Păstrați aceste vitamine care luptă împotriva gripei în dieta dvs. pe toată durata toamnei.

vitamine

Iată un fapt îngrijorător: sezonul gripal de la sfârșitul anului 2017 până la începutul anului 2018 a fost unul brutal. Depășind intensitatea gripei porcine, mulți au rămas blocați în pat, așteptând simptomele. Întrucât sezonul însorit a scăzut și toamna a început oficial, este din nou timpul să ne pregătim pentru această boală sezonieră. Deși acesta poate fi un gând înfricoșător, menținerea imunității ridicate vă poate împiedica să vă îmbolnăviți.

„În ceea ce privește imunitatea, este important să mențineți o dietă sănătoasă, să beți suficiente lichide, să dormiți suficient și să rămâneți activ”, spune Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN și creatorul Whole Green Wellness. „Când vine vorba de mâncare, asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente vegetale dense în nutrienți, inclusiv: legume, fructe, cereale integrale, fasole, linte, nuci și semințe. Aceste alimente oferă fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți care vă mențin corpul în funcțiune.

Împreună cu consumul unei diete hrănitoare, doriți și să vă mențineți sănătatea cu o rutină de exerciții. Antrenamentele Aaptiv sunt ușor de utilizat și sunt pregătite pentru a se potrivi cu programul dvs.

Iată vitaminele care vă vor ajuta să luptați împotriva gripei și alimentele în care le puteți găsi.

Vitamina C

Găsește-l în: căpșuni, broccoli, portocale, ananas și ardei grași.

„Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți disponibili. [Acționează] pentru a combate radicalii liberi și pentru a preveni deteriorarea oxidativă a celulelor ”, spune Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC și fondator al DrAxe.com și Ancient Nutrition. De asemenea, joacă un rol central în imunitate, cu studii care arată că infecțiile și stresul pot epuiza rapid concentrațiile de vitamina C din celulele imune, continuă el. Desi exista cercetari limitate pentru a arata orice beneficiu al vitaminei C atunci cand vine vorba de prevenirea racelii sau a gripei, studiile arata ca obtinerea suficienta poate reduce severitatea simptomelor si poate scurta durata infectiilor respiratorii. Pe scurt, deși vitamina C s-ar putea să nu vă împiedice în totalitate să vă îmbolnăviți, există dovezi că poate ajuta la recuperare.

„Mai mult, o deficiență a acestei vitamine cheie poate, de asemenea, să afecteze funcția imună și să crească riscul de infecție”, spune Dr. Axe adaugă. Această vitamină nu vă poate împiedica în totalitate să luați gripa. Însă, dacă nu te săturezi de ea, în primul rând te expui unui risc mai mare. „Pentru a vă rezolva problema, includeți în dietă o mare varietate de fructe și legume”, recomandă Ax. Vă recomandăm căpșuni, broccoli, portocale, ananas și ardei grași. Dar consumul suficient de multe fructe și legume ar trebui să acopere nevoile dumneavoastră. Wolfram este de acord: „Dacă mănânci zilnic fructe și legume, ar trebui să primești toată vitamina C de care ai nevoie”.

Vitamina D

Găsiți-l în: somon, sardine, gălbenușuri, ciuperci și alimente îmbogățite.

La fel ca vitamina C, s-a dovedit că vitamina D reduce durata gripei și a altor infecții virale cronice, spune Dr. Charles Passler, creator al Pure Change și nutriționist, precum Bella Hadid, Sara Sampaio și multe altele. „Este deosebit de util pentru persoanele care au un nivel scăzut de vitamina D, în primul rând”, explică el, atingând aproximativ 85% dintre persoanele din SUA care au un deficit.

Ax este de acord, spunându-ne, „Vitamina D este absolut esențială pentru multe aspecte ale sănătății. [Acestea] variază de la menținerea densității minerale osoase la îmbunătățirea absorbției minerale. Din păcate, se găsește în mod natural în foarte puține surse de hrană și se obține mai ales prin expunerea la soare, motiv pentru care suplimentarea este importantă pentru persoanele cu risc de deficiență. " Cu toate acestea, puteți găsi vitamina soarelui în alimente precum somon, sardine și gălbenușuri, precum și în ciuperci și alimente fortificate, cum ar fi laptele de migdale, laptele de soia, sucul de portocale și iaurtul.

Deși poate fi dificil de găsit, vitamina poate face minuni pentru sistemul imunitar. „Destul de impresionant, cercetările emergente arată că vitamina D are proprietăți de combatere a bolilor și poate ajuta la creșterea imunității pentru a combate infecțiile”, confirmă Ax, citând un studiu care afirmă că a redus incidența gripei la copii.

Vitamina B6

Găsește-l în: Năut, ficat, ton, somon, pui și cartofi.

„De asemenea, cunoscută sub numele de piridoxină, vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă. [Este] este utilizat pentru peste 100 de reacții enzimatice, inclusiv pentru metabolismul proteinelor din organism ”, spune Ax. Pentru a reformula, această vitamină joacă un rol major în corpul nostru. Este implicat în dezvoltarea creierului, funcționarea sistemului nervos și, eventual, încetinirea declinului cognitiv, doar pentru a numi câteva funcții. De asemenea, lucreaza in stransa legatura cu sistemul imunitar pentru a preveni infectiile precum gripa, continua Ax. De fapt, unul dintre semnele distinctive ale deficitului de vitamina B6 este un sistem imunitar slăbit și o scădere a producției de anticorpi serici. [Acest lucru] te face mai susceptibil la gripă și la alte infecții respiratorii. ” Pentru a vă menține nivelul de vitamina B6 sub control, Dr. Axe recomandă consumul de naut, cartofi, ficat, ton, somon sau pui.

Magneziu

Găsiți-l în: spanac, semințe de dovleac, avocado, leguminoase, verdeață cu frunze și ciocolată neagră.

Magneziul depășește vitamina B6, implicată în peste 600 de reacții enzimatice. În mod clar, aceasta este o vitamină pe care doriți să o supravegheați - mai ales în această perioadă a anului. Nu numai că ajută la formarea oaselor, la sănătatea inimii, la scăderea inflamației și la ameliorarea stresului, dar și la menținerea gripei la distanță. „În mod surprinzător, este esențial când vine vorba de imunitate, cercetările arătând că joacă un rol cheie în reglarea răspunsului imun”, ne spune Ax. Pentru a crește nivelul de magneziu al corpului, el recomandă să consumați o gamă largă de alimente bogate în magneziu. Acestea includ bulion de oase, legume bogate în magneziu, spanac, ciocolată neagră și semințe de dovleac pentru a combate infecțiile.

Găsește-l în: Leguminoase, semințe, iaurt, carne roșie și fructe de mare.

Completarea vitaminelor noastre de combatere a gripei este zincul. La fel ca vitaminele C și D, are capacitatea de a împiedica boala mai repede decât ar fi altfel sistemul dvs. „În mod obișnuit, se găsește în multe medicamente fără prescripție medicală pentru raceală și gripă, zincul este un mineral esențial. [Are] un impact puternic asupra funcției imune ", Dr. Explică Ax. De fapt, studiile arata chiar ca administrarea de zinc poate reduce durata simptomelor infectiilor precum raceala obisnuita pentru a va mentine sanatos tot timpul anului.

La o scară mai mare, consumul suficient de zinc poate ajuta alte celule din corpul dumneavoastră care luptă împotriva bolilor și bolilor. „Zincul joacă un rol important în îmbunătățirea comunicării între celulele sistemului imunitar. De asemenea, vă îmbunătățește răspunsul imunitar prin creșterea activității macrofagelor și a celulelor naturale ucigașe ”, adaugă Dr. Passler. Pe scurt, celulele ucigașe naturale (sau celulele NK) se leagă de celulele infectate cu virus și de celulele tumorale pentru a le distruge. Consumul de zinc dă aceste celule un impuls, ajutându-le să lupte împotriva gripei, precum și a altor boli grave. Pentru a vă asigura că primiți suficient zinc în dieta dvs., mâncați carne roșie, fructe de mare (în special crustacee), leguminoase, semințe și iaurt.

Nu intra singur în sezonul gripal.

Consumați aceste alimente pentru a vă spori imunitatea, dar nu uitați de rolul crucial al exercițiilor fizice. Construiți obiceiuri sănătoase cu ajutorul aplicației de fitness audio numărul unu, Aaptiv .