Dacă în ultima vreme v-ați simțit obosit, balonat sau pur și simplu v-ați dezamăgit, vara este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a vă reporni corpul. S-ar putea să pară destul de angajat - adulții sunt destul de greu fără a fi nevoie să vă schimbați rutina zilnică - dar există o mulțime de modalități de a oferi corpului dumneavoastră un început proaspăt care nu implică diete nebunești (cum ar fi să beți strict apă de lămâie zile întregi) end) sau antrenamente hardcore. Fii liniștit: niciunul dintre aceste sfaturi nu implică lipsirea ta.

corpul

De fapt, potrivit Tiye Massey, director de conținut la Curat, un program de detoxifiere de 21 de zile dezvoltat de un Dr. din New York. Junger, una dintre cele mai eficiente modalități de a reporni corpul tău este pur și simplu mâncând mai bine, mai degrabă decât să mănânce Mai puțin. Când m-am adresat lui Massey pentru sfaturi despre cum să începi din nou corpul tău, majoritatea sfaturilor ei pe această temă aveau de-a face cu îmbunătățirea dietei. „Toată lumea poate adăuga mai multe fructe și legume bogate în antioxidanți în dietele lor. Antioxidanții ne pot ajuta să arătăm și să ne simțim mai bine prin prevenirea leziunilor celulare cauzate de radicalii liberi la care suntem expuși cu toții în fiecare zi ”, spune Massey pentru Bustle. "Saltul și chiar dansul pot ajuta, de asemenea, cu funcția limfatică și durează doar câteva minute pe zi pentru a simți beneficiile."

Iată toate celelalte lucruri pe care le-am învățat despre cum să-ți resetez sistemul, fără a te înspăimânta la înfricoșare și epuizare la nivel de șobolan.

1. Bea mai multă apă

Poate că ești unul dintre acei oameni Super Together care beau mai mulți litri de apă în fiecare zi fără greș. Dacă ești tu, felicitări! Continuă să faci ceea ce faci, om responsabil, tu. Dacă totuși (ca mine) în mod obișnuit nu beți suficientă apă, atunci unul dintre cele mai ușoare moduri în care puteți oferi corpului repornire este creșterea consumului de apă.

Massey sugerează „începând cu greutatea corporală în kilograme și împărțind numărul respectiv la jumătate. Numărul cu care ajungeți este cantitatea minimă de apă în uncii, vă sugerăm să beți în fiecare zi”. Deci, dacă cântăriți, să zicem, 130 de kilograme, atunci ar trebui să beți macar 65 uncii de apă zilnic. Dacă beți cafea și băuturi obișnuite, (vinovat), atunci ar trebui să beți chiar mai mult decât atât. „Adăugați mai multă apă dacă faceți mișcare, beți cafea sau consumați alcool - toate acestea vă pot deshidrata corpul”, spune Massey.

2. Înlăturați temporar alimentele inflamatorii din dieta dumneavoastră

Massey sugerează tăierea alimentelor care cauzează în mod obișnuit sensibilități și inflamații în organism temporar, „cum ar fi grâul, lactatele, ouăle, solanele, porumbul, soia, zaharurile procesate împreună cu anumite cărnuri, fructe și condimente”. Deci, practic, trebuie să eliminați majoritatea alimentelor distractive din dieta dvs. dacă doriți să reporniți sistemul.

Din fericire, însă, acest hiatus de la pâinea de grâu și alte lucruri delicioase nu trebuie să fie permanent pentru a fi eficient. În plus, Curat vă poate ajuta să ușurați încet unele dintre aceste alimente înapoi în dietă dacă credeți că veți avea nevoie de ajutor în acest sens. „Nu trebuie să renunțați la aceste alimente pentru totdeauna - după trei săptămâni, antrenorii noștri de wellness vă ajută să curățați agenții de curățare printr-o fază de reintroducere pentru a personaliza o dietă sănătoasă înaintând din program”, spune Massey.

3. Petreceți mai mult timp în natură

Personal, îmi place să fiu afară, așa că de obicei petrec cel puțin o oră plimbându-mă, citind, scriind și/sau vorbind în natură în fiecare zi. Chiar dacă nu vă considerați „tipul în aer liber”, totuși, probabil că ar trebui să încercați să ieșiți mai mult afară - pentru că natura este foarte bună pentru noi. La fel de Atlanticul a explicat în articolul din 2013 pe această temă, „Oamenii care sunt expuși la scene naturale nu sunt doar mai fericiți sau mai confortabili; chiar elementele de bază ale bunăstării lor fiziologice răspund pozitiv”. Deci, nu numai că petrecerea timpului în aer liber poate fi distractiv, dar studiile arată că petrecerea timpului în condiții naturale ne restabilește literalmente mintea și corpul.

Într-un astfel de studiu din anii 1980 - care s-a concentrat asupra pacienților care se vindecau de la operația vezicii biliare din 1972 până în 1981 - s-a constatat că pacienții ale căror ferestre priveau spre pereții de cărămidă în loc de copaci aveau simptome mai depresive și aveau nevoie de o zi suplimentară pentru a se recupera din operațiunile lor. Acest studiu a constatat, de asemenea, că natura poate avea unele proprietăți de combatere a durerii. La fel de Atlanticul a raportat, „foarte puțini dintre pacienții care au privit spre copaci au necesitat mai mult decât o singură doză de analgezice puternice în partea de mijloc a șederii lor, în timp ce cei cu fața la perete au necesitat două sau chiar trei doze”.

4. Investiți în alimente de înaltă calitate și gătiți singur

Crede-mă, am găsit că găsirea timpului de gătit poate fi super provocator. Înțeleg, de asemenea, că produsele alimentare de înaltă calitate sunt de obicei atât de scumpe încât mâncarea afară ar putea părea atât opțiunea mai ușoară, cât și cea mai ieftină, dar tot ceea ce scoate nu îți face sănătatea în niciun fel. Așa cum a explicat The Huffington Post anul trecut, „Nu poți obține cu adevărat controlul nutriției și sănătății tale până nu știi exact ce îți pui în corp - iar restaurantele și alimentele ambalate sunt despre ascunderea acestor informații de la tine”.

Faceți-vă timp pentru a învăța cum să gătiți câteva feluri de mâncare sănătoase. În timp ce faceți acest lucru, rețineți că a mânca sănătos nu trebuie să însemne nici evitarea completă a carbohidraților și a grăsimilor, deoarece unele grăsimi sunt de fapt bune pentru noi. După cum spune Massey Bustle, „Ne bucurăm de o mulțime de grăsimi sănătoase din pește și semințe de chia bogate în acizi grași antiinflamatori Omega-3 și biroul nostru Clean este întotdeauna aprovizionat cu ulei de cocos, care conține acizi grași cu lanț mediu pe care corpul nostru le poate ușor folosiți ca energie, spre deosebire de stocarea ca exces de grăsime corporală. "

5. Pune legumele și omega-3 în smoothie-urile tale

Dacă te simți copleșit la gândul de a consuma toate fructele și legumele de care are nevoie corpul tău pentru o revizie nutrițională legitimă, atunci ia o parte din acele alimente de înaltă calitate despre care tocmai vorbeam și aruncă-le într-un blender. Potrivit The Huffington Post, "o modalitate bună și simplă de a începe încorporarea fructelor și legumelor este realizarea de smoothie-uri sănătoase "- și prin smoothie-uri sănătoase nu înseamnă doar fructe și zahăr amestecat. Legume și grăsimi sănătoase, monosaturate, bogate în omega-3 (cum ar fi cele găsite în avocado, semințe de in și semințe de chia) sunt, de asemenea, o parte importantă a ecuației smoothie.

6. Exersează zilnic - Dar nu exagera

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea mentală și fizică, dar așa cum a raportat Bustle în aprilie, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a curăța corpul de toxine. Evident, acest lucru se datorează faptului că antrenamentul creează condițiile perfecte pentru circulația corpului și transpirația, deoarece exercițiile fizice cresc nivelul de oxigen din celulele noastre. Totuși, este important să nu exagerați cu exercițiile fizice în timp ce vă aflați în curățenie, deoarece antrenamentele de intensitate ridicată vor face mai mult rău decât bine dacă nu aveți o cantitate suficientă de proteine ​​în sistem.

7. Fă-ți timp pentru somn

În primul rând, permiteți-mi să încep prin a spune că nu toată lumea are aceleași nevoi de somn, astfel încât versiunea dvs. de somn „suficient” ar putea fi diferită de a mea. Personal, mă simt cel mai bine când am aproximativ opt ore de somn neîntrerupt, dar Fundația Națională a Somnului a raportat anul trecut că adulții cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani nu au nevoie de fapt de opt ore de somn în fiecare noapte, așa că va trebui doar să vă dați seama ce funcționează pentru tine. Acestea fiind spuse, oricare ar fi versiunea dvs. de somn „suficient”, a fi bine odihnit este crucial dacă doriți să dați corpului un nou început.