Menținerea sănătății corpului este întotdeauna o responsabilitate imensă, care necesită un efort considerabil și alegeri importante. A trăi sănătos nu înseamnă doar că corpul și pielea sunt sănătoase; De asemenea, înseamnă că primiți cantitatea corectă de nutriție din alimentele și băuturile pe care le consumați.

O serie de oameni folosesc suplimente precum USANA MySmart, care este disponibil în Filipine, pentru a le oferi în mod regulat un set complet de vitamine și minerale. De asemenea, este important să rețineți că o dietă adecvată și o cantitate adecvată de exerciții fizice vor face minuni pentru corpul dumneavoastră. Pentru a începe, iată cele 7 chei pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

chei

Porționare adecvată

A avea o dietă echilibrată nu înseamnă doar consumul de alimente sănătoase și hrănitoare, ci înseamnă și consumul unei cantități corecte. Este important să urmăriți dimensiunile de servire și să verificați câte calorii luați în fiecare masă. Acesta este motivul pentru care atunci când mâncați afară, trebuie să vă amintiți să consumați mese regulate și ușoare, astfel încât să nu digerați prea multe calorii.

Pe de altă parte, atunci când vine vorba de ambalarea propriilor mese, se recomandă utilizarea recipientelor pentru alimente care vă permit să împărțiți și să porționați alimentele în mod corespunzător. Știind câtă mâncare veți mânca în mod regulat, vă asigurați că nu mâncați în exces și veți obține o cantitate echilibrată de nutrienți de care aveți nevoie.

Adăugați varietate la ceea ce mâncați

A avea o dietă sănătoasă înseamnă a mânca mâncarea potrivită în cantitatea recomandată. În ciuda acestui fapt, nu înseamnă că ar trebui să evitați unele dintre mâncărurile și băuturile preferate. Unul dintre cele mai bune lucruri legate de o dietă sănătoasă și echilibrată este faptul că puteți consuma o mare varietate de alimente, menținând în același timp un stil de viață sănătos. De exemplu, dacă aveți legume ca garnitură pentru intrarea în carne sau mâncați fructe după o porție sănătoasă de prânz. A avea varietate în felurile de mâncare nu numai că înseamnă să te bucuri de arome diverse, dar înseamnă și că primești o mare varietate de vitamine și minerale pentru a-ți ajuta corpul.

Bucurați-vă de mai multe cereale integrale

Boabele reprezintă o parte bună dintr-o dietă sănătoasă. Există două feluri de boabe; cereale integrale și cereale rafinate.

Pentru o dietă mai sănătoasă, cel mai bine este să consumi mai multe cereale integrale. Căutați alimente din cereale integrale, cum ar fi pâinea, ovăzul și orzul. Acest grup alimentar vă va oferi mai multe fibre și substanțe nutritive decât boabele rafinate. Căutați produse etichetate „100% cereale întregi” sau „100% grâu integral” pentru a vă asigura că cumpărați produsele potrivite. Este foarte recomandat ca jumătate din boabele pe care le consumați să fie boabe integrale pentru a menține o dietă echilibrată și adecvată.

Urmăriți-vă calciul și vitamina D

A avea o cantitate bună de vitamina D și calciu este excelent pentru sănătatea oaselor. Produsele lactate sunt surse bune de calciu, în timp ce ieși afară și primești puțină lumină solară dimineața devreme (înainte de 10 dimineața) te asigură că primești o cantitate bună de vitamina D. Dacă nu primești zilnic cantitatea corectă de ambii nutrienți, este mai bine să luați suplimente pentru a vă asigura că primiți cantitatea corectă din ele.

Consumați mai puține grăsimi animale

În timp ce este recomandat să consumați o cantitate bună de carne în dieta dvs., unele carne conțin grăsimi saturate, ceea ce conferă organismului un colesterol „rău”. Cu toate acestea, puteți limita și înlocui cu ușurință aceste grăsimi saturate adăugând alimente cu grăsimi „bune”, cum ar fi nucile, peștele și uleiurile vegetale, împreună cu carne slabă și fără piele în dieta dumneavoastră. Consumul de mai multe grăsimi și calorii „bune” vă asigură că consumați mai puțin colesterol „rău”, care poate provoca unele afecțiuni majore în sistemul circulator al corpului.

Mănâncă mai puțină sare și zaharuri

Deși sarea și zahărul sunt ingrediente majore în aproape fiecare aliment pe care îl consumați, a avea prea mult din ele poate fi nesănătos și poate duce la o varietate de boli, care includ diabetul și bolile de inimă. Cel mai bine este să reduceți cantitatea de gustări și dulciuri pe care le consumați zilnic și să căutați alternative sănătoase care să le înlocuiască. Consumând cantitatea potrivită de sare și zahăr, vă asigurați că corpul dumneavoastră este bine întreținut și nu prezintă riscuri de boli majore.

Bucurați-vă de mâncarea pe care o mâncați

Deși este important să fiți conștienți de mâncarea pe care o consumați și de băuturile pe care le luați, este de asemenea important să vă bucurați de mâncarea pe care o mâncați. Mâncarea nu este doar o modalitate de a obține cantitatea corectă de nutrienți zilnici, ci face parte și din cultura proprie. Este o reprezentare a culturii și a fi deschis la diferite tipuri de bucătărie este cel mai bun mod de a vă bucura de gătit și de a mânca alimente. De asemenea, este important să nu te grăbești când mănânci, ceea ce te poate ajuta să ai senzația de a te sătura fără să mănânci atât de mult. A mânca sănătos nu înseamnă doar să fii sănătos singur, ci înseamnă și să te bucuri de mâncarea pe care o consumi.

Cheie de luat

A avea o dietă sănătoasă și echilibrată ca parte a stilului tău de viață oferă atât de multe beneficii corpului tău. Previne diferite boli și asigură funcționarea corectă a corpului. Cunoașterea cheilor importante pentru menținerea unei diete sănătoase și echilibrate vă permite să trăiți sănătos și să vă bucurați de mâncarea pe care o consumați.