A avea un corp sănătos și tonifiat face parte din a fi balerină. În timp ce majoritatea dintre noi considerăm forma lor ca fiind „subțire”, munca de a-și atinge „corpul performant” necesită mai mult decât reducerea cantității de aport alimentar. A fi balerină este greu și munca care merge cu formele sale artistice necesită o disciplină extremă.

constă

Această disciplină implică și o dietă strictă și sănătoasă. Vă întrebați cum își mențin aceste siluete frumoase balerinele? În acest articol, am cercetat despre modul în care balerinele profesionale își fac rutina de a mânca împreună cu rutinele de dans obositoare. Am învățat direct de la balerini profesioniști cum este dieta lor zilnică și suntem aici pentru a o împărtăși și vouă.

Mic dejun

Balerinele mănâncă micul dejun foarte ușor, deoarece fac de obicei dimineața întinderi și rutine grele. De fapt, unii dintre ei aleg chiar să sară peste micul dejun și să bea cel puțin 2 pahare de apă. Balerinele profesionale își încep de obicei ziua foarte devreme. Lauren Fadeley, o balerină de 29 de ani din Pennsylvania Ballet spune că nu poate avea nimic în stomac dimineața, deoarece de obicei își începe ziua liberă cu rutine grele de dans.

Dar, din nou, micul dejun este întotdeauna important, așa că în momentele în care balerinele aleg să ia micul dejun, îl țin întotdeauna ușor. Este ceva ce pot mânca în timp ce fac întinderi, dar în același timp, ceva care le poate umple stomacul. O balerină profesionistă a recomandat un perfectit ușor din iaurt grecesc, fructe de pădure și granola. Un astfel de mic dejun este bogat în fibre și antioxidanți, ceea ce este recomandat pentru cineva destul de activ în timpul zilei. Nu-ți place foarte mult granola? Consultați mai multe alternative bogate în fibre aici: 8 nuci și semințe sănătoase pe care ar trebui să le mâncați zilnic

Băutură de dimineață

Ceaiul verde este întotdeauna un favorit din toate timpurile pentru cei conștienți de sănătate. O altă balerină profesionistă, Keenan McLaren recomandă ceaiul verde ca ceva de băut dimineața sau înainte de a începe rutina. Ceaiul verde este bogat în compuși bioactivi care acționează în stimularea energiei. De asemenea, detoxifică și ajută la refacerea substanțelor nutritive de care organismul are nevoie pentru întreaga zi.

Masa de pranz

Prânzul este de obicei cea mai grea masă a zilei pentru o balerină. Dar când spunem grele, înseamnă doar că întregul curs de masă este alcătuit din câteva feluri de mâncare. Cheia este să aveți puțin din toate. Prânzul ar trebui să fie alcătuit din mese foarte hrănitoare și energizante, deoarece are ca scop revigorarea corpului după o rutină grea de dans dimineața. Aceasta poate include fructe, carne slabă, legume aburite și biscuiți. Mai multe idei de mâncare aici: 10 rețete de brunch ușor și sănătos

În plus, apa joacă un rol foarte important în dieta balerinei. Fără beri, fără băuturi răcoritoare sau băuturi cu lapte. Cafeaua și laptele pot fi scuzate atâta timp cât sunt lipide.

Dacă 8 pahare pe zi sunt considerate o parte a unei diete sănătoase pentru majoritatea oamenilor, dieta pentru balerină necesită cel puțin 12 pahare de apă pe zi.

Gustări între

În timp ce dieta cu balerină necesită o disciplină foarte strictă, ei sunt oameni obișnuiți ca noi și li se face foame din când în când! Dar, în loc să recurgă la un baton de ciocolată sau la un pachet de chipsuri de cartofi, o ceașcă de fructe ca gustare merge în salvarea lor. Ajută la ameliorarea foametei și, în același timp, hrănește corpul în timp ce se odihnește. În plus, este un mod foarte răcoritor de relaxare și întinerire a energiei.

Uneori o ceașcă de gustare cu fructe nu este suficientă pentru a ușura foamea. Când balerinele fac rutine grele de dans dimineața până după-amiaza târziu, tendința este de a le face mai foame. Uneori, ceașca cu fructe nu este suficientă sau dacă doriți să aveți o varietate mai mare, alegeți amestecuri fără zahăr de proteine ​​și fibre. Zahărul joacă un rol important în a face corpul să se simtă mai lent. Pentru a evita acest lucru, mâncați alimente bogate în proteine ​​și fibre pentru mai multă energie.

Masa de seara

Cina trebuie să fie și ușoară. Balerinele pot acumula cu siguranță mai multe alimente pentru prânz, deoarece au restul zilei pentru a arde ceea ce au mâncat. Cu toate acestea, noaptea este timpul pentru odihnă, în pregătirea pentru mai multe antrenamente a doua zi. Dieta cu balerină recomandă obținerea unui bol cu ​​salată de legume la cină în loc să mergi după orez sau carne grea. Carnea roșie tinde să încetinească procesul de metabolism, deoarece se descompune foarte lent în organism. Dar dacă doriți să mâncați carne la cină, alegeți carne slabă. Puteți alege piept de pui alb, smântână cremă sau somon împreună cu salata de legume.

Desert

Cine poate rezista vreodată deserturilor?! Desigur, chiar și balerinelor care urmează un plan strict de dietă li se permite să aibă și deserturi. Înghețata cu banane este un desert foarte popular printre balerini, deoarece este ușoară, dulce și bogată în potasiu. Îmbunătățește energia cuiva, oferind în același timp o încântare dulce, fructată!

Practic asta consumă balerinele ca parte a dietei lor. Dacă există un lucru care să-l descrie cu adevărat, acesta ar fi „sănătos”. Da, a fi balerină nu înseamnă doar să fii subțire și să slăbești. Pentru a menține o figură foarte inteligentă în timp ce are mușchi puternici, corpul balerinei are nevoie de substanțe nutritive bogate pentru a face față unor astfel de antrenamente de dans istovitoare. Desigur, acest tip de dietă nu se limitează doar la balerine. Dacă doriți să mâncați sănătos, să trăiți sănătos și să aveți o siluetă subțire, acesta poate fi genul de dietă pe care o căutați.

Te gândești la ce altceva să încorporezi în noul tău stil de viață sănătos? Te-am acoperit! Consultați celelalte articole despre sănătate aici: antrenament ușor și plan de dietă sănătoasă pentru mamele ocupate