recâștigați
„Chirurgia pentru slăbit este doar un instrument”. Cu toții am auzit această afirmație de multe ori, dar este absolut adevărat - Chirurgia de pierdere în greutate (WLS) nu funcționează decât dacă adoptați obiceiurile de alimentație sănătoasă și exercițiile fizice necesare pentru a vă pierde și a vă menține pierderea în greutate. Schimbarea obiceiurilor este o muncă grea și necesită mult efort. Vechile obiceiuri așteaptă întotdeauna în aripi să sară înapoi și să preia, ceea ce poate încetini pierderea în greutate sau poate provoca recâștigarea greutății. Căderea de pe pistă se poate întâmpla oricui, dar există o modalitate de a reveni pe pistă. Mai jos sunt 7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe calea spre succes!

1. Ești cu adevărat conștient de ceea ce mănânci și bei?

O mulțime din ceea ce mâncăm și bem se poate face fără minte, ceea ce înseamnă că nu suntem atenți la cât și la ce punem în gură. Dacă nu pierdeți sau vă recâștigați - trebuie să aruncați o privire sinceră la ceea ce consumați zilnic. Cel mai bun mod de a face acest lucru ar fi să începi să înregistrezi tot ceea ce mănânci și bei. Vă recomand să utilizați aplicații pentru telefoane inteligente (cum ar fi My Fitness Pal, FitDay, LoseIt, Baritastic etc.) pentru a înregistra ceea ce mâncați și beți. Aceste tipuri de aplicații vă oferă informații nutriționale pentru tot ceea ce mâncați, astfel încât să știți imediat câte calorii și câte proteine ​​obțineți în fiecare zi. Când știi ce primești - poți face alegeri mai bune. Cercetările au arătat când oamenii înregistrează ceea ce mănâncă - sunt mai eficienți în a pierde și a menține greutatea. Majoritatea oamenilor subestimează cât mănâncă, ceea ce face ca alimentele de tăiere să fie foarte importante.

2. S-ar putea să mănânci prea multe calorii.

Deoarece majoritatea oamenilor subestimează cât mănâncă, este posibil să mănânci prea multe calorii chiar și după WLS. Majoritatea pacienților bariatric trebuie să-și mențină nivelul caloric scăzut și să obțină cantitatea necesară de proteine ​​în fiecare zi. Ca parte a înregistrării alimentelor - trebuie să cântăriți și să măsurați alimentele și băuturile pe care le luați pentru a evalua cu exactitate aportul de calorii. Veți avea nevoie de un cântar pentru alimente și pahare și linguri de măsurare. Puteți achiziționa un cântar alimentar și cani/linguri de măsurare în majoritatea magazinelor care vând articole de bucătărie. Carnea, păsările, peștele/fructele de mare sunt cântărite după gătit, iar brânzeturile tari sunt cântărite înainte de gătit. Alte alimente sunt de obicei măsurate folosind căni și linguri de măsurare.

3. Îți bei caloriile?

Băuturile cu zahăr nu satisfac apetitul și pot contribui cu multe calorii la dieta ta. De exemplu, un ceai cu gheață îndulcit obișnuit de 16 uncii poate avea 250 de calorii, 16 uncii de suc de fructe 100% sau băuturile din fructe pot avea, de asemenea, 250 de calorii, iar băuturile cu cafea care s-au învârtit în arome sau „focuri” pot avea peste 1000 de calorii pentru cei mai mari dimensiuni! Orice lucru pe care îl beți (cu excepția băuturilor proteice aprobate) nu trebuie să depășească 10 calorii pe porție. Pacienții cu WLS care își beau prea multe calorii slăbesc adesea prost și se vor recâștiga! Aruncați o privire la ceea ce beți și faceți alegeri mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii. Apa este întotdeauna cea mai bună!

4. Cumpărați suficientă proteină?

Majoritatea pacienților cu WLS știu că este important să obțineți necesarul zilnic de proteine. Proteinele sunt elementul central al planului de masă WLS. Proteinele îndeplinesc mai multe sarcini importante: ajută la menținerea mușchilor pe măsură ce pierdeți grăsime corporală. Proteinele au o sațietate ridicată, deci te satură și te menține sătul mai mult decât orice alt grup alimentar, iar proteinele sunt o parte esențială a pierderii în greutate și a menținerii în greutate. Din aceste motive, le spunem întotdeauna pacienților noștri să mănânce proteine ​​la fiecare masă și să mănânce întotdeauna alimente proteice mai întâi. Alimentele proteice sunt: ​​carne, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fasole, pește/fructe de mare și carne de pasăre. Dacă v-ați îndepărtat de mesele pe bază de proteine ​​- reveniți la planul de masă bariatrică!

5. Intrați în activitatea fizică?

Majoritatea oamenilor știu că exercițiile fizice reprezintă o parte importantă a pierderii în greutate, dar este mai important pentru a vă ajuta să vă mențineți pierderea în greutate. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat sau exercițiul dvs. a încetat - doriți să configurați un plan pentru a începe sau a reveni la un program de exerciții. La biroul nostru oferim multe oportunități de a fi activ. Avem un program de wellness bariatric la CentraState Fitness and Wellness Center, care este conceput pentru a atrage oamenii activ într-un cadru de grup mic. De asemenea, avem un grup de ciclism, jogging și mers pe jos care se întrunește lunar în lunile mai calde pentru aer curat și exerciții fizice. Este important să vă angajați atât în ​​exerciții cardiovasculare (aerobic), cât și în exerciții de rezistență, astfel încât să ardeți grăsimi și să mențineți mușchii. Exercițiile fizice ajută la conservarea sau construirea mușchilor și împiedică încetinirea metabolismului. Pierderea mușchilor și metabolismul mai lent duc la slăbire slabă și la recâștigarea greutății. Obțineți întotdeauna aprobarea medicului înainte de a începe orice tip de program de exerciții.

6. Ați lovit un stand de slăbit?

Amintiți-vă că numărul de pe cântar vă spune doar cât de greu sunteți - nu vă spune dacă pierdeți grăsime sau mușchi. Nu toate pierderile în greutate sunt sănătoase - dacă pierzi prea mult mușchi - poți deveni slăbit, arăta nesănătos și încetini metabolismul. Pe de altă parte, nu toată creșterea în greutate este nesănătoasă. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, este posibil să construiți mușchi - mușchiul are o greutate puternică și arde calorii. Cu cât ai mai mult mușchi - cu atât arzi mai multe calorii, facilitând astfel pierderea în greutate și întreținerea. Greutatea dvs. trebuie utilizată împreună cu analiza compoziției corpului (cât din greutatea dumneavoastră este grăsime corporală, mușchi și apă) și centimetri (măsurați talia, pieptul, șoldurile, coapsele și brațele) pentru a vă determina cu adevărat progresul. Amintiți-vă: puteți pierde centimetri, dar cântarul ar putea să nu prezinte o pierdere în greutate.

7. „Dietați?” Dietele nu funcționează!

Dieta înseamnă, de obicei, că mănânci într-un anumit mod până când atingi un obiectiv sau, în unele cazuri, renunți. Dacă credeți că urmați o „dietă bariatrică”, este posibil să nu fi acceptat pe deplin stilul de viață al unei alimentații sănătoase, necesar pentru a pierde și a susține pierderea în greutate. Obiceiurile de stil de viață utilizate pentru pierderea în greutate sunt în general aceleași pentru menținerea greutății. Îmbrățișați-vă noul stil de viață cu ideea că vă hrăniți corpul pentru o sănătate mai bună, o calitate a vieții și o bunăstare generală. Planul de alimentație bariatrică nu trebuie să fie plictisitor sau lipsit de gust și este sănătos pentru întreaga familie.

Dacă nu pierdeți sau dacă vă recâștigați greutatea, merită timpul și efortul de a reevalua obiceiurile alimentare și de exerciții fizice pentru a reveni pe drumul spre succes și o sănătate mai bună. Pentru asistență suplimentară, faceți o întâlnire cu dieteticianul pentru a vă evalua obiceiurile și pentru a afla mai multe despre programele noastre de exerciții. Suntem aici pentru a vă ajuta și suntem investiți în succesul dvs.!

Dietitian’s Corner de Lori Skurbe

Dietitian’s Corner este o coloană lunară pentru pacienții postoperatori și preoperatori cu chirurgie bariatrică din NJ, scrisă de Lori Skurbe, de la Prime Surgicare. Lori este dietetician de peste 20 de ani, având o experiență vastă în managementul greutății, nutriție bariatrică și educație pentru diabet.