Moduri surprinzătoare de a păstra memoria ascuțită folosind jocuri pe creier care întăresc funcționarea mentală

moduri

Pe măsură ce îmbătrânim, cu toții începem să observăm unele schimbări în capacitatea noastră de a ne aminti lucrurile.

Poate că ați intrat în bucătărie și nu vă amintiți de ce sau nu vă puteți aminti un nume familiar în timpul unei conversații. S-ar putea să ratezi chiar și o întâlnire pentru că ți-a trecut prin minte. Deficiențele de memorie pot apărea la orice vârstă, dar tindem să ne supărăm mai mult pe măsură ce îmbătrânim, deoarece ne temem că sunt un semn de demență sau de pierdere a funcției intelectuale. Faptul este că pierderea semnificativă a memoriei la persoanele în vârstă nu este o parte normală a îmbătrânirii - ci se datorează tulburărilor organice, leziunilor cerebrale sau bolilor neurologice, Alzheimer fiind printre cele mai temute.

Majoritatea problemelor de memorie trecătoare pe care le experimentăm odată cu vârsta reflectă schimbări normale în structura și funcția creierului. Aceste schimbări pot încetini anumite procese cognitive, ceea ce face un pic mai greu să înveți lucruri noi rapid sau să distrugi distracțiile care pot interfera cu memoria și învățarea. Desigur, aceste schimbări pot fi frustrante și pot părea departe de a fi benigne atunci când trebuie să învățăm noi abilități sau să jonglăm cu nenumărate responsabilități. Datorită deceniilor de cercetare, există diverse strategii pe care le putem folosi pentru a ne proteja și a ne ascuți mintea. Iată șapte pe care le-ați putea încerca.

1. Continuă să înveți

Un nivel superior de educație este asociat cu o mai bună funcționare mentală la bătrânețe. Experții consideră că educația avansată poate contribui la menținerea memoriei puternice prin faptul că o persoană se obișnuiește să fie activă mental. Provocarea creierului cu exerciții mentale se crede că activează procese care ajută la menținerea celulelor individuale ale creierului și stimulează comunicarea între ele. Mulți oameni au locuri de muncă care îi mențin activi din punct de vedere mental, dar urmărirea unui hobby sau învățarea unei noi abilități pot funcționa la fel. Citit; alăturați-vă unui grup de cărți; juca șah sau pod; scrie-ți povestea de viață; faceți cuvinte încrucișate sau puzzle-uri; ia o clasă; urmăriți muzică sau artă; proiectați un nou aspect de grădină. La locul de muncă, propuneți sau oferiți-vă voluntar pentru un proiect care implică o abilitate pe care nu o folosiți de obicei. Construirea și conservarea conexiunilor cerebrale este un proces continuu, deci faceți din învățarea pe tot parcursul vieții o prioritate.

2. Folosește-ți toate simțurile

Cu cât folosești mai multe simțuri în a învăța ceva, cu atât creierul tău va fi implicat în păstrarea memoriei. Într-un studiu, adulților li s-au prezentat o serie de imagini neutre din punct de vedere emoțional, fiecare prezentată împreună cu un miros. Nu li s-a cerut să-și amintească ce au văzut. Mai târziu, li s-a arătat un set de imagini, de această dată fără mirosuri, și li s-a cerut să le indice pe care le văzuseră înainte. Au avut o amintire excelentă pentru toate imaginile asociate mirosurilor și mai ales pentru cele asociate cu mirosuri plăcute. Imagistica creierului a indicat faptul că cortexul piriform, principala regiune de procesare a mirosurilor a creierului, a devenit activă atunci când oamenii au văzut obiecte inițial împerecheate cu mirosuri, chiar dacă mirosurile nu mai erau prezente și subiecții nu încercaseră să-și amintească. Deci, provoacă-ți toate simțurile în timp ce te aventurezi în necunoscut. De exemplu, încercați să ghiciți ingredientele pe măsură ce mirosiți și gustați un fel de mâncare nou de restaurant. Încercați sculptura sau ceramica, observând senzația și mirosul materialelor pe care le utilizați.

3. Crede în tine

Mitul despre îmbătrânire poate contribui la o memorie care nu reușește. Cursanții de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă se descurcă mai rău în ceea ce privește sarcinile de memorie atunci când sunt expuși la stereotipuri negative despre îmbătrânire și memorie și mai bine atunci când mesajele sunt pozitive cu privire la conservarea memoriei până la bătrânețe. Oamenii care cred că nu controlează funcția de memorie au mai puține șanse să lucreze la menținerea sau îmbunătățirea abilităților de memorie și, prin urmare, sunt mai predispuși să experimenteze un declin cognitiv. Dacă credeți că vă puteți îmbunătăți și transpuneți această credință în practică, aveți șanse mai mari de a vă menține mintea ascuțită.

4. Economisiți-vă utilizarea creierului

Dacă nu este nevoie să folosiți energia mentală pentru a vă aminti unde v-ați așezat cheile sau momentul petrecerii zilei de naștere a nepoatei, vă veți putea concentra mai bine pe învățare și amintirea lucrurilor noi și importante. Profitați de calendare și planificatori, hărți, liste de cumpărături, dosare de fișiere și agende pentru a menține informațiile de rutină accesibile. Desemnează un loc acasă pentru ochelarii, poșeta, cheile și alte articole pe care le folosești des. Îndepărtați aglomerația de la birou sau de acasă pentru a minimiza distragerea atenției, astfel încât să vă puteți concentra asupra informațiilor noi pe care doriți să le amintiți.

5. Repetați ceea ce doriți să știți

Când doriți să vă amintiți ceva ce tocmai ați auzit, citit sau despre care v-ați gândit, repetați-l cu voce tare sau scrieți-l. În acest fel, întăriți memoria sau conexiunea. De exemplu, dacă tocmai vi s-a spus numele cuiva, utilizați-l atunci când vorbiți cu el sau cu ea: „Deci, John, unde l-ai cunoscut pe Camille?” Dacă plasați unul dintre lucrurile dvs. în alt loc decât locul obișnuit, spuneți-vă cu voce tare ce ați făcut. Și nu ezitați să cereți repetarea informațiilor.

6. Spaționați-l

Repetarea este cea mai puternică ca instrument de învățare atunci când este corect temporizată. Cel mai bine este să nu repetați ceva de multe ori într-o perioadă scurtă, ca și cum ați fi înghesuit la un examen. În schimb, re-studiază elementele esențiale după perioade de timp din ce în ce mai lungi - o dată pe oră, apoi la fiecare câteva ore, apoi în fiecare zi. Distanțarea perioadelor de studiu este deosebit de valoroasă atunci când încercați să stăpâniți informații complicate, cum ar fi detaliile unei noi sarcini de lucru. Cercetările arată că repetiția la distanță îmbunătățește amintirea nu numai la persoanele sănătoase, ci și la cei cu anumite probleme cognitive bazate fizic, cum ar fi cele asociate cu scleroza multiplă.

7. Faceți o mnemonică

Acesta este un mod creativ de a vă aminti listele. Dispozitivele mnemonice pot lua forma acronimelor (cum ar fi RICE pentru a vă aminti sfaturile de prim ajutor pentru membrele rănite: odihnă, gheață, compresie și înălțime) sau propoziții (precum clasicul „Fiecare băiat bun face bine” pentru a-și aminti notele muzicale E, G, B, D și F pe liniile cheii de sol).

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.