pierderea

Pierderea cu greutate cu succes și menținerea acesteia necesită 3 domenii de analiză. Antrenament cu greutăți, exerciții cardiovasculare și mini-mese complete cu alimente întregi, neprelucrate la fiecare 3 ore. Din păcate, există multe credințe și adevăruri parțiale și, într-un fel, ajung să fie adevărul final pentru a dezamăgi mulți. Am căzut cu toții după un mit sau altul de-a lungul anilor, așa că citiți mai departe pentru clarificare și sănătate. Va veni pierderea în greutate.


Mitul nr. 1: Nu puteți mânca nimic după ora 18:00.

În calitate de nutriționist, acest mit m-a înnebunit de-a lungul anilor, deoarece mulți oameni nu ajung acasă decât după ora 18 și să le ceară să nu mănânce nimic restul serii nu este fezabil și de-a dreptul crud. Ceea ce mănânci după ora 18:00 te poate face să ai probleme și să crești mai mult în greutate.

Important de reținut este să mâncați mini-mese complete la fiecare 3 ore pe tot parcursul zilei, folosind alimente întregi, fructe și legume proaspete, cu proteine ​​de bună calitate, care vor stabiliza nivelul zahărului din sânge.

Mitul fitnessului # 2 - Trebuie să fii rănit a doua zi după un antrenament.

Ați auzit vechea zicală „Fără durere - fără câștig”, totuși durerea musculară pe care ați putea-o simți a doua zi este cauzată de lacrimi musculare minuscule care se vor vindeca singure cu puțină odihnă și proteine ​​de bună calitate. Dacă aveți dureri mai mari de 2 zile, probabil că ați depășit-o și, în funcție de cât de multă pagubă a fost făcută, ar putea dura 4-6 săptămâni până la vindecare.

Mitul nr. 3: abdomenele abdominale vor scăpa de grăsimea abdominală.

Din păcate, grăsimea din burtă este cauzată de lipsa exercițiilor fizice care suportă greutatea și cardio, plus alimente și băuturi nesănătoase, procesate. Abs-urile sculptate pe care le vezi la oameni în acele reclame abrazive de la televizor nu au reușit astfel să facă pur și simplu crunch-uri toată ziua. Mănâncă alimente integrale la fiecare 3 ore și ridică greutăți în mod regulat. Corpul arde grăsimea din toate părțile, doar zona abdominală. De asemenea, dacă vă confruntați cu stresul cronic, hormonul de stres Cortisol este eliberat mai des, care din păcate ajunge în zona abdominală inferioară. Găsiți modalități de a vă stresa. Acest lucru nu înseamnă să renunți la a face abdomene, deoarece te vor face mai puternic și te vor ajuta să tonifiezi acea zonă, oferindu-ți o talie mai subțire.

Mitul # 4: Un antrenament scurt de 10 minute nu va face diferența în obiectivele mele de slăbire.

Nu trebuie să petreci ore întregi la sală pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire. Un antrenament scurt de 10 minute chiar și de două ori pe zi poate fi la fel de eficient ca un antrenament non-stop de 30 de minute, dar este important să mențineți intensitatea ridicată pentru a vă crește metabolismul și ritmul cardiac. Puteți face o varietate de exerciții intense, cum ar fi flotări, sărituri și scândură.

Mitul # 5: Dacă fac mișcare - pot mânca ceea ce vreau.

Da - exercițiile fizice ard calorii, dar nu suficient pentru a compensa consumul de cartofi prăjiți în fiecare zi. Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați. Este pur și simplu mai ușor (ca să nu mai vorbim de mai inteligent) să controlezi ceea ce primești. Vestea bună este că antrenamentele obișnuite ajută la echilibrarea unei neplăceri ocazionale bogate în calorii.

Mitul nr. 6: Ridicarea greutăților îmi va oferi mușchi mari.

Ridicarea greutăților este una dintre cele mai rapide modalități de a vedea rezultatele pierderii în greutate, deoarece mușchiul este un țesut activ și pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl aveți, veți arde cu aproximativ 50 de calorii în plus pe zi. Deci, dacă pui 6 kilograme de mușchi, vei arde încă 300 de calorii pe zi, așezând aici doar citind acest articol. În plus, este una dintre cele mai bune modalități de a preveni osteoporoza și de a rămâne puternic.

Mitul fitnessului # 7: Cel mai bine este să faci mișcare după-amiaza târziu.

Orice moment al zilei este cel mai bun moment pentru a face mișcare în funcție de programul și stilul tău de viață. Unii oameni se descurcă bine foarte devreme înainte de a începe să se distragă cu obligațiile familiale și de muncă. Alții nu pot înțelege ideea de a se ridica din pat la 5 dimineața și de a face mișcare. Alegeți un moment al zilei în care aveți cea mai mare energie și programați-vă antrenamentul.

Mitul fitness-ului nr. 8: Trebuie să-mi apreciez progresul în ceea ce privește pierderea în greutate după scară.

Uitați de scară. Mergeți după cum arătați, simțiți și cum se potrivesc hainele. Pe măsură ce ridicați greutăți și vă puneți mușchiul slab, rezultatele nu vor apărea întotdeauna pe scară. Nu este o măsurare exactă a sănătății și a eforturilor de slăbire