: Alimente de savurat și alimente de evitat

• Bucurați-vă de alimente întregi, cu o mulțime de grăsimi bune, o încărcătură glicemică scăzută și un conținut ridicat de fitonutrienți
• Evitați alimentele pentru gunoi și carbohidrații procesați

Pasul 4: Remedii pe bază de plante

• Există câteva ierburi care vă pot ajuta, inclusiv ginseng, ceai verde, schinduf și scorțișoară.

Pasul 5: Suplimente

• Luarea anumitor suplimente vă poate ajuta să vă optimizați în continuare mecanismele de control al apetitului. Acestea includ: acid alfa lipoic, GLA, arginină și PGX
Pasul 6: Testarea

• Verificați testul de toleranță la insulină și glucoză și colesterolul, inclusiv HDL și trigliceridele.

Supuneți stresul

Pasul 1: Identificați și reduceți cauzele stresului

• Reduceți cât mai mulți factori de stres psihologic și social și aruncați o privire sinceră pe care o puteți elimina din viața voastră și din alții decât puteți reduce. Mulți dintre factorii de stres ne alegem sinele într-un fel sau altul.
• Reduceți cât mai mulți factori de stres fizici, inclusiv o dietă slabă, expunerea la alergeni, toxine și multe altele.
• Echilibrați-vă zahărul din sânge (a se vedea cheia nr. 1, Controlați-vă apetitul) reducând zaharurile rafinate, carbohidrații cu conținut ridicat de GL, grăsimile trans și saturate și creșterea cerealelor integrale, fasolea, nucile, fructele și legumele din dieta dumneavoastră.
• Faceți zilnic exerciții aerobice regulate pentru a arde hormonii stresului. (Aceasta poate fi doar o plimbare de 20-30 de minute, deși este mai bine 30 de minute de 5 ori pe săptămână.)
• Dormi suficient - (cel puțin 7-9 ore pe noapte) pentru a evita foamea și a reduce hormonii de stres.
• Exersați metoda ritmului: treziți-vă și dormiți la aceeași oră în fiecare zi și mâncați în mod regulat în timpul zilei. Acest lucru vă ajută să vă mențineți hormonii de stres în echilibru.
• Expuneți-vă la lumina puternică a soarelui sau la o lumină cu spectru complet timp de 20 de minute în fiecare dimineață pentru a vă reechilibra ritmul circadian, ceea ce este foarte important pentru menținerea echilibrului hormonilor stresului.

Pasul 2: Practicați relaxarea activă

• Exersați răspunsul de relaxare în fiecare zi - faceți ceva chiar dacă timp de 5 minute, cum ar fi exercițiile din acest capitol pentru respirație și imagini ghidate. Puteți încerca, de asemenea, yoga, respirație profundă sau relaxare musculară progresivă (consultați resursele pentru casete și sugestii).
• Încercați saune sau băi de aburi.

Pasul 3: Alimente de savurat și alimente de evitat

• Alimentele precum peștele sălbatic, fibrele, legumele cu frunze verzi închise, fructele, cerealele integrale, fasolea și semințele de in vă pot ajuta să depășiți stresorii fizici cronici.
• Ar trebui evitate alte alimente, cum ar fi zahărul sub orice formă, făină rafinată și alimente slabe procesate cu nutrienți.

Pasul 4: Remedii pe bază de plante

• Încercați ierburi adaptogene precum ginseng, lemn dulce, rhodiola sau ginseng siberian.

Pasul 5: Adăugarea de suplimente

• Luați în considerare adăugarea suplimentelor de modulare a stresului, cum ar fi vitaminele complexului de vitamine B, magneziu, vitamina C și zinc, în regimul de bază de suplimente.

Pasul 6: Măsurați-vă răspunsul la stres

• Confirmați problemele cu răspunsul la stres prin testarea ulterioară cu indicele de stres suprarenalian, testul de cortizol urinar și IGF-1.

Inflamație rece

Pasul 1: eliminați factorii care cauzează inflamația

• Cercetează și elimină factorii care joacă un rol în inflamație. Acestea pot fi alimente specifice pe care le consumați, un stil de viață sedentar, mucegaiuri toxice în casă sau alergeni de care nu știți.

Pasul 2: Vorbește cu genele tale

• Consumul de grăsimi bune, antioxidanți și alimente bogate în fitonutrienți le trimite genelor informațiile corecte și ajută la contracararea inflamației.
• Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un factor major în inflamație. Consultați capitolul 13 pentru ceea ce constituie o cantitate adecvată de exercițiu.
• Folosiți gestionarea stresului și relaxarea profundă pentru a reduce inflamația

Pasul 3: Consumați alimente care reduc inflamația și evitați alimentele care o cauzează

• Dieta dvs. este unul dintre cei mai importanți factori care vă ajută să controlați inflamația. Consumați alimente care mențin inflamația scăzută, cum ar fi peștele, fructele și legumele (și, desigur, ciocolata neagră) și evitați alimentele care provoacă inflamații, cum ar fi zahărul și grăsimile trans și grăsimile saturate.

Pasul 4: Remedii pe bază de plante

• Încercați ierburi care răcoresc focurile, cum ar fi quercitina, ghimbirul, ginsengul, ceaiul verde și capsaicina (piperul de cayenne), curcuma și cacao.

Pasul 5: Adăugarea de suplimente

• Extinderea regimului suplimentar de bază poate fi utilă. Încercați să adăugați probiotice, bromelină și alte enzime pentru a vă ajuta să reduceți inflamația.

Pasul 6: Testarea inflamației și a cauzelor acesteia

• Testați inflamația verificând nivelul CRP și utilizând celelalte informații de testare date în acest capitol.

Stresul oxidativ

Pasul 1: eliminați factorii care cauzează oxidarea

• Mulți factori alimentari, de mediu și de viață duc la oxidare. Trebuie să le eliminați pentru a vă vindeca de efectele sale.
• Exercițiul suficient, evitarea supraalimentării, moderarea cu alcoolul, reducerea expunerii la produse petrochimice și eliminarea mucegaiului fungic sunt toate modalități prin care puteți inversa procesul de oxidare.

Pasul 2: Consumați alimente care reduc rugina și evitați alimentele care o cauzează

• Antioxidanții sunt partea cheie a soluției la acest proces.
• Marea problemă este că mâncăm o dietă săracă în nutrienți, plină de calorii goale, care pur și simplu nu este suficient de bogată în antioxidanți.
• Consumul unei varietăți de alimente vegetale cu un indice de fitonutrienți ridicat este o modalitate de a crește aportul de antioxidanți și de a inversa rugina care se întâmplă în corpul dumneavoastră.
• Culoarea întunecată a alimentelor pe care le consumați este cel mai bun indicator dacă alimentele sunt bogate în antioxidanți.
• Dacă farfuria dvs. este plină de fructe și legume colorate, vă descurcați bine.
• Multe alimente diferite vă ajută să reduceți rugina din corp. Asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite și evitați cele care vă pot rugini corpul.

Pasul 3: Remedii pe bază de plante

• Remediile specifice pe bază de plante vă pot ajuta să inversați efectele oxidării. Nu uitați să includeți ierburi precum gingko, ghimbir, ceai verde, ciulin de lapte, rozmarin și turmeric ca mirodenii în alimentele pe care le gătiți sau sub formă de supliment.

Pasul 4: Adăugarea de suplimente

• Adăugarea de proantocianidine la regimul suplimentar vă poate ajuta la reducerea stresului oxidativ.
• În plus, luați în considerare celelalte chei și suplimentele necesare pentru a vă vindeca de ele. Amintiți-vă că corpul este o rețea, un lucru îl afectează pe altul. Când sunteți stresat, inflamat sau toxic, este posibil să vă ruginați. Asigurați-vă că luați în considerare aceste elemente și în calea voastră spre vindecare.

Pasul 5: Testarea oxidării în corpul dumneavoastră

• Testați-vă corpul pentru gradul de ruginire și identificați cauzele luând o varietate de teste, inclusiv 8 hidroxi-2-deoxiguanozină urinară, peroxizi lipidici (TBARS) în urină sau ser și evaluarea supraîncărcării cu fier

Îmbunătățiți-vă mitocondriile

Pasul 1: eliminați factorii care vă afectează mitocondriile

• Căutați și eliminați factorii ascunși care vă pot afecta mitocondriile. Acestea ar putea include o nutriție deficitară, stres oxidativ, inflamație sau toxine de mediu. Căutați aceste cauze și eliminați-le.

Pasul 2: Exercițiu inteligent

• Principalul mod de a vă acorda și de a crește puterea motorului dvs. metabolic este exercițiul.
• Antrenamentul pe intervale este o parte importantă a programului dvs. de exerciții. Vă oferă o modalitate de a vă exercita mai puțin și de a arde mai multe calorii.
• De asemenea, puteți crește cantitatea de mitocondrii pe care o aveți prin construirea masei musculare prin antrenamentul de forță.

Pasul 3: Consumați alimente care vă cresc metabolismul și evitați alimentele care îl reduc

• De asemenea, trebuie să mâncați o dietă cu alimente întregi pentru a limita daunele care se fac mitocondriilor.

Pasul 4: Adăugați suplimente

• Dr. Bruce Ames a făcut o mulțime de cercetări, subliniind că vă puteți oferi o reglare metabolică luând suplimentele potrivite.
• Cele mai eficiente suplimente de susținere a mitocondriei sunt: ​​n-acetilcisteină (NAC) acetil-l-carnitină, acid lipoic, creatină, coenzima Q10 și NADH.

Pasul 5: Testarea mitocondriilor

• Pentru a vă rafina înțelegerea daunelor provocate mitocondriilor, puteți efectua două teste: un test de stres cardio-metabolic și acizi organici urinari.

Remediați tiroida

Pasul 1: eliminați cauzele problemelor tiroidiene
• Eliminarea cauzelor tulburărilor tiroidiene precum intoleranța la gluten, alergiile alimentare, toxinele acumulate precum mercurul, pesticidele și alte produse petrochimice este un pas critic în echilibrarea funcției tiroidiene.

Pasul 2: Faceți exerciții și luați saune

• Un alt pas critic este de a face față stresului folosind exerciții de relaxare, luând saune în scopuri de detoxifiere și stabilind o rutină regulată de exerciții.

Pasul 3: Consumați alimente care vă oferă sprijin nutrițional pentru tiroidă și rămâneți departe de cei care nu

• De asemenea, ar trebui să treceți la o dietă cu alimente întregi dacă doriți să obțineți sprijinul nutrițional de care aveți nevoie pentru tiroidă.

Pasul 4: Adăugați suplimente

• Obținerea unui sprijin nutrițional adecvat și adăugarea suplimentelor potrivite la regim este un alt pas important de făcut în echilibrarea tiroidei.

Pasul 5: Efectuarea testelor tiroidiene corecte

• Asigurați-vă că obțineți panoul complet de teste tiroidiene necesare pentru a descoperi ce se întâmplă cu adevărat, inclusiv TSH, T4 gratuit, T3 gratuit și anticorpi TPO.

Pasul 6: Alegerea înlocuirii corecte a tiroidei

• Fiecare persoană este o persoană și este esențial găsirea tratamentului potrivit. De obicei implică o combinație de T4 și T3 și am descoperit că tiroida Armor este cea mai bună pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, unii oameni se descurcă bine doar cu T4 sau au nevoie de o altă combinație specială. Amintiți-vă că aceasta este era medicinei personalizate în care o mărime NU se potrivește tuturor.

Iubește-ți ficatul

Pasul 1: Minimizează-ți expunerea la toxine

• Există o serie de modalități ușoare și practice prin care vă puteți minimiza expunerea la toxine. Încercați să mâncați alimente organice, să vă filtrați apa, să vă curățați sistemele de aer condiționat și încălzire și să evitați produsele petrochimice din mediu.

Pasul 2: Sweat It Out și Sweat It Off

• Un alt factor important și util sunt saunele. Acestea mobilizează toxinele din corpul tău și te ajută să le expulzi pe măsură ce slăbești.

Pasul 3: Mănâncă alimente care te ajută să te detoxifiezi și să eviți alimentele care îți fac toxic
• Consumul unei diete cu alimente întregi este un pas major către detoxifiere. Încercați să mâncați o mulțime de legume colorate, în special familia broccoli și creștetul.

Pasul 4: Încercați remedii pe bază de plante

• Unele plante ajută la detoxifiere. Ar trebui să încercați ciulinul de lapte și ceaiul verde.

Pasul 5: Adăugați suplimente

• Există o serie de suplimente care s-au dovedit a îmbunătăți detoxifierea. Adăugați vitamina C, aminoacizi, acizi alfa lipoici și bioflavinoizi la schema dumneavoastră suplimentară standard.

Pasul 6: Testarea sistemului dvs. de detoxifiere și căutarea toxinelor

• Uneori identificarea genelor sau a problemelor cu sistemul dvs. de detoxifiere în jos este foarte utilă. Căutarea mercurului este, de asemenea, o parte importantă a muncii detectivului pentru toxinele ascunse.

Din „Ultrametabolism: planul simplu pentru pierderea automată în greutate”

Publicat pentru prima dată pe 17 aprilie 2006/13:50