Unul dintre subiectele despre care îmi place să vorbesc este să rămân sănătos și în formă. Motivul pentru că este un subiect recurent este că îmi este greu să fac mișcare și să urmez diete. Anul acesta a fost greu. Abia am mers la sală.

poți

Nu-mi place antrenamentul, dar îmi plac numerele. La fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi, pierzi un kilogram. Am citit că cel mai bun este să arzi 500 de calorii de fiecare dată când mergi la sală; asta este epuizant. Am făcut-o, dar nici măcar nu pot merge după aceea. Ceea ce încerc este să ard aproximativ 350 de calorii pe zi când fac mișcare.

Antrenamentul meu preferat este să mă plimb prin cartierul meu și să mă bucur de priveliște, natură și vreme. Adevărul este cu o oră de mers pe jos; Ardem doar 180 - 200 de calorii. Nu am două ore în fiecare zi când fac mișcare.

Apoi, scopul meu este să ard cât mai multe calorii într-o oră; Încerc mereu să ard aproximativ 350 de calorii pe oră; apoi în zece zile, pot pierde un kilogram. Vreau să vă împărtășesc modalitățile prin care puteți arde mai multe calorii pe oră.

1. Banda de alergat.

Mașina mea preferată este banda de alergat. Îmi place pentru că aveți multe opțiuni. Puteți alege să mergeți pe o suprafață plană sau să ridicați mașina până la nivelul doisprezece. Viteza este o altă opțiune; poți merge încet sau rapid. De asemenea, dispozitivul are câteva rutine pe care le puteți alege unde merge mașina cu diferite niveluri și viteze.

Modul în care îmi petrec ora se desfășoară în primele zece minute la nivelul șase de înclinare și nivelul doi la viteză. Apoi, lucrez alte zece minute cu opt înclinații și 2,5 viteze. Restul timpului este unsprezece de înclinare și trei în viteză. Cu această rutină, pot arde peste 400 de calorii într-o oră și îmi lucrez gluteii.

2. Urcător de scări.

Acest aparat este bun pentru că arzi calorii și îți exersezi picioarele și fesierii. În cazul meu, nu pot sta o oră în cățărătorul de scări. Obosesc repede pe această mașină. De asemenea, trebuie să fii atent; puteți folosi acest aparat doar câteva zile pe săptămână, deoarece vă poate răni genunchii. Dacă ești mai puternic decât mine (ceea ce este ușor), poți arde aproximativ 400 de calorii într-o oră.

3. Eliptic.

Eliptica este o altă mașină fantastică. Nu o folosesc foarte mult pentru că nu am energie. Este mai bine să lucrați pe o eliptică decât pe o bicicletă. Cu eliptica, lucrezi aproape toți mușchii, iar corpul tău este în mișcare constantă. Cu acest aparat, puteți arde între 500 - 800 de calorii într-o oră.

4. Jogging.

Jogging-ul este popular. Este ieftin, deoarece poți face jogging sau alerga oriunde. De asemenea, este genul de exercițiu de care aveți nevoie dacă doriți să participați la un maraton. Un alt avantaj este că îl poți practica împreună cu un grup sau un partener. Cu jogging, puteți arde până la 550 de calorii într-o oră.

5. Coarda.

Exercițiile de corzi au multe avantaje. În primul rând, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport pentru a o practica. În al doilea rând, costul unei frânghii ar putea fi la fel de ieftin ca 3 dolari. În al treilea rând, puteți arde 200 - 300 de calorii în 15 minute. Am încercat să exersez cu frânghia, dar casa mea are un tavan jos, astfel încât frânghia să atingă acoperișul de fiecare dată.

6. Exerciții cu gantere.

Lumea exercițiilor cu gantere este enormă. Ceea ce mulți experți recomandă este să vă începeți rutina cu exerciții cu gantere, poate 45 de minute și apoi 20 de minute de exerciții cardiovasculare. Motivul este că vei arde mai multe calorii începând cu mușchii.

Ideea este să lucrăm o parte a corpului pe zi și să nu repetăm ​​partea a doua zi. De exemplu, dacă lucrați brațele și umerii luni, ar trebui să lucrați marți picioarele și miercuri spatele.

Mulți oameni cred că exercițiile cu gantere nu ard calorii, dar greșesc. Puteți arde peste 300 de calorii într-o oră cu acest tip de activitate și, de asemenea, vă puteți tonifica corpul.

7. Cursuri de gimnastică.

O altă modalitate de a vă gestiona ora în sala de gimnastică în cea mai bună abordare este prin utilizarea cursurilor. Astăzi, toate sălile de sport oferă multe tipuri de cursuri și multe programe. Spinning, box, Zumba, aerobic, Pilates și yoga sunt cele mai frecvente. Ce vă pot recomanda este să mergeți la toate până când știți care este preferatul dvs. Și cel mai important, puteți arde peste 300 de calorii în fiecare clasă.

Adevărul este că există o lume a opțiunilor dacă vrem să fim sănătoși și în formă. Există întotdeauna o scuză pentru a nu ne antrena, dar putem face multe într-o oră.