Julian Hierro

21 iunie 2018 · 4 min citit

Lasă-mă să ți-l rup eu ...

care

Nu există o dietă magică. Nu există nicio scurtătură la un plan nutritiv bun.

Dar, există 8 hack-uri ușoare pe care le puteți aplica zilnic nutriției dvs., astfel încât să vă puteți bucura de o viață mai sănătoasă și mai energică:

"Aportul de proteine ​​este esențial pentru supraviețuirea și sănătatea umană, deoarece oamenii adulți pot produce doar 11 din cei 20 de aminoacizi obișnuiți, lăsând 9 dintre aceștia să provină exclusiv din dietă." - Înțelegerea alimentației sănătoase

Aproape 90% dintre persoanele pe care le cunosc nu mănâncă suficiente proteine ​​în timpul zilelor lor. Dacă nu-ți hrănești corpul cu ceea ce are nevoie pentru a efectua la maxim, nu va face niciodată acest lucru.

În fiecare dintre mese, asigurați-vă că aveți o bucată frumoasă de proteine. Dacă aveți dubii, dimensiunea palmei este de obicei un bun indicator.

Mușchii sunt compuși din proteine, astfel încât, pentru a vă menține nivelul actual de musculare sau pentru a construi mai mult mușchi, trebuie să vă hrăniți suficient corpul cu proteine.

Pentru majoritatea oamenilor este suficientă între 0,8-1,2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală.

Nu trebuie să fiți perfect exacți aici, ci doar asigurați-vă că aveți ceva aproape de această cantitate de proteine ​​pe zi.

Dacă aveți tendința de a mânca mult afară, asigurați-vă că comandați farfuriile cu proteine ​​și, dacă este necesar, cereți o porție suplimentară.

"Corpul nu poate produce toate grăsimile necesare pentru supraviețuire și sănătate doar din orice alt aliment și două tipuri de grăsimi trebuie luate doar din dietă." - Înțelegerea alimentației sănătoase

Atâta timp cât rămâneți în limitele calorice, puteți avea la fel de mult sănătos grăsime după cum doriți, fără daune pentru sănătate.

Necesarul minim de grăsime pentru îndeplinirea funcțiilor corporale este de 0,3 grame pe kilogram de greutate corporală. Acesta este minimul absolut și, cu excepția cazului în care urmați o dietă de slăbit, ar trebui să vă propuneți să îngrășați mai mult.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la ce grăsimi ar trebui să aveți, consultați acest tabel:

Data viitoare când mergeți la un restaurant, evitați sosul de salată și folosiți în schimb oțet și ulei de măsline.

Glucidele sănătoase sunt o sursă excelentă de micronutrienți, care sunt esențiale pentru o viață sănătoasă.

Glucidele sunt de obicei clasificate după concentrația de micronutrienți și după indicele lor glicemic - cât de repede este digerat un carbohidrat. Acestea sunt clasate pe o scară de la 0 la 100.

Cu cât numărul este mai mare, cu atât carbohidrații sunt mai glicemici, cu atât este mai rapid digerat și cu atât mai rapid apare în fluxul sanguin.

Există un timp și un loc pentru carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie (mai ales dacă sunteți sportiv), dar acest lucru nu intră în sfera acestui articol.

Deci, pentru a avea o viață sănătoasă, concentrați-vă pe obținerea carbohidraților din fructe, legume și cereale integrale. Căută cele mai proaspete și mai puțin procesate carbohidrați și asigurați-vă că vă variați sursele.

Zahărul conține o mulțime de calorii și este cu adevărat, cu adevărat ușor de consumat în exces (ați avut vreodată probleme cu consumul de Nutella?).

Cel mai simplu hack pentru a consuma mai puține calorii din zahăr este să treci în schimb la îndulcitori artificiali.

Și da, zahărul brun conține și multe calorii ...

Deci, indiferent dacă consumați zahăr brun neprelucrat sau zahăr rafinat, treceți la îndulcitori artificiali și economisiți câteva calorii.

Acest hack este deosebit de util dacă încercați să slăbiți ...

Căpșunile nu transportă o mulțime de carbohidrați pe gram, puteți consuma mai mult decât aproape orice fel de mâncare și puteți mânca în continuare mai puține calorii (caloriile sunt cele care vă fac să vă îngrășați).

150 de grame de căpșuni transportă 49 ​​de calorii, în timp ce 150 de grame de banane transportă 140 de calorii.

Asta înseamnă că poți mânca mai mult din ele și totuși consumi un număr redus de calorii. Ceea ce va fi deosebit de util dacă încercați să slăbiți.

Deci, schimbați câteva dintre carbohidrații obișnuiți pentru căpșuni.

Câte felii de pizza pepperoni poți avea? Pun pariu că multe dintre ele ...

Câți piept de pui uscat și fără gust poți avea? Eww ...

Dacă vrei să slăbești, încearcă să mănânci alimente care nu sunt gustoase.

Vă garantez că veți mânca mai puține alimente și, prin urmare, veți pierde în greutate.

Mestecând mai mult, veți lua mai mult timp pentru a vă termina mâncarea și veți ajunge să consumați mai puțin.

Faceți-vă să mestecați fiecare mușcătură de 30 de ori.

Și veți obține un antrenament bun al maxilarului 🙂.

Când încerci să slăbești, este normal să simți foamea.

Încă mai e rau să-ți fie foame tot timpul. Cofeina ajută la reducerea foametei.

Așadar, dacă urmează o dietă de slăbire și suferiți de atacuri de foame, încercați să luați o cafea neagră cu splenda.

Vă garantez că nivelul foametei va scădea.

Nu este atât de greu să ai o dietă sănătoasă, trebuie doar să implementezi aceste 8 hacks!