Keri Tidwell

femeilor

Mai este luna sănătății femeilor. Să vorbim despre superalimente care promovează sănătatea și reduc bolile:

1. Merele

Un măr pe zi ține doctorul departe. Merele sunt o sursă bună de fibre dietetice, antioxidanți și fitonutrienți, flavanoizi și pot ajuta la prevenirea demenței și a bolii Alzheimer. Consumul regulat de mere poate reduce riscul de accident vascular cerebral și diabet și poate ajuta la prevenirea cancerului de sân (Medical News Today). Merele sunt încărcate cu vitaminele B și C, potasiu, calciu și fosfor. Asigurați-vă că cumpărați organic pentru a putea mânca pielea mărului.

2. Avocado

Un fruct de piatră dens cu nutrienți, avocado este plin de fibre, care ajută la pierderea în greutate și la acizii grași mononesaturați (MUFA), care îmbunătățesc sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cronice. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamine C și K, folat și potasiu (Medical News Today). Se crede că aportul ridicat de potasiu reduce tensiunea arterială și reduce riscul de infarct, accident vascular cerebral și insuficiență renală. Avocado poate reduce, de asemenea, colesterolul și trigliceridele.

3. Boabe

Delicioase și hrănitoare, fructele de padure, cum ar fi afine, căpșuni și zmeură, sunt o sursă bună de fitonutrienți, care luptă împotriva deteriorării radicalilor liberi și scad tensiunea arterială (Dr. Ax). Antocianidinele din fructe de padure îmbunătățesc acuitatea mentală, polifenolii previn boala Alzheimer, iar flavonoidele pot reduce riscul de cancer (Sănătatea zilnică).

4. Broccoli

Se crede că broccoli reduce colesterolul, controlează tensiunea arterială, promovează creșterea oaselor, îmbunătățește sănătatea căilor respiratorii, îmbunătățește libidoul, reduce reducerea constipației și chiar previne cancerul. Încărcat cu antioxidanți și vitamine și minerale precum vitaminele A, C, E și K, magneziu și zinc, broccoli reduce inflamația, previne defectele congenitale și mărește imunitatea (Natural Food Series).

5. Ciocolată neagră

Credeți sau nu, ciocolata neagră organică de înaltă calitate (70-85% cacao) poate reduce riscul bolilor de inimă datorită MUFA-urilor sale. Bogat în fibre și plin de antioxidanți, s-a demonstrat că crește fluxul sanguin în artere, scade tensiunea arterială și îmbunătățește funcția creierului (Healthline). Ciocolata neagră stabilizează zahărul din sânge și eliberează endorfine, făcându-te să te simți fericit. Aveți un pătrat sau două pe zi și vedeți singur!

6. Leguminoase

Leguminoasele includ mazăre, linte, fasole verde, fasole, arahide și năut. Acestea sunt printre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante și pot contribui la creșterea metabolismului. Leguminoasele sunt bogate în vitamine și minerale esențiale, cum ar fi fierul, magneziul și acidul folic. Se crede că consumul regulat de leguminoase scade colesterolul, tensiunea arterială, trigliceridele și inflamația și protejează împotriva bolilor de inimă. Deoarece sunt bogate în fibre, leguminoasele ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la evitarea diabetului (Dr. Axe).

7. spanac

Spanacul este unul dintre acele „verzi cu frunze întunecate” despre care ni se spune să mâncăm pentru că este încărcat cu antioxidanți de combatere a cancerului. Plin de vitamine A, C, E și K, spanacul ajută la prevenirea cataractei, întărește oasele, stimulează sistemul imunitar și protejează împotriva îmbătrânirii. De asemenea, reduce hipertensiunea și acționează ca un detoxifiant natural, ajutând corpul să elimine toxinele. Este destul de ușor un aliment minune.

Sărbătorește femeile din viața ta în luna mai

Distribuiți această postare și încurajați femeile din viața voastră să urmeze o dietă sănătoasă, să facă mișcare regulată, să găsească modalități de relaxare și distres și să consultați un medic pentru controale regulate. Adăugați aceste 7 super-alimente în dieta dvs. și verificați singuri dacă nu vă îmbunătățesc starea generală de sănătate.