sistemul

Pe măsură ce ne apropiem de iarnă, ne mutăm și în inima temutului sezon de răceală și gripă. Având în vedere acest lucru, nu există niciun motiv să vă resemnați să trăiți din medicamentele reci și tuse pentru următoarele luni, deoarece există o mulțime de remedii naturale care vă vor ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să rămâneți sănătos tot timpul sezonului.

Înainte de a ne arunca cu capul, permiteți-mi să clarific o concepție greșită majoră cu privire la motivul pentru care mai multe persoane se îmbolnăvesc iarna în comparație cu perioadele mai calde ale anului: nu există „răceala” din frig. De fapt, există mai multe studii care arată că expunerea la frig îți crește de fapt imunitatea!

Atunci, de ce se îmbolnăvesc mai multe persoane iarna? Nu există un răspuns clar. Unii oameni de știință cred că este pentru că avem tendința de a rămâne mai mult în interior, oferindu-ne mai multe oportunități de a ne expune reciproc la germeni și viruși. Alții cred că ar putea fi legat de puterea razelor solare și de modul în care acest lucru vă afectează sănătatea. Oricare ar fi motivul, nu este nimic pe care să nu-l poți bate cu puțin sfaturi sănătoase și prevenire!

Deci, fără alte întrebări, iată șapte modalități de a vă stimula sistemul imunitar în acest sezon:

1. Concentrați-vă pe vitamina D (dar NU în alimentele „fortificate” sau în formele sintetice, cum ar fi pastilele)

S-ar putea să fiți surprinși să știți că majoritatea oamenilor au niveluri scăzute de vitamina D (mai ales în timpul iernii). Uneori periculos de scăzut. Unii oameni pe care îi știu, care credeau că sunt sănătoși în mod rezonabil, au de fapt niveluri sub 20 ng/ml, un domeniu care ar putea limita sever sistemul imunitar și echilibrul hormonal.

Cel mai bine este să vă luați vitamina D de la soare, dacă puteți. Soarele este cea mai bună sursă absolută de vitamina D și contribuie la o consolidare puternică a sistemului imunitar, atunci când corpul dumneavoastră poate produce în mod natural vitamina D din cauza expunerii moderate la soare. Când razele UVB (nu razele UVA) de la soarele prânzului vă lovesc pielea, acestea reacționează cu uleiurile din piele pentru a produce vitamina D care este absorbită încet de corpul dumneavoastră. Rețineți că produsele de protecție solară blochează capacitatea corpului dumneavoastră de a produce vitamina D.

Dacă lucrați într-un birou de la 9 la 5 majoritatea zilelor săptămânii, atunci cel mai probabil aveți nevoie de un supliment de vitamina D. Dar când vine vorba de vitamina D, trebuie să fiți atenți la formele artificiale ale acesteia în multe suplimente, ca formele de vitamine artificiale sunt aproape întotdeauna fie ineficiente, fie chiar potențial dăunătoare în comparație cu formele naturale. Vitamina D2 este cea mai comună versiune artificială în multivitamine, deși D2 natural există în unele alimente, cum ar fi ciupercile. Vitamina D naturală, fie din ulei de ficat de cod, fie dintr-un supliment D3 pe bază de ulei este cea mai bună opțiune pentru suplimentarea vitaminei D.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina D naturală sunt gălbenușurile de ou, peștii grași precum somonul și macroul, carnea de organe și unele ciuperci. Cu toate acestea, rețineți că este greu să obțineți suficientă vitamina D în timpul iernii numai din surse alimentare.

2. Mănâncă mai mult usturoi

Usturoiul este unul dintre cele mai puternice dintre toate superalimentele! Nu numai că se întoarce cu mii de ani în urmă pentru tratamentul bolii, dar studii recente susțin legendarele afirmații privind usturoiul care vă stimulează sistemul imunitar.

Începeți să includeți praf de usturoi sau usturoi tocat proaspăt în mese și luați câte o capsulă de usturoi sau două în fiecare zi.

3. Obțineți probioticele

Ceaiul Kombucha este un ceai fermentat care conține miliarde de organisme prietenoase cu intestinele (probiotice) care ajută la întărirea sistemului imunitar prin consolidarea nivelurilor de organisme bune din intestin. Aceasta oferă primul nivel de apărare împotriva agenților patogeni din lucrurile pe care le ingerați.

Șaptezeci la sută din sistemul imunitar se află în flora intestinală și în sănătatea organismelor prietenoase de acolo pentru a vă proteja împotriva agenților patogeni și a bolilor.

Puteți găsi sticle de ceai Kombucha sau alte băuturi probiotice la magazinele naturiste, cum ar fi Whole Foods.

Kefirul este o băutură lactată cultivată/fermentată, utilizată de mii de ani ca elixir de sănătate. Kefirul este o sursă chiar mai bună de probiotice decât ceaiul Kombucha, dar varietatea este cea mai bună atunci când vine vorba de probiotice, deci folosiți diverse surse pentru beneficii optime pentru sistemul digestiv și sistemul imunitar. Kefirul este, de asemenea, cea mai ușoară formă de lactate de digerat și, în general, nu conține 99% lactoză.

4. Bea ceai

Există dovezi că ceaiul verde și ceaiul de mușețel pot ajuta la întărirea sistemului imunitar. Chiar dacă efectul este minim, nu puteți greși, deoarece ambele sunt încărcate cu antioxidanți puternici, unici pentru fiecare ceai.

Din acest motiv, încerc să beau câteva căni de ceai verde cu puțină miere crudă devreme în zi, iar apoi noaptea, am câteva căni de mușețel sau ceai de mentă.

5. Luați ulei de krill

Astaxantina este o algă naturală care se găsește adânc în ocean. Krillul, care devine rapid cea mai bună sursă de acizi grași Omega-3, se hrănește cu Astaxantină, la fel ca și crabii, homarul, somonul și alte vieți marine. Aceste alge sunt un antioxidant foarte puternic, care este capabil să ajute sistemul de apărare al organismului, adăugând un al doilea strat de apărare și ajutând organismul să reducă inflamația care cauzează boli.

Astaxantina s-a dovedit a fi de 10 ori mai capabilă să distrugă radicalii liberi decât orice alte carotenoide. Capacitatea Astaxantinei de a lua radicali liberi și de a permite altor antioxidanți să le distrugă, permite organismului să-și păstreze propriul sistem de apărare pentru alte probleme, sporind astfel imunitatea.

6. Faceți niște exerciții ușoare

Când simți că apare boala, un antrenament de intensitate foarte mare nu este o idee bună. Antrenamentul dur obligă corpul să facă multă recuperare într-un moment în care corpul tău are nevoie de toată energia sa pentru a încerca să lupte împotriva bolii care se apropie. Din acest motiv, dacă credeți că vă puteți îmbolnăvi, treceți la exerciții cu intensitate luminoasă.

Îmi place să ies afară, să iau aer proaspăt și să merg la drumeție sau să merg cu zăpada în iarnă. Aceste activități nu sunt foarte obositoare, așa că nu-mi vor forța corpul să recupereze mult. Mergând doar afară, îmi simt corpul recuperându-se!

Dacă e prea frig ca să ieși afară, poți încerca, de asemenea, să faci niște yoga blândă.

7. Evitați alimentele procesate și băuturile răcoritoare îndulcite

Nu este momentul să vă bombardați corpul cu alimente procesate, uleiuri inflamatorii omega-6 (ulei de soia, ulei de porumb etc.), alimente prăjite, sirop de porumb bogat în fructoză, zaharuri rafinate sau aditivi chimici.

Aceste „tratamente” toxice vă obligă corpul să facă o muncă suplimentară pentru a expulza toate aceste junkuri și pentru a repara inflamația internă pe care o provoacă în corpul dumneavoastră. De asemenea, alimentele pe bază de cereale, cum ar fi pâinea, cerealele, brioșele, pastele și cojile sunt vinovați majori în provocarea inflamației interne și perturbarea funcției intestinale normale, deci evitați cerealele cât mai mult posibil.

Aceste șapte remedii naturale vă vor ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să vă îndepărtați boala sezonieră.