necesar

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, vă răsfățați ocazional cu alimente cu conținut ridicat de calorii, care au o valoare nutritivă redusă.

Este în regulă să vă bucurați de un tratament ocazional, dar trebuie să rețineți că caloriile se adună rapid. Gustările nesănătoase au, de asemenea, un impact direct asupra performanței cognitive, motiv pentru care o decizie slabă la prânz poate deraia o întreagă după-amiază.

Din păcate, majoritatea oamenilor nu au nici o idee despre câte calorii sunt în alimentele pe care le consumă, dar le justifică dacă petrec 30 de minute la jogging sau la sală. Majoritatea dintre noi credem că programul nostru de exerciții fizice va compensa cumva felul în care mâncăm.

De multe ori ne găsim folosind scuza că putem mânca orice vrem, deoarece exercițiul nostru compensează excesul de calorii luate. Adevărul este că acest mod de gândire este, de obicei, un sistem de eșec.

Deci, am aliniat 8 gustări nesănătoase pe care le iubim, câte calorii conțin și cât de mult exercițiu va dura pentru a le arde.

Dacă doriți să aflați mai multe despre gustările sănătoase, cu 50 de idei de gustări, consultați ghidul nostru pentru gustări sănătoase!

Ce face o gustare nesănătoasă?

Fie din cauza caloriilor furioase sau a toxinelor suspecte din ambalaj, multe gustări ar putea să vă saboteze sănătatea.

Cele mai frecvente alimente nesănătoase includ articole foarte procesate, cum ar fi junk food, care sunt bogate în calorii din zahăr sau grăsimi, cu puține fibre alimentare, proteine, vitamine sau minerale.

Pe de altă parte, gustarea sănătoasă are o valoare nutritivă ridicată (proteine, vitamine, minerale, fibre), dar relativ scăzută în calorii, grăsimi totale, grăsimi saturate (fără grăsimi trans), zahăr și sodiu. Iar cea mai importantă parte a acelei ecuații este „cu valoare nutritivă ridicată”.

Pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun și cel mai sănătos gustări, iată ghidul nostru final pentru Gustări sănătoase de birou.

Deci, acum, să comparăm alimentele noastre preferate bogate în calorii cu cantitatea de exercițiu necesară pentru a le arde. Amintiți-vă că acest articol nu este menit să preseze sau să sperie pe nimeni - de fapt, este împuternicit să cunoașteți aceste lucruri.

Toate caloriile enumerate sunt estimative și timpul de antrenament poate varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv vârsta, sexul și greutatea. Deci, luați-le ca estimări generale și ajustați-le pe baza abilității și a rezultatului.

1. Băuturi răcoritoare

Este ușor să aveți câteva porții de sodă pe zi fără să vă gândiți la asta. La fel ca alte băuturi îndulcite, caloriile din aceste băuturi se pot aduna rapid. Majoritatea furnizează puțini nutrienți sau deloc și conțin cantități mari de zahăr adăugat.

O cutie de 350 ml din sifonul tău preferat conține aproximativ 170 de calorii. Pentru a arde aceste calorii, este posibil să aveți nevoie 12-14 minute de cardio sau 20-25 de minute de antrenament cu greutăți.

Mai mult decât atât, atunci când sunt consumate în exces, băuturile răcoritoare vă pot afecta sănătatea, de la șanse crescute de apariție a cariilor dentare la un factor de risc consistent pentru creșterea în greutate și obezitate.

2. Batoane de bomboane de ciocolată

Cui îi place să spună NU unei bucăți de ciocolată? Mirosul și aroma sa plăcute bogate ne aduc un zâmbet pe față dintr-o privire. De asemenea, este adevărat că ajută să jucăm un rol vital în corpul nostru.

Există beneficii minunate pentru sănătate în ciocolată, care nu pot fi ignorate. Este un mediu puternic de antioxidanți, ne ajută să ne menținem tensiunea echilibrată și ne stimulează puterea creierului.

Cu toate acestea, o bară medie de 50g de ciocolată conține 230-275 de calorii. Cele mai eficiente modalități de a le arde variază de la 55 de minute de mers pe jos, 35 de minute de mers cu bicicleta, până la 27 de minute de jogging.

Deci, dacă într-adevăr aveți un dinte dulce și nu reușiți să faceți unul dintre aceste exerciții datorită săptămânii ocupate de muncă, există câteva alternative mai sănătoase pentru o batonă de ciocolată standard. De obicei, puteți găsi mărci care oferă opțiuni fără zahăr sau chiar produse din ciocolată organică. Deși uneori acestea conțin zahăr, veți găsi etichetele nutriționale fără aditivi și conservanți și alte lucruri urâte pe care doriți să le încercați și să le evitați.

3. Pizza Slice

Pizza este incontestabil unul dintre cele mai bune alimente de pe pământ și nimic nu poate schimba asta! Cu toate acestea, a fost de mult denigrată ca fiind una dintre cele mai mari junk food, deoarece are un conținut ridicat de calorii, grăsimi saturate și sodiu.

O felie de pizza cu crustă obișnuită cu brânză conține 290 până la 340 de calorii. Conține niveluri ridicate de sodiu, aproximativ 551 miligrame. Conținutul de calorii și nutrienți va varia în funcție de bază, cantitatea de brânză folosită și toppinguri.

Și suntem siguri că atunci când ți-e foame, nu te-ai opri la o felie. Pentru a anula o felie de pizza, trebuie să planificați o Plimbare lungă de 90 de minute la 3,5 mph sau 43 de minute de rulare lentă la 5 mph. Este ca și cum ai lucra la curățenia gospodăriei timp de aproximativ 2 ore!

Deci pizza poate fi nesănătoasă? Da! Cu toate acestea, vă puteți bucura de câteva felii din când în când, atâta timp cât urmați o rutină bună de exerciții. De preferință, comandați o pizza cu o mulțime de legume, crustă subțire, carne slabă, cum ar fi pui și o cantitate limitată de brânză.

4. Cartofi prăjiți

Cartofii albi sunt foarte sanatosi. Cu toate acestea, același lucru nu se poate spune despre produsele care sunt fabricate din ele, cum ar fi cartofii prăjiți!

Un element de bază în multe case americane, prăjitura franceză simplă este o garnitură gustoasă care vă poate ajuta să vă simțiți plin. Cu toate acestea, caloriile se adună rapid atunci când mănâncă alimente prăjite. Cartofii prăjiți se transformă într-o mâncare nedorită foarte bogată în grăsimi, iar o dietă bogată în grăsimi vă crește riscul de a obține supraponderalitate.

Și cel mai adesea, adăugați o parte a cartofilor prăjiți unui sandviș sau burger de obicei deja puternic. Numai acea masă de burger și cartofi prăjiți ar putea acumula peste o mie de calorii!

Acum să vorbim despre calorii cartofilor prăjiți și profilul nutrițional. Un cartofi prăjiți medie conține aproximativ 380 de calorii. Pentru a le arde, poate fi necesar să vă planificați aproximativ 40 de minute de cardio, 50 de minute cu bicicleta sau 98 de minute de mers pe jos. Alternativ, 40 de minute de înot viguros sau 64 de minute de haltere vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de acele calorii în plus!

5. Gogosi

De multe ori te regăsești înfundându-ți gogoasa într-o ceașcă de cafea fierbinte, fierbinte. Majoritatea dintre noi adoră asta!

Este adevărat că o gogoașă îți va da energie. Cu toate acestea, este încărcat cu zahăr și grăsimi trans, care nu sunt bune pentru inima ta sau pentru talie. Aproximativ 24,6 grame de carbohidrați dintr-o gogoasă de dimensiuni medii nu contribuie prea mult la sănătatea dumneavoastră.

În timp ce gogoasa ocazională nu este susceptibilă să vă facă rău, este posibil să le faceți în mod regulat ca parte a dietei. Gogoasa medie conține între 200 și 350 de calorii, ceea ce înseamnă în medie aproximativ o zecime sau mai mult din limita totală de calorii pentru întreaga zi.

Vă merge bine dacă gogoasa dvs. conține doar aproximativ 9 grame de zahăr, cum ar fi gogoasa medie pentru tort. Altfel, ar fi necesar înotați aproximativ 35 de minute, mergeți 54 de minute pe jos, sau participă la o oră de yoga pentru a arde acele calorii! Acest lucru ar putea însemna, de asemenea, ore în sala de gimnastică, în funcție de intensitatea sesiunii de antrenament.

6. Felie de Cheesecake

O felie de cheesecake conține aproximativ 257 de calorii. De fapt, partea de cheesecake este făcută dintr-o „brânză moale”, cum ar fi mascarpone, sau cremă de brânză, care este între 30-50% grăsime, înmuiată cu o cremă dublă, care este de aproximativ 54% grăsime.

Pe această notă, este unul dintre cele mai obraznice deserturi care au existat vreodată. O felie generoasă de prăjitură de brânză vă poate restabili aproape o mie de calorii (aproape jumătate din aportul caloric zilnic al unui bărbat în medie și aproximativ jumătate din cea a unei femei) și un slab nesănătos al aportului de grăsimi și grăsimi saturate pentru ziua respectivă. Unele prăjituri de brânză deosebit de decadente pot conține întregul aport caloric sugerat pentru o zi!

Pentru a arde caloriile, poate fi necesar să vă antrenați 24 de minute de alergare, 13 minute de sărituri pe coardă, 25 de minute de burpee CrossFit, SAU 37 de minute de mers pe jos într-un ritm mediu!

7. Inghetata

Înghețata se face prin amestecarea și răcirea unui amestec care conține lapte sau smântână bogată în grăsimi, îndulcitori pe bază de fructoză sau glucoză, de obicei sub formă de sirop de porumb și arome precum vanilie sau ciocolată.

Pe această notă, are un dezavantaj destul de substanțial. Între acele conținuturi ridicate de zahăr și grăsimi și un ingredient care poate provoca probleme gastro-intestinale potențial fatale, acest tratament dulce trebuie savurat doar cu moderare.

O singură lingură de 100g de înghețată va cântări între 130 și 250 de calorii, în funcție de cât de cremoasă este. La fel ca toate produsele lactate, înghețata are și un conținut ridicat de grăsimi. O porție de 1/2 cană a unei mărci de top cu cea mai consumată aromă de înghețată, vanilie, conține 9 grame de grăsime.

Aproximativ vorbind, veți avea nevoie 22 de minute de jogging sau 41 de minute de genuflexiuni pentru a arde 170 de calorii de înghețată normală. Dar înghețata cu calorii mai mari, cum ar fi un magnum (244 calorii), 32 de minute de jogging, 57 de minute de genuflexiuni sau 57 de minute de flotări poate spune adio acelor calorii.

8. Jetoane nesănătoase

Deși unele alimente nedorite pot fi savurate în cantități mici, știm că nu putem mânca un singur cip! Ca atare, cel mai bine este să vă îndreptați. Unele chipsuri ambalate și alte gustări sărate conțin o cantitate semnificativă de grăsimi trans, plus că ambalează adesea prea multe grăsimi saturate, sare și zahăr.

Așa cum spune Laura Hartung, nutriționistă din Boston, „Majoritatea chipsurilor oferă puțină sau deloc valoare nutrițională și sunt practic carbohidrați prăjiți plini de grăsimi cu puțină sare adăugată”.

Fiecare tip de așchii are un număr diferit de calorii - în general, totuși, așchii de cartofi și porumb au un conținut caloric ridicat. O pungă tipică de chipsuri de cartofi sărate cu o singură porție (2 oz) conține aproximativ 310 calorii, în timp ce punga de porumb alb de aceeași dimensiune conține aproximativ 276 de calorii.

Pentru trimitere, 31 de minute de mers pe jos sau 16 minute de alergare vă va ajuta să ardeți 171 de calorii de chipsuri de cartofi.

Dimpotrivă, dacă mănânci continuu chipsuri nesănătoase fără să te antrenezi, vei păstra acele calorii în plus sub formă de grăsime acumulată pe corpul tău.

Concluzie:

Ispititor gustări nesănătoase pot fi găsite peste tot în aceste zile și în porțiuni în continuă creștere. Unele dintre aceste gustări conțin un număr mare de calorii, carbohidrați rafinați, uleiuri procesate și alte ingrediente nesănătoase.

Vestea bună este că, contrar a ceea ce mulți dintre noi presupunem, trucul pentru a mânca corect nu este să înveți să reziste tentației. O alimentație sănătoasă este cea mai ușoară opțiune posibilă.

Știind exact cât de mult trebuie să vă exercitați pentru a arde o felie de cheesecake sau o batonă de ciocolată vă va ajuta să faceți alegeri mai sănătoase. Acest deschizător de ochi vă va determina să vă gândiți și să vă reconsiderați dragostea pentru mâncarea nesănătoasă.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să te complaci vreodată. O gură de bucurie din când în când este destul de bună pentru suflet. Pur și simplu, acesta este un memento pentru a folosi moderarea și un pic de ajutor pentru a vă trăi cea mai sănătoasă viață - a dieta echilibrata și exercițiu sunt esențiale atunci când te străduiești să o faci.

Asigurați-vă că distribuiți acest articol oricui credeți că ar putea să-l folosească!

Când vă aflați în nevoie de vin, cafea, kombucha, ceai, bere sau gustări pentru biroul sau evenimentul dvs., trimiteți-ne un mesaj!

Acest articol ți-a fost adus de Office Libations, cafeaua de la San Francisco Bay Area, livrarea butoiului și serviciul de gustări. Oferă mărci locale și butoaie de cafea rece, kombucha, bere și vin.