Recentele vacanțe școlare au aruncat o cheie imensă în regimul meu de exerciții. Cu micile mele șchiopete în afara școlii pentru o eternitate, aveam nevoie de un plan care să mă țină în mișcare.

hiit

BH (înainte de sărbători) M-am antrenat trei zile pe săptămână timp de aproximativ o oră la sală. Am făcut practic variații ale acelorași lucruri. Stil Bootcamp, antrenament de intensitate ridicată, box cardio și cele mai grele greutăți pe care le-am putut obține fără să scot un hemoroid.

DH (în vacanță) am decis să mă concentrez exclusiv pe HIIT în curtea mea. Am decis să fac minimum 15 minute în fiecare zi (să dau sau să iau o zi de mahmureală în perioada de Crăciun) și până la 30 de minute dacă mă simțeam energic.

M-am gândit că într-o zi în care nu aș putea fi arsat 15 minute nu este o întrebare prea mare. Acesta este timpul necesar pentru a prepara o cafea sau pentru a spăla ceva și am știut că consistența va fi cheia acestui experiment.

Ce este HIIT?

HIIT a fost folosit de sportivi de elită încă din anii 1970, dar este relativ nou pentru simplii muritori. Este vorba de perioade de antrenament de intensitate mare urmate de o odihnă. Spuneți un minut greu, urmat de 15 secunde de odihnă. Potrivit Tiffiny Hall, fondatorul TIFFXO, HIIT este cel mai rapid mod de a-ți îmbunătăți fitness-ul.

„Antrenamentul pe intervale promovează un răspuns în exces după consumul de oxigen în corpul dumneavoastră, care se referă la cantitatea de oxigen de care organismul are nevoie pentru a se recupera din exercițiu. Acest oxigen suplimentar dă dragoste mușchilor dvs., construind țesutul mai puternic și, prin urmare, mai capabil să ardă grăsimi și să împingă acele platouri de fitness ", spune Tiff.

Beneficiul suplimentar al HIIT, mai degrabă decât vechea silabă a benzii de alergat este că continuați să ardeți calorii în repaus, în loc să faceți doar în timp ce faceți mișcare.

Este HIIT tot ce ai nevoie?

Depinde care sunt obiectivele dvs., dar dacă continuați să le amestecați, puteți rămâne cu el pe viață și puteți vedea în continuare rezultate.

„Obiectivele dvs. de fitness, condiționare, pierdere în greutate se vor plăti atunci când corpul dumneavoastră se adaptează la programul dvs. curent de antrenament. Corpul tău este o mașină inteligentă și se adaptează la un regim la fiecare trei săptămâni. Trebuie să aduceți varietate antrenamentului dvs. pentru a obține rezultate, iar HIIT este cel mai bun mod de a face acest lucru ”, spune Tiff.

Puteți schimba antrenamentele crescând raportul de lucru la odihnă, adăugând greutăți, concentrându-vă pe diferite zone ale corpului și amestecând antrenamentul de rezistență cu cardio, toate folosind temporizatorul setat la antrenament.

Deci, ce s-a întâmplat cu corpul meu?

Rezultatele mele au fost surprinzătoare. Timp de trei săptămâni din experiment am folosit doar greutatea corporală (în timp ce călătoream), iar ultimele cinci săptămâni am încorporat clopote.

Destul de sigur, corpul meu s-a aplecat și am descoperit mușchi noi în oglindă, dar cea mai mare diferență pe care o simțeam era în creierul meu. Spulberând 15-30 de minute furioase de mișcare intensă dimineața, m-am pregătit cu o mentalitate mai sănătoasă pentru ziua respectivă.

Deși a fi în formă este un motivator excelent, nu fac mișcare pentru că îmi urăsc corpul. Fac mișcare pentru că este fantastic pentru sănătatea mea mentală. Pe scurt, mă menține sănătos și mă face o persoană mai drăguță.

Eram în corpul meu. Eram energizat și plăcut dureros și obosit la sfârșitul zilei și dormeam mai bine noaptea. Simt că aceste lucruri m-au ajutat să fac alegeri alimentare mai bune, pentru că să recunoaștem, 90% din buff este creat în bucătărie, nu în sala de sport - sau grădină, după caz.

Cea mai mare îngrijorare a mea a fost că devenisem dependent de endorfine și că mă antrenam excesiv, dar Tiff mi-a liniștit mintea.

"Faci totul bine - cronometrul de intervale este o modalitate excelentă de a păstra timpul. Amestecarea intervalelor cu greutatea și rezistența corporală este excelentă. Comutarea între intervale cardio și rezistență este ideală pentru condiționarea completă a corpului", a spus ea.

I-am explicat că am avut o zi făcând yoga, întinzându-mă sau mergând și o altă zi totală de odihnă (de asemenea, ziua înșelării mâncării, să fim sinceri) și am primit undă verde atât pentru recuperarea activă, cât și pentru relaxare.

„O zi întreagă liberă în fiecare săptămână pentru odihnă și reparații este esențială. Rezultatele sunt întotdeauna cea mai bună măsură. Deci, dacă obțineți rezultate, atunci corpul dvs. răspunde, iar raportul muncă/odihnă este corect. Dacă simțiți că rezultatele încetinesc sau dacă atingeți platourile, creșteți intervalele de 20 de secunde pentru a spune 30 sau 40 de secunde ", spune Tiff.

Acum s-a întors școala, aș putea să mă întorc la vechea mea rutină, dar nu am făcut-o. Îmi plac rezultatele, îmi place sentimentul și, mai ales, pentru că sunt de fapt o persoană leneșă în formă, îmi place că s-a făcut și s-a făcut praf în jumătate din timpul vechilor mele sesiuni.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe