Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

slăbești

A fost prima zi a Anului Nou când majoritatea dintre noi ne-am ridicat dimineața purtând o mahmureală, dar cu hotărârea puternică că „Anul acesta îl vom ucide. Voi fi cel mai slab al meu cel mai bun ”. Aseară rochia a fost prea strânsă și, prin urmare, hotărârea s-a întâmplat peste noapte. Dar da, ca toate celelalte rezoluții de Anul Nou, acest lucru are nevoie și de un timp dulce pentru a dispărea, deoarece majoritatea dintre noi nu vedem rezultatele așa-numitei noastre „munci grele”.

Începem să reducem consumul de junk food și încercăm să rămânem la binecunoscuta „dietă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Încercăm să ne antrenăm cât mai des posibil, dar cântarul nu arată atât de mult entuziasm. Nu ia în considerare sacrificiul nostru de a ne ignora papilele gustative și continuă să coboare în ritmul cel mai lent. Ne-am întrebat vreodată de ce? Ceea ce merge greșit că scara nu este pregătită să-mi fie prietenă. Să facem o verificare a realității

# Greșeală 1 - Mănâncă greșit

Alimentele au un rol foarte important în pierderea în greutate. Chiar dacă vă exersați ore întregi la sală și nu controlați ceea ce mâncați, nu se va întâmpla. Vă rugăm să vă uitați în bucătărie și în planul dvs. de dietă. O dietă bună nu include doar ceea ce mănânci, ci și momentele. Nu puteți lua micul dejun la ora 7:00 și apoi luați un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați la ora 14:00. Există un tabel de timp pe care corpul și mintea voastră trebuie să îl urmeze. În timp ce alimentele exacte pe care ar trebui să le consumați depind în mare măsură de tipul corpului, de metabolism și de alți factori, o regulă bună este să rămâneți la toate alimentele naturale și integrale.

Consumați-vă alimentele cu amidon în zilele de antrenament și limitați-le în zilele de odihnă. Zilele de odihnă au nevoie de proteine, dar fără zahăr.

# Greșeala 2 - Lipsa de coerență

De cele mai multe ori ne hotărâm noi înșine cât ne este de ajuns atât în ​​exercițiu, cât și în dietă. Antrenamentele lipsă și mesele înșelătoare în weekend sunt cei mai mari vinovați. Trebuie să înțelegem că o dietă cu deficit de calorii în timpul săptămânii poate fi ușor compensată printr-o masă cu junk food într-un weekend.

Încercați să fiți consecvenți în orice faceți sau altfel veți suferi întotdeauna de acel platou. Corpul tău are nevoie de acea împingere suplimentară pentru a trece bariera. Nu-i oferi un blocaj rutier în fiecare weekend sau sărind peste antrenamente. Este un stil de viață acceptați-l.

# Greșeala 3 - Nu urmărește aportul de calorii și proteine

Dieta cu deficit de calorii are nevoie de multă muncă inteligentă. Nu doar ghiciți și faceți-o. Pierderea de grăsime nu ar trebui să se întâmple în detrimentul altor deficiențe nutriționale. O cantitate bună de fibre, proteine, grăsimi bune este obligatorie în dieta zilnică. Nu poți să mănânci doar mere și greutate slabă. Sau poate poți, dar cum va reveni va fi minunat să aștepți. Creați o dietă durabilă plină de nutrienți și calculați caloriile în mod corespunzător. Ghici că munca nu te va duce nicăieri.

# Greșeală 4 - Făcând prea mult cardio și nu ridicând greutăți.

Cardio este o parte foarte importantă a antrenamentului dvs., dar a face prea mult din el nu este bine. Este un mit că, deși pierde în greutate, doar cardio-ul poate ajuta. Prea mult din cardio duce la epuizarea masei musculare slabe, ceea ce nu este bun dacă doriți să vă creșteți metabolismul. Corpul nostru începe să stocheze energie ca grăsime pentru a acționa ca un rezervor. De asemenea, duce la creșterea poftei de mâncare și, prin urmare, știți ce.

Antrenamentul dvs. ar trebui să fie un amestec bun de antrenament de forță și cardio. În special femeile, vă rugăm să înțelegeți că este nevoie de mult mai mult decât de ridicarea greutăților pentru a vă face să vă simțiți voluminoși. Tonifierea musculară va duce la pierderea de grăsime. Încercați diferite forme de exerciții, astfel încât corpul dumneavoastră să nu devină rezistent. Antrenament cu greutatea corporală, genuflexiuni, flotări, antrenament funcțional etc.

# Greșeala 5 - Nu dormi bine

Lipsa somnului poate afecta hormonii, afectând în cele din urmă metabolismul. Corpul tău trebuie să se relaxeze. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și reveni, iar somnul este cel mai bun mod. De asemenea, ca să nu mai vorbim de un corp stresat, iar mintea nu va face niciun bine în niciun caz.

# Greșeală 6 - Monotonie

Corpul tău este o mașină foarte inteligentă. Se obișnuiește cu același lucru foarte repede. Deci „Schimbarea” este singura cheie pentru a acționa mai inteligent. Aceeași dietă și același exercițiu vă pot face corpul rezistent. Încercați diferite tipuri de exerciții și diete pentru a satisface nevoile. Faceți-l interesant și pentru dvs. Dacă doriți să luați ajutorul unui profesionist, dar nu vă opriți

# Greșeală 7 - Nu este suficient de hidratant

La fel de mult ca consumul de alcool este, de asemenea, un aspect important al pierderii în greutate. Hidratarea optimă a corpului este foarte importantă. Creșterea aportului de apă duce, de asemenea, la pierderea crescută a grăsimii prin îmbunătățirea funcției rinichilor și a proceselor metabolice îmbunătățite ale pierderii de grăsime.

SFAT - Beți un pahar cu apă înainte de a începe orice masă. Te va face să te simți mai plin.

CONCLUZIE

Vă rugăm să nu vă setați așteptări nerealiste. Vă testați deja limitele corpului în fiecare zi, așa că nu fiți prea aspru. Nu luați obiective și termene nerealiste și amintiți-vă întotdeauna că progresul lent și constant rămâne pentru totdeauna. Urmarea unei diete moft și pierderea într-un interval scurt de timp și imposibilitatea de a o susține poate fi cel mai rău lucru. Urmați ideea de durabilitate.

Amintiți-vă Este un stil de viață pe care ar trebui să-l urmați. Nu negociați cu corpul dvs. din când în când sau chiar înainte de o funcție de familie. Respectați-l și iubiți-l necondiționat.