reguli

Este ușor să slăbești dacă ții o dietă accidentală sau îți dai un coronarian cu un regim de exerciții intensive pentru o perioadă mică de timp. Oricum ar fi, greutatea revine la fel de repede pe cât a dispărut și această greutate fluctuantă aduce cu sine o întreagă hoardă de complicații grave pentru sănătate.

Modalitatea corectă de a pierde kilograme și de a-L PĂstra așa este să urmezi o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții REGULARĂ și rezonabilă. Dacă faceți deja acest lucru și nu vă plac rezultatele, iată 7 sfaturi ușoare pentru a accelera pierderea în greutate în acest sezon:

Hidratează, hidratează și hidratează

Oricât de mult regula pare să fie discutată până la moarte, cumva oamenii (inclusiv noi înșine) parcă încă o ignoră.

Hidratarea este absolut esențială din mai multe motive. Prima și cea mai evidentă ființă ajută la evitarea durerilor de foame. De obicei, creierul nostru greșește setea de dureri de foame și nu ne conduce atât de subtil la frigider, chiar dacă corpul nostru nu are nevoie de hrană. Un truc ușor pentru a combate această confuzie? Bea un pahar cu apă și așteaptă 20 de minute înainte de a te îndrepta spre bucătărie. Dacă totuși îți este foame, mănâncă. Nu te înfometa.

În al doilea rând, apa este o parte extrem de importantă a tuturor funcțiilor noastre corporale, inclusiv a metabolismului. În absența apei, organismul are mult mai multe dificultăți în metabolizarea grăsimii depozitate.

De exemplu, dacă sunteți deshidratat și ne exercităm corpul, nu veți vedea rezultate la fel de bune ca atunci când sunteți complet hidratat.

Un mod ușor de a vă menține udat este să purtați un sticlă de apă refolosibilă cu tine tot timpul. Umpleți-o cu apă simplă veche, bună sau cu apa dvs. preferată de detoxifiere. Nu uitați, nu sunt permise băuturi zaharoase!

Eliminați carbohidrații goi din dieta dumneavoastră

Nu, încă nu recomandăm dietele accidentale sau să te înfometezi de slăbire. Vă cerem doar să nu mai mâncați tipuri greșite de alimente sau măcar să le reduceți aportul.

Unul dintre cei mai răi vinovați ai dietei este zahărul - carbohidrații simpli. Acestea sunt cele mai ușor de digerat, astfel încât organismul le folosește pur și simplu de îndată ce le mănânci, fără să te deranjezi să cauți ceea ce ai salvat în rezerva de grăsimi. Acest lucru înseamnă că, deși acești carbohidrați nu vă pot determina să vă îngrășați (cu excepția cazului în care, în mod evident, îi consumați în tone), dar împiedică procesul de slăbire.

Mai rău, din moment ce corpul le consumă rapid și eliberează energie, dacă este dintr-o dată (cu zahăr ridicat, cineva?), Te simți din nou flămând într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce echivalează cu siguranță la creșterea în greutate eventuală.

Unele dintre cele mai frecvent consumate carbohidrați goi includ băuturi cu zahăr, pâine albă, paste, orez alb și prăjituri.

Înlocuiți carbohidrații goi cu PFF

Un fel ca BFF-ul tău, PFF este aliatul tău pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. PFF înseamnă proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Asigurați-vă că fiecare masă conține toate aceste trei pentru a vă asigura că nu numai corpul dvs. nu este lipsit de substanțe nutritive, ci și, pentru a menține un flux sănătos de energie fără a mânca în exces.

Toate aceste trei substanțe nutritive se digeră încet și își iau propriul timp dulce pentru a arde și a elibera energie. Aceasta înseamnă că o masă PFF vă va face să vă simțiți mai plin mai mult timp, permițându-vă să evitați gustările fără minte între mese.

În timp ce proteinele ajută la creșterea „masei musculare slabe care arde calorii”, fibrele ajută la descoperirea toxinelor, la evitarea retenției de apă și a balonării. Grăsimile sănătoase, pe de altă parte, și cităm „ajută la reducerea inflamației, controlul foametei, oprirea genelor de depozitare a grăsimilor și controlul zahărului din sânge”.

Gustă dacă mai vrei

Consumul unei mese PFF vă va ajuta să amânați durerile de foame aleatorii, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți gusta reciproc. Este absolut în regulă să gustăm pentru a vă face plăcere între mese și pentru a menține metabolismul în funcțiune. Cu toate acestea, NU este în regulă să gustați mâncăruri dulci și mâncăruri fără nutrienți.

Dacă aveți tendința de a face gustări fără minte în timp ce vă uitați la televizor sau chiar în timp ce lucrați, păstrați la îndemână gustări sănătoase. Gustările sănătoase înseamnă mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine. Acestea pot varia de la fructe, legume, nuci, bare de granola la iaurt, hummus și sandvișuri de pâine integrală de grâu. Orice lucru vă lovește, atâta timp cât vă oferă nutrienți esențiali și vă ajută corpul să distrugă grăsimile chiar și în timp ce mâncați.

Gătește acasă

Și nu, acest lucru nu înseamnă pierderea filmului și introducerea acestuia în cuptorul cu microunde.

Pregătiți-vă masa de la zero, astfel încât să știți ce se întâmplă în ea, mai degrabă decât să vă bazați pe lanțul alimentar pentru a vă încărca cu conservanți și tot ceea ce este în neregulă cu națiunea noastră obeză. Evitarea alimentelor procesate vă va ajuta, de asemenea, să obțineți o piele mai impecabilă și să admitem, acesta este obiectivul nostru final, nu-i așa?

Dacă aveți un program foarte agitat și nu aveți timp să gătiți în fiecare zi, luați-vă timp la sfârșit de săptămână pentru a pregăti jumătate de masă și congelați-le. În nopțile de muncă târzii, puteți să dezghețați simplu și să le oferiți o bucătărie finală și să continuați să mâncați acasă, mai degrabă decât să vă bazați pe acea pizza grasă și brânză.

Pregătiți-vă planul de masă în avans pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții esențiali în fiecare zi. În timpul săptămânii, este posibil să fiți prea ocupat pentru a verifica cu control ce este și ce nu se întâmplă în burtă.

Mergeți oriunde puteți

Dacă aveți opțiunea de a merge pe jos la serviciu/supermarket/sală de sport/mall, oriunde, mergeți pe jos. Puteți arde cu ușurință calorii suplimentare făcând o plimbare ușoară până la destinație în fiecare zi. Nu numai că vă va menține mai activ și mai proaspăt, dar odată ce vă aflați în rutină, vă va ajuta să ardeți bucăți mari de grăsime în cel mai scurt timp.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu au timp să facă mișcare în mod regulat. Faceți din rutina dvs. zilnică o formă de exercițiu. În orice caz, doar mișcă-te.

De asemenea, dacă aveți scări de urcat, atunci faceți acest lucru. Sari peste lifturi. NU există niciun exercițiu mai bun decât urcarea scărilor pentru a tonifica acele lucruri grase și vițeii flascați. Absolut nici un înlocuitor pentru acest simplu ritual de urcare a scărilor. Pune-ți antrenorii, peeps!

Dormi

Trucul nostru preferat pentru a slăbi: somnul.

Da, este de fapt atât de simplu. Asigurați-vă că aveți o noapte plină de somn odihnitor timp de 7 până la 8 ore bune. De asemenea, asigurați-vă că dormiți și vă treziți în același timp în fiecare zi pentru a vă asigura ceasul corpului în ritm.

O minte obosită trimite semnale de foame și pofte de alimente grase prin intermediul acestor hormoni nebuni numiți endocannabinoizi. O rețetă pentru dezastru, nu-i așa?

Așadar, răsfățați-vă cu un ochi bine închis în fiecare seară pentru a vă asigura că vă treziți reîmprospătați și la timp a doua zi pentru a ieși și despre modul sănătos.