Un om care privește lumea la fel la cincizeci de ani, la fel ca la douăzeci de ani, a dat naștere treizeci de ani din viața sa. -Muhammad Ali

programator

Introducere

Mediul de lucru al unui programator mediu presupune să stați în jurul unui birou pentru ore lungi înconjurat de gadgeturi. Realitatea aici este că există o posibilitate imensă ca programatorii să dezvolte anumite condiții de sănătate și leziuni legate de computer.

Este interesant de remarcat faptul că majoritatea programatorilor sunt mai preocupați de conectarea la scrierea liniilor de cod decât de sănătatea lor.

Cred că mulți programatori nu își acordă prioritate sănătății la fel de mult ca ar trebui să facă. Ca profesioniști, este pertinent să menționăm că bunăstarea fizică a unei persoane este la fel de importantă ca și bunăstarea mentală.

Acesta este motivul pentru care am realizat o listă cu diferite moduri în care programatorii ca tine și noi ne putem menține sănătoși.

Lichidul este foarte important pentru a rămâne în viață. Un element cheie pentru a rămâne hidratat este apa. De fapt, cantitatea totală de apă din corpul nostru este în medie de 60% din greutatea corporală.

Pericolele de a nu rămâne hidratat.

Dureri de cap constante și amețeli.

Somnolență și lipsa producției de lacrimi, ceea ce poate duce la tulburări oculare și probleme de vedere.

Scăderea cantității de urină.

Pietre la rinichi (pe termen lung).

Truc

Bea un pahar cu apă la prima oră dimineața.

Puneți o sticlă de apă reutilizabilă pe birou și beți o sticlă completă de apă înainte de prânz și o altă sticlă plină înainte de sfârșitul zilei.

Creșteți aportul de alimente picante. Acest lucru duce în mod natural la creșterea aportului de apă.

A lua o scurtă pauză departe de computer este destul de important și nu trebuie ignorat. Da, există întotdeauna posibilitatea unor termene iminente, elaborarea unui plan de gestionare a sarcinilor complexe și, de asemenea, căutarea de ajutor atunci când este necesar ar putea ajuta la prevenirea unei perioade lungi de ore într-o anumită sarcină.

Pericolele de a nu face pauze.

Fluxul sanguin limitat la părți ale corpului, cum ar fi plămânii.

Risc crescut de hipertensiune arterială.

Șanse crescute de postură corporală proastă.

Truc.

Luați cel puțin o pauză de 5 minute la fiecare oră. Există aplicații pe care le-ați putea folosi, care servesc drept memento-uri prietenoase. Conștientizarea este una dintre ele.

Ridică-te pentru a lua prânzul.

Rămân hidratat. Acest lucru va duce în mod natural la pauze de toaletă.

Sindromul tunelului carpian este o afecțiune frecventă care provoacă durere, amorțeală și furnicături în mână și braț. Sindromul tunelului carpian apare datorită unui nerv ciupit la încheietura mâinii, numit nervul median. Există studii care sugerează că munca legată de computer poate duce la acest sindrom. Sindromul poate apărea din utilizarea constantă a unei tastaturi sau a unui mouse.

Modalități posibile de a dezvolta CTS.

Poziționarea incorectă a mâinilor atunci când utilizați tastatura.

Prinderea greșită a mouse-ului.

A petrece ore lungi pe zi (cel puțin 12 ore) în mod constant, crește șansa de a dezvolta CTS

Încheietura încheieturii în timp ce dormi sau conduci.

Truc.

Mențineți încheietura și mâna într-o poziție neutră în timp ce utilizați mouse-ul sau tastatura.

Amintiți-vă întotdeauna să faceți o pauză.

Folosirea unei tastaturi ergonomice și a unui mouse ergonomic ar putea ajuta la reducerea oboselii și a durerii în mână.

Efectuarea unui exercițiu de alunecare nervoasă mediană

Există un citat care spune că Un dezvoltator este un organism care transformă cafeaua în cod. Cofeina este un stimulent natural cel mai frecvent întâlnit în cafea, ceai și băuturi energizante. Funcționează prin stimularea creierului și a sistemului nervos central, ajutându-vă astfel să rămâneți atenți și prevenind apariția oboselii. Dacă este luat în cantitate moderată, poate fi extrem de eficient și poate crește nivelul de concentrare și productivitate.

Datorită energiei suplimentare pe care o oferă, acest lucru face ca programatorii să devină mai ușor dependenți de consumul excesiv de cafeină. Cu toate acestea, acest lucru învinge eficacitatea stimulentului, deoarece corpul s-ar putea adapta la acesta și apoi nu mai este eficient.

Pericolele de a fi dependent de cofeină.

Model neregulat de somn și timp limitat de somn

Neliniște și anxietate.

Poate promova migrenele și tensiunea arterială crescută.

Truc.

Limitați aportul de cafea la 2–4 ​​căni de cafea pe zi (400 mg).

Păstrați o sticlă de apă aproape de birou.

Limitați consumul de băuturi răcoritoare și băuturi energizante.

Natura muncii unui programator presupune să stați în fața unui sistem informatic pentru o lungă perioadă de timp. Așezarea pe o perioadă lungă de ore este o cauză majoră a durerilor de spate și de gât. Orele suplimentare, această durere vă poate face să vă simțiți inconfortabil oricând vă așezați în fața unui computer pentru a lucra, ducând la o scădere a nivelului de productivitate.

Simptomele durerii de spate și gât.

Amorțeala piciorului sau furnicături deasupra sau sub genunchi.

Dureri continue în mijlocul sau partea inferioară a spatelui, mai ales după ce stați în picioare sau stați o perioadă îndelungată.

Dureri puternice de tragere sau dureri plictisitoare în gât.

Ridicarea din pat devine dificilă sau imposibilă.

Amorțeală în braț.

Durere ascuțită, care trage de la spatele tău la fese, în spatele coapsei și în gambă și degetele de la picioare.

Durere ascuțită la nivelul spatelui.

Truc.

Efectuând exerciții aerobice, acest lucru ajută la fitness și forță.

Întinderea la intervale regulate.

Asigurați-vă că aveți suficientă vitamina D și calciu în dieta dumneavoastră.

Folosiți strategii de prevenire pentru a vă menține sănătos și fără răni, creând un mediu ergonomic.

Stresul pe computer este un sentiment de anxietate și nervozitate experimentat de o persoană când computerele lor funcționează într-un mod diferit decât se aștepta. Pentru programatori, aceasta este o apariție constantă, deoarece codul pe care îl scrieți cel mai probabil nu va funcționa corect la prima încercare. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate și la o scădere a productivității.

Situații care pot duce la stresul computerului

Conexiune lentă la internet care duce la frustrare.

Lucrul constant timp de ore nerezonabile.

Tehnica slabă de management al proiectelor.

Un mediu de lucru nesănătos.

Truc.

Efectuarea de exerciții regulate.

Acces bun la internet.

Somnul suficient și odihna.

Reduceți luminozitatea ecranului, ceea ce ar putea duce la oboseala ochilor.

Există un adagiu popular care spune că ești ceea ce mănânci. Crearea unui model sănătos bun este cea mai bună decizie pe care o poate lua un programator. O dietă sănătoasă face ca organismul să funcționeze la vârf, ceea ce duce la creierul sănătos, ducând la o productivitate îmbunătățită. Este pertinent pentru un programator să manifeste un interes puternic pentru nutriție și o dietă sănătoasă.

Dezavantaje ale unei diete nesănătoase.

Șanse crescute de a câștiga în greutate suplimentară (obezitate) din cauza petrecerii unei perioade îndelungate pe computer mâncând junks.

Șanse crescute de a suferi anumite boli și alte probleme legate de sănătate, cum ar fi cariile dentare și hipertensiunea arterială.

O mare șansă de reducere a productivității.

O dietă nesănătoasă poate contribui la stres.

Truc.

Lăsați șansa de a mânca junk și alcool cât de mult puteți, deoarece acestea nu sunt bune pentru funcția creierului.

Includeți în dietă fructe și legume.

Consumul de suplimente de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de pește, vitamina D, vitamina C.

De asemenea, puteți adopta o dietă ketogenică.

Concluzie

Este demn de remarcat faptul că lucruri precum hrana sănătoasă, exercițiile fizice, mișcarea, hidratarea și gestionarea stresului sunt esențiale pentru toate animalele - nu numai pentru oameni. Este posibil să nu vedeți efectul de a nu vă îngriji bine corpul acum, dar ce se întâmplă peste 5-10 ani de acum, când corpul dumneavoastră va trece în cele din urmă din cauza neglijării anilor?

Prioritizarea sănătății dvs. îmbunătățește calitatea generală a vieții, atât acum, cât și în viitor.

Vă rugăm să renunțați la un comentariu și să adăugați la listă despre ce pot face programatorii pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, deoarece cred că acest subiect nu este suficient de discutat. Mulțumiri.

Pentru a obține mai mult conținut gratuit despre dezvoltarea web, abonați-vă la newsletter-ul meu:
Aici

Discuţie

Lucruri foarte frumoase colectate în 5 minute citite! Recomand postarea dvs. fiecărui dezvoltator!

Nu mă pot stresa suficient 1) Hidratare și 2) Luați pauze periodice.

Pentru 2) Luați pauze periodice aș recomanda, de asemenea, să scoateți o zi „de pe ecran” pe săptămână - fără laptop, fără tabletă, fără rețele sociale pentru o zi întreagă. Și fă tot ce te face fericit.

Aproximativ 5) Dureri de spate și gât - credeți-mă sau nu toți avem un anumit grad de traumatism gât datorită muncii noastre de zi cu zi. Aș recomanda googling pentru „restabilirea curbei gâtului” și a găsi exerciții de făcut în fiecare zi.

Vă mulțumim că ați colectat acest lucru la un singur loc!

Butonul conturului inimii preferat

Mulțumesc mult Todor, apreciez răspunsul dvs. A scoate un „de pe ecran” o dată pe săptămână pare o idee foarte bună, cu siguranță voi lucra în acest sens.